每個(gè)圈子都有自己的“黑話”,，剛進(jìn)跑步圈的時(shí)候，是不是總聽(tīng)到身邊跑者講一些不太懂的名詞,？PB,、BQ、兔子...每次聽(tīng)到總會(huì)一臉茫然,。

自從入了跑步的坑,，知識(shí)量激增，各種專業(yè)名詞手到擒來(lái),，各種專業(yè)術(shù)語(yǔ)了如指掌,，熱愛(ài)跑步的你是不是也跟咚妞一樣精通跑圈“黑話”呢？

下面這些跑圈的“黑話”,，敢不敢和咚妞一起來(lái)測(cè)試一下,？看看你能考多少分？聽(tīng)說(shuō)懂得5個(gè)以上的就是高手,，10個(gè)以上妥妥“老炮兒”~

《你不知道的“跑圈黑話”》考試現(xiàn)在開始,，請(qǐng)考生有序進(jìn)場(chǎng)答題!??

科目一：基礎(chǔ)術(shù)語(yǔ)

一般指跑步時(shí)每公里的用時(shí)。例如5分配速=5分鐘/公里=12公里/小時(shí),。配速,，就是對(duì)于速度的控制和分配，是在耐力跑中最重要的一項(xiàng)能力,。

步頻是指跑步時(shí)腳落地的頻率,。步伐的頻率,，即每分鐘的步伐數(shù)，研究表明最有效的步頻是180步,。

跑圈“老炮”報(bào)成績(jī)是直接說(shuō)數(shù)字不帶單位,，比如你的全馬成績(jī)是3小時(shí)27分鐘，報(bào)成績(jī)時(shí)可以直接說(shuō)“327”,，這樣才算內(nèi)行。

總之,，只要跟別人討論時(shí)間,，不管是小時(shí)還是分鐘，一定直接報(bào)數(shù)字不要帶單位,。

黑練并不是指晚上訓(xùn)練,，而是指低調(diào)不被覺(jué)察地偷偷訓(xùn)練最后在成績(jī)上達(dá)到較大的進(jìn)步。

初級(jí)跑者常常不管跑幾公里都要打卡,，好像不打卡就白跑了似的,。很多高級(jí)跑者從不打卡，更喜歡用黑練的方式,，最后用比賽成績(jī)說(shuō)話,。

撞墻是指在馬拉松比賽中跑者突然跑不動(dòng)的情況，猶如撞上一面墻,，通常發(fā)生在30-35公里左右,。

在比賽中由于跑者徹底消耗掉體內(nèi)糖原，而脂肪的使用也需要糖原,，造成一種筋疲力盡的感覺(jué),。

一場(chǎng)比賽中，主辦方設(shè)置的允許參賽者完成比賽的最長(zhǎng)時(shí)限,，被稱為“關(guān)門時(shí)間”,。如果超過(guò)主辦方規(guī)定時(shí)限，仍未完成比賽的選手,，就是被“關(guān)門”了,。

馬拉松關(guān)門時(shí)間一般為6個(gè)小時(shí)，半程馬拉松為3小時(shí),。在規(guī)定的關(guān)門時(shí)間,，參賽選手和后勤保障都會(huì)撤離，也就意味著,，如果在規(guī)定時(shí)間不能完賽,，那么參賽的選手是不能獲得完賽證書和獎(jiǎng)牌的。

科目二：生理名詞

就是跑步時(shí)每分鐘心跳的次數(shù),。根據(jù)心率指導(dǎo)跑步強(qiáng)度,，是每個(gè)跑者需要具備的意識(shí),。

指跑步的過(guò)程中，腳掌著地時(shí)自然內(nèi)翻的動(dòng)作,。內(nèi)旋形成的原因是因?yàn)槿嗽谂懿綍r(shí)，離地的腳掌內(nèi)側(cè)會(huì)很自然的向上翻轉(zhuǎn)15度左右,，當(dāng)腳掌再度著地時(shí),，會(huì)先由腳掌的外側(cè)后跟接觸地面，逐漸的向前向內(nèi)翻轉(zhuǎn),。

進(jìn)行有氧活動(dòng)時(shí),，為了得到心肺最大的鍛煉效果而需要達(dá)到的心率范圍。這個(gè)范圍一般是指能達(dá)到的最大心率的65%-80%,。

