河南鎮(zhèn)平縣的蒙古拳,，是元朝蒙古族后裔留傳下來(lái)的,。1368年，朱明王朝建立,，元朝一些來(lái)不及北歸的蒙古人滯留中原民間,，數(shù)百年來(lái)繁延生息，形成了鎮(zhèn)平,、鄧州一帶的蒙古族支系,。蒙古族人在長(zhǎng)期與漢文化融合的過程中，把自己所擅長(zhǎng)的摔跤和射箭技藝與中原武術(shù)有機(jī)地結(jié)合在一起,，形成了獨(dú)具特色的蒙古拳訓(xùn)練體系代代習(xí)練,。

蒙古族拳師王俊三先生（1908――1980）自小練習(xí)少林和心意拳械，功夫過人,，并向同族人學(xué)得蒙古拳,，具有很深的造詣。據(jù)《鎮(zhèn)平縣志》記載：“民國(guó)20年（1931年）武師王俊三,、吳佩林,，經(jīng)省第四屆國(guó)術(shù)考試后，選拔出席在開封舉行的全國(guó)武術(shù)表演大會(huì)……民國(guó)25年（1936年）武師王俊三在省第二屆騎射及比武大會(huì)上,，獲全能第二名,，被吸收為中華國(guó)術(shù)研究社會(huì)員……1985年省舉辦武術(shù)挖掘整理成果展覽……王俊三珍藏的民國(guó)25年（1936年）在省第二屆騎射及比武大會(huì)上獲得的紀(jì)念章和中華國(guó)術(shù)研究社會(huì)員證等4件珍品，被國(guó)家體委選中,，陳列于中國(guó)歷史博物館武術(shù)館內(nèi),?！?/p>

王喜安先生是王俊三的獨(dú)子，從小接受系統(tǒng)的蒙古拳訓(xùn)練,，成年后在鎮(zhèn)平醫(yī)院任醫(yī)師,，并積極參加各類武術(shù)活動(dòng)。1982年參加河南省少數(shù)民族運(yùn)動(dòng)會(huì)獲優(yōu)勝獎(jiǎng),；1984年赴洛陽(yáng)參加河南省傳統(tǒng)武術(shù)挖掘整理錄相活動(dòng),，其蒙古拳的錄相資料保存在洛陽(yáng)檔案館，自1978年以來(lái),，歷任鎮(zhèn)平縣武術(shù)比賽裁判,、裁判長(zhǎng)、顧問等職,，年過八旬之后,，還為了蒙古拳的傳承，收了一個(gè)品行好,、悟性好年輕人做了學(xué)生,。

本文征得王先生同意，從其所傳的蒙古拳系列功法中整理出“蒙古拳八段錦”,，以饗讀者,。

八段錦是我國(guó)古代流傳下來(lái)的一套效果很好的醫(yī)療保健體操。古人把這套動(dòng)作比喻為“錦”,，意為五顏六色,，美而華貴，其動(dòng)作舒展優(yōu)美,，如錦緞般優(yōu)美,、柔順，又因?yàn)楣Ψü矠榘硕?，每段一個(gè)動(dòng)作,，故名為“八段錦”。適合于男女老少,，經(jīng)常練習(xí),，可加強(qiáng)人體十二經(jīng)脈及奇經(jīng)八脈的循環(huán)，從而養(yǎng)五臟六腑之氣產(chǎn)生丹田之氣,，達(dá)到調(diào)理內(nèi)養(yǎng)五臟六腑,，以及對(duì)各種慢性病皆有一定的療效，有強(qiáng)身健體,，益壽延年的功效,。

鎮(zhèn)平蒙古拳是以蒙古族摔跤的晃過架演變的滑步為基本步法，以拉弓射箭演變的脊椎發(fā)力為根本，以八仙醉酒式為母式,，講究起打落合,、閃戰(zhàn)騰挪、驚顫抖擻,，融合了傳統(tǒng)武術(shù)的踢,、打,、摔,、拿之技法，總體上體現(xiàn)了避實(shí)擊虛,、以弱勝?gòu)?qiáng)的精巧,。蒙古拳八段錦，結(jié)合了傳統(tǒng)的八段錦和內(nèi)家拳法,，習(xí)者可于日常的習(xí)練中,，細(xì)細(xì)品味從中沁出的蒙古拳獨(dú)特的風(fēng)格。

此功可據(jù)個(gè)人的情況,，一段一段盤練,，可分合一個(gè)套路練習(xí)，總之,，隨心所欲,，順其自然，不必拘于定法,。

【蒙古拳八段錦口訣】

開天掘地理三焦左右開弓似射雕

調(diào)理脾胃單舉手五勞七傷往后瞧

搖頭擺尾去心火手扳足尖固腎腰

怒目攥拳增氣力背手七顛百病消

自古神仙無(wú)妙術(shù)朝朝夕夕不辭勞

【練法圖解】

預(yù)備式

動(dòng)作：兩腳并步站立,；兩臂自然垂于體側(cè)；身體中正,，目視前方,。隨著松腰沉髖，身體重心移至右腿,；左腳向左側(cè)開步,，腳尖朝前，約與肩同寬,；目視前方（圖1）,。

動(dòng)作要領(lǐng)：頭向上頂，下頷微收,，舌頂上顎,，嘴唇輕閉，沉肩墜肘,，腋下虛掩,，胸部寬舒，腹部松沉,，收髖斂臀,，上體中正,。

功用：寧?kù)o心神，調(diào)整呼吸,，內(nèi)安五臟,，端正身形。

第一式開天掘地理三焦

動(dòng)作一：兩手掌心向上,，手指自然分開,，中指尖相對(duì)，如托天般向上托起,，徐緩?fù)οヌ狨?，同時(shí)吸氣。上動(dòng)不停,。兩臂繼續(xù)上托,，雙手似插入云霄之中，肘關(guān)節(jié)伸直,，提踵到最大限度,，全身挺拔，目視上方,，吸氣盡,，動(dòng)作略停（圖2）。

動(dòng)作二：身體重心緩緩下降,，兩腿膝關(guān)節(jié)彎屈,；同時(shí)，十指慢慢分開,，兩臂分別向身體兩側(cè)下落,，兩掌捧于腿前，掌心向上,，兩掌似乎插入地球內(nèi)部,，要把地球抱起；同時(shí)呼氣（圖3）,。

本式托舉,、下落為一遍，共做六遍,。

動(dòng)作要領(lǐng)：上托時(shí)吸氣,，頭部領(lǐng)勁，使大椎上拔與尾骨下坐下拉做到脊椎的上下節(jié)節(jié)拔伸,；下落時(shí)呼氣,，全身放松。在整個(gè)練習(xí)過程中動(dòng)作要緩慢進(jìn)行，不可過快過急,，否則易引起頭暈,！

雙手在身的帶動(dòng)下先抱合到胸，從胸到口向上分開,，此一開一合可調(diào)節(jié)人體三焦,。因三焦是手三陽(yáng)（腑）的經(jīng)脈，起始于無(wú)名指,，靠小指的末端,，向上走出在第四和第五掌骨的中間，沿著手背到腕關(guān)節(jié)外側(cè),，走過前臂撓骨和尺骨,，兩骨之間向上通過肘尖部,，沿著上臂外側(cè)分布到肩部,，與督脈會(huì)于大椎穴，從足少陽(yáng)經(jīng)的后面,，交會(huì)足少陽(yáng)經(jīng)于肩井穴,，進(jìn)入鎖骨窩，分布兩乳當(dāng)中,，膻中穴,，脈氣分散同心氣包相聯(lián)絡(luò)，向下通過橫膈,，純屬于上中下三焦,。它的分支，從膻中部位分出,，向上淺出鎖窩中,，再上達(dá)頂部，并分布到耳后,，一直上走出耳角,，與足少陽(yáng)經(jīng)交會(huì)，另一支從耳朵進(jìn)入耳中,，再走出來(lái)行于耳朵面前,，交接于面頰部抵達(dá)眼睛外角部位，三焦經(jīng)絡(luò)心包,，聯(lián)絡(luò)臟腑,，故雙手一開一合有調(diào)理三焦的作用。