俗稱乳酸門檻,，指長(zhǎng)跑中有氧活動(dòng)轉(zhuǎn)變?yōu)闊o(wú)氧活動(dòng)，乳酸開始堆積的時(shí)候,。通過(guò)合理的訓(xùn)練可以提高無(wú)氧閾,，減少乳酸的形成。

科目三：訓(xùn)練方式

以相對(duì)較快的速度跑20-30分鐘,，一般一周進(jìn)行一次訓(xùn)練,，主要是用來(lái)提高無(wú)氧閾。

長(zhǎng)距離慢跑,，以相對(duì)較慢的速度跑更長(zhǎng)的距離,，一般一周進(jìn)行一次訓(xùn)練，主要用于提高耐力,。

不計(jì)時(shí)間,、距離的輕松跑步。

在完成一項(xiàng)艱苦的跑步活動(dòng)后的同一天進(jìn)行恢復(fù)性的跑步,。這樣的訓(xùn)練能夠讓跑者利用跑步的方式讓身體最快,、最有效地恢復(fù)到最佳狀態(tài)，也避免了跑者因超負(fù)荷而喪失訓(xùn)練的興致,。

科目四：賽事術(shù)語(yǔ)

兔子是指在馬拉松比賽中以穩(wěn)定配速領(lǐng)跑的人，指領(lǐng)跑員或稱速配員,，他們是參賽選手的速度參照物,，一般會(huì)帶個(gè)氣球上面寫著完賽時(shí)間 。因?yàn)樽畛躐R拉松比賽是用動(dòng)物作為領(lǐng)跑員,，因此得名,。

兔子通常在出發(fā)的時(shí)候就決定了用多少時(shí)間跑完全程，跟著兔子跑,，可以確保完成這個(gè)成績(jī),。

BQ即Boston Qualify,，就是大名鼎鼎的波士頓馬拉松，因?yàn)槠錁O為嚴(yán)格的報(bào)名門檻,，在全世界的跑步愛(ài)好者中有口皆碑,。

而這個(gè)門檻標(biāo)準(zhǔn)是怎樣的呢：按照性別年齡劃分，比如18-34周歲的需要達(dá)到3小時(shí)05分（男性）,、3小時(shí)35分（女性）,，完成該成績(jī)要在一定時(shí)間周期內(nèi)，幾年前跑出的不算,。

馬拉松有著名的世界性的六大賽事,，也稱大滿貫，包括波士頓馬拉松,，柏林馬拉松,，倫敦馬拉松，紐約馬拉松,，芝加哥馬拉松,，東京馬拉松。

Personal Best/Record,，個(gè)人最好成績(jī),。之前總聽(tīng)別人說(shuō)”今天PB了嗎“，以為是問(wèn)今天跑步了嗎,，后來(lái)才知道是咚妞太天真,。

PB就是Personal best（個(gè)人最好成績(jī)）。一般指馬拉松最快成績(jī),，也可以是最長(zhǎng)跑步距離,，或5公里、10公里,、半程馬拉松等最快成績(jī),。

Personal Worst，個(gè)人最差成績(jī),。

Season Best,，賽季最好成績(jī)。

League Best,，聯(lián)賽最好成績(jī),。

跑步賽事中參賽者都會(huì)佩戴計(jì)時(shí)芯片，凈成績(jī)即指芯片記錄的成績(jī),。因?yàn)閰①愡x手眾多,，比賽成績(jī)起始時(shí)間以槍聲為準(zhǔn)，每個(gè)人通過(guò)起點(diǎn)線的時(shí)間不同，所以一般情況下凈成績(jī)和比賽成績(jī)是不一樣的,。

從發(fā)令槍響開始計(jì)時(shí)的成績(jī)稱為槍聲成績(jī),。

在參加大項(xiàng)賽事的前幾周，跑者會(huì)減少訓(xùn)練量,，得到更好的休息,，為比賽儲(chǔ)備更多的能量。

參加比賽前,，即在Taper階段,，飲食中增加含糖量更高的食物，為比賽儲(chǔ)備能量,。

因?yàn)闆](méi)有報(bào)上名，Bandit們決定在比賽中混進(jìn)人群照樣參賽,。

《你不知道的“跑圈黑話”》考試結(jié)束,，請(qǐng)考生立即停筆。