功用：可調(diào)理人體三焦,，從而達(dá)到內(nèi)養(yǎng)的妙用,，因三焦腑與小腸、大腸、膀胱等同為六腑之一,，即能攝入五味而化生營(yíng)養(yǎng),，不能排泄糟粕，故稱“傳化之腑”,。

三焦有上中下三焦,，主要指人體軀干部的劃分，即橫膈以上為上焦,，包括心肺二臟,，胸部和頭面部，橫膈以下為下焦,，包括肝腎小腸膀胱等臟器和下腹及陰部,，上焦可呼吸，主血脈將經(jīng)氣敷布于全身,，益養(yǎng)肌膚筋骨,，通調(diào)腠理，以“開發(fā)”,、“宣化”為其主要生理特點(diǎn),，《內(nèi)經(jīng)》將這一切功能形容為“上焦如霧”吸入清氣和食物之水谷，必通過上焦而納入人體,，所以又說(shuō)“上焦主納”,。中焦是消化水谷，并將精微物質(zhì)上輸肺化生營(yíng)血,，《內(nèi)經(jīng)》將中焦消化水谷的功能,，形容為“中焦主化”，水谷必須腐熟消磨,，漚爛等消化過程才能化生為人體的所需的精微,，所以說(shuō)“中焦如漚，”實(shí)際包括了脾胃的整個(gè)運(yùn)化功能,，故有人說(shuō)中焦有“泌糟粕,，燕津液”之用，升降之樞,，氣血生化之源,。下焦主要是化別清濁，并將糟?以及代謝后的水液排泄于體外,，《內(nèi)經(jīng)》將這一功能形容為“下焦如瀆”,，體內(nèi)的糟?與廢水必經(jīng)下焦而排出，所以又說(shuō)“下焦主出”,。三焦有主持諸氣,，總司全身的氣機(jī)和氣化三焦是氣的升降出入的通道,，元?dú)狻⒆跉?、衛(wèi)氣通過三焦而敷布于全身,，以發(fā)揮其生理效應(yīng)，所以三焦“主持諸氣”實(shí)際上是元?dú)?、營(yíng)氣,、衛(wèi)氣、宗氣的通絡(luò)之意,，三焦不僅為氣之道路,，并有氣化的功能，使水谷精微輸布營(yíng)養(yǎng)于周身,，使津液從玄府（即汗孔）泄出而為汗,，從膀胱排出則為尿。三焦有通行水液,，為水道,，有運(yùn)行水液的作用，是水液升降出入的通絡(luò),，水液代謝的過程,，是由多個(gè)臟腑共同完成的，其中三焦也發(fā)揮了一定的作用,，水液代謝是在三焦內(nèi)進(jìn)行的，它把肺脾胃,，膀胱腠理密切聯(lián)系在一起,，完成水液的吸收輸布和排泄過程，所以稱三焦為“水道”中讀之俯,。

綜上所述,，說(shuō)明三焦是遍布于全身內(nèi)外，肌腠之間的通道,。關(guān)系到水谷精微,，特別是水液的吸收輸布與排泄的全過程，三焦的這些作用,，統(tǒng)稱為“氣化”,，從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)分析，“三焦”似指遍布于全身的組織間隙和細(xì)則間隙,，是細(xì)胞外液循環(huán)的通道,，通過細(xì)胞外液的循環(huán)代謝供給細(xì)胞以進(jìn)行新陳代謝，所必須的氧氣,，各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和酶,、水,、鹽類以及各種激素，并把細(xì)胞在代謝過程中所產(chǎn)生的各種廢物帶到排泄器官,，排出體外,，從上可以看出三焦在人體的重要性非同一般，此一式長(zhǎng)盤,，可調(diào)理三焦,，從而增加人體新陳代謝，對(duì)人體的臟,、脾,、胃、腸,、心,、膀胱、肝等都有調(diào)節(jié)功用,，從而達(dá)到祛病強(qiáng)身健體益壽延年的內(nèi)養(yǎng)功用,，日久功深，丹田氣足,，在實(shí)戰(zhàn)中有意想不到的妙用,。此式除調(diào)理三焦外，對(duì)腰背痛,、背肌僵硬,、頸椎病、眼疾,、便秘,、痔瘡、腿部脈管炎,、扁平足等也有一定的防治作用,。

第二式左右開弓似射雕

動(dòng)作一：接預(yù)備式。身體重心右移,；左腳向左側(cè)開步站立,，兩腿膝關(guān)節(jié)自然伸直；同時(shí),，右手向左胸前抓握,，好似握住天地之間的一根弦，此時(shí)頭向上頂,，下頜微收,，腋下虛掩，圓背斂臀,，目視左前方（圖4）,。

動(dòng)作二：上動(dòng)不停,。兩腿徐緩屈膝半蹲成馬步；同時(shí),，右掌屈指成“爪”,，向右拉至肩前；左掌成八字掌,，好似扶著天地這張大弓向左側(cè)推出,，與肩同高，坐腕,，掌心向左,，猶如拉弓射箭之勢(shì)；同時(shí)吸氣,，動(dòng)作略停,；目視左掌方向（圖5）。

動(dòng)作三,、四：同動(dòng)作一,、二，惟左右相反（圖6,、圖7）,。

本式一左一右為一遍，共做三遍,。

動(dòng)作要領(lǐng)：拉弓時(shí)把背圓的勁轉(zhuǎn)換成兩手的掙力,，形成左右對(duì)掙：同時(shí)下頜微收，以頭引領(lǐng)大椎向上,，尾椎向下使脊椎的上下節(jié)節(jié)拔伸,，形成上下對(duì)掙。我雙手在不停轉(zhuǎn)翻旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),，在動(dòng)中以身帶步，以身帶手,，隨心所欲的變化于劃圓中,，可蓄力而后如力土強(qiáng)拉硬弓滿弦，弦之箭射出,，快速異常,，疾如閃電，盤練時(shí)先蓄力,，松腰坐胯,，收如伏貓，而后丹田一動(dòng),，警起四梢之勁,，丹田一動(dòng),，催動(dòng)脊椎，脊椎一動(dòng)帶動(dòng)四肢百骸皆動(dòng),，一枝動(dòng)百枝搖,，動(dòng)無(wú)不動(dòng)。蒙古拳的拉弓射箭勁就是從此勢(shì)中找到,。

功用：此式可刺激督脈和背部諸穴,，調(diào)節(jié)手太陰肺經(jīng)等經(jīng)脈之氣，有效地發(fā)展下肢的肌肉力量,，提高平衡和協(xié)調(diào)能力,，同時(shí)還有利于矯正駝背、肩內(nèi)收等一些不良姿勢(shì),，很好地預(yù)防肩,、頸疾病。

第三式調(diào)理脾胃單舉手

動(dòng)作一：接預(yù)備式,。兩腿徐緩?fù)οド熘?；同時(shí)，左掌上托,，左臂外旋上穿經(jīng)前面,，隨之臂內(nèi)上舉之頭上方，肘關(guān)節(jié)微屈,，力達(dá)掌跟,，掌心向上，掌指向右,；同時(shí),，右掌微上托，隨之臂內(nèi)旋下按至右髖旁,，肘關(guān)節(jié)微屈,，力達(dá)掌根，掌心向下,，掌指向前,，同時(shí)吸氣，動(dòng)作略停,；目視左手（圖8）,。

動(dòng)作二：松腰沉髖，身體重心緩緩下降,；兩腿膝關(guān)節(jié)微屈,；同時(shí)，左臂屈肘外旋,，左掌經(jīng)面前下落與腹前,，掌心向上,；右臂外旋，右掌向上捧與腹前,，兩掌指尖相對(duì),，掌心向上；目視前方（圖9）,。

動(dòng)作三,、四：同動(dòng)作一、二,，惟左右相反,。（圖10、圖11）

本式一左一右一遍,，共做三遍,。

動(dòng)作要領(lǐng)：上舉時(shí)吸氣，下頜內(nèi)收,，以頭領(lǐng)勁,，做到脊椎的上下節(jié)節(jié)拔伸；下落時(shí)呼氣,，全身放松,，使脊椎節(jié)節(jié)疊起一起。該動(dòng)作使脊柱內(nèi)各椎骨間的小關(guān)節(jié)和小肌肉得到鍛練,，從而增強(qiáng)脊柱的靈活性與穩(wěn)定性,。

功用：此式由于上下對(duì)拔拉長(zhǎng)，使肝膽脾胃等臟器受到牽拉,，從而促進(jìn)了胃腸蠕動(dòng),，增強(qiáng)了消化功能，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí),，對(duì)上述臟器疾病有防治作用,。

長(zhǎng)練可練出我渾身以身帶步，以身帶手的身法的靈活性,，先束身下蹲有收如伏貓,，起有如蟄龍升天，長(zhǎng)身而起,。可在實(shí)戰(zhàn)中有對(duì)方擊我時(shí),，我可在運(yùn)動(dòng)劃圓靈活的身法步法中,，顧打合一，而且此法可用于群戰(zhàn)時(shí),，我打前顧后擊左防右,，擊敵防不勝防之中,，因我步隨身動(dòng)在不停的運(yùn)動(dòng)劃圓中，敵無(wú)法擊我,，他一擊我隨心化敵之勁,，而趁勁之一觸即發(fā)，有感皆應(yīng),，擊敵于瞬間,，使敵無(wú)法擊我。

第四式五勞七傷往后瞧

動(dòng)作一：接預(yù)備式,。先呼氣,，同時(shí)兩手掐腰，向右方旋轉(zhuǎn),，成右弓左蹬式,；頭向左后轉(zhuǎn)，左手指向右足跟,，右手在頭部右上方撐起,，目視右足跟，同時(shí)吸氣（圖12）,。

動(dòng)作二：同動(dòng)作一,，惟左右相反（圖13）。

本式一左一右為一遍,，共做三遍,。

動(dòng)作要領(lǐng)：頭向上頂，肩向下沉,，兩肩后張,，不僅頭頸部的擰轉(zhuǎn)，要整個(gè)脊柱和兩大腿也參與擰轉(zhuǎn),，此式實(shí)際上就是內(nèi)家拳身法中的脊柱上下左右前后六面勁的訓(xùn)練,。

功用：五勞指五臟勞損，七傷指七情的傷害,。該式是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng),，不但牽拉胸腔、腹腔內(nèi)的諸臟腑,，而且又刺激大椎穴及背部俞穴,；此外還能增加頸部、肩部參加運(yùn)動(dòng)肌群的收縮力,，活動(dòng)眼肌,，預(yù)防肩、頸疾病及眼睛疲勞。對(duì)人體的五勞（肺勞,，肝勞,，心勞，脾勞,，骨勞）,、六極（氣極，血極,，骨極,，肌極，精極）,、七傷（大飽傷脾,，大怒氣逆?zhèn)危瑥?qiáng)力舉重,，久坐濕地傷腎,，形寒飲傷肺，憂愁思傷心,，風(fēng)雨寒著傷形,，大恐懼不節(jié)傷志）和稟賦不足，后天失養(yǎng),，病久體虛,，積勞內(nèi)傷，久虛不復(fù)等所致的多種以臟腑氣血陰陽(yáng)虧損為主的疾病,，都有調(diào)理的功用,，從而達(dá)到內(nèi)養(yǎng)內(nèi)用。

《呂世春秋?季春紀(jì)》曰：“天生陰陽(yáng)寒暑燥濕,，四時(shí)之化,，萬(wàn)物之變，莫不為利,，莫不為害,。圣人察陰陽(yáng)之宜，辨萬(wàn)物之利以便生,，故精神安乎形,，而年壽得長(zhǎng)焉。精氣之集也,，必有入也,。集於羽鳥與為飛揚(yáng)，集於走獸與為流行,，集於珠玉與為精朗,，集於樹木與為茂長(zhǎng),，集於圣人與為復(fù)明。精氣之來(lái)也,，因輕而揚(yáng)之，因走而行之,，因美而良之,，因長(zhǎng)而養(yǎng)之，因智而明之,。流水不腐,，戶樞不蠹，動(dòng)也,。形氣亦然,，形不動(dòng)則精不流，精不流則氣郁,。郁處頭則為腫為風(fēng),，處耳則為局為聾，處目則為眵為盲,，處鼻則為鼽為窒,，處腹則為張為府，處足則為痿為蹙,?！睆纳衔闹锌梢钥闯龉湃酥仞B(yǎng)生之道，闡述養(yǎng)生的道理在于適應(yīng)四時(shí)萬(wàn)物變化,，求利去害,，認(rèn)為物的形成長(zhǎng)生，是出自于一中物質(zhì)“精氣”強(qiáng)調(diào)了運(yùn)動(dòng)的重要性,，認(rèn)為一切正常的物理,，生理生態(tài)，正常生長(zhǎng),，都是有假于本身的物質(zhì)體的“形”以活動(dòng)而賴以維持,，雖有長(zhǎng)養(yǎng)“精氣”精氣流動(dòng)疾病可除，天年可保,，有“養(yǎng)生莫若知本”之說(shuō),，還紀(jì)錄了諸如“流水不腐，戶樞不蠹”等經(jīng)驗(yàn)之談,，富于哲理的養(yǎng)生論,。

第五式搖頭擺尾去心火

動(dòng)作一：接預(yù)備式。先呼氣,，同時(shí)兩腿徐緩屈膝半蹲成馬步,，兩手掐腰，向右方旋轉(zhuǎn)，成右弓左蹬式,；頭向后上方抬,，目視前上方，上體立起,，同時(shí)吸氣（圖14）,。

動(dòng)作二：身體前伏向左方旋轉(zhuǎn)，同時(shí)呼氣,；重心左移,，而后成左弓右蹬式；頭向后上方抬,，目視前上方,，上體立起，同時(shí)吸氣（圖15）,。

本式一左一右為一遍,，共做三遍。

動(dòng)作要領(lǐng)：此式是脊柱大幅度運(yùn)動(dòng),，轉(zhuǎn)體后先使脖頸與尾閭做到上下對(duì)拉拔伸,，然后，頭向后上方抬,，使脊椎彎曲成后弓形,，切記速度應(yīng)緩慢，圓活連貫,。

功用：可刺激脊柱,、督脈、大椎穴,，從而達(dá)到舒心泄熱的目的,，同時(shí)對(duì)腰頸關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉等亦得到鍛煉和加強(qiáng),。

長(zhǎng)習(xí)有調(diào)理手少陰心經(jīng)功用,，從而達(dá)到祛心火的妙用，因手少陰心經(jīng),，起于心中,，出屬“心系”通過橫隔，聯(lián)絡(luò)小腸,。心系向上的脈,，挾著食管上行，上行肺部,，再上向下出于腋窩部,，沿上臂內(nèi)側(cè)后緣,，行于手太陽(yáng)經(jīng)和手厥陽(yáng)經(jīng)后面，達(dá)到肘窩,，沿前臂內(nèi)側(cè)后緣,，至掌后豆骨部進(jìn)入掌內(nèi)，沿小指內(nèi)側(cè)至末端,，與手太陽(yáng)小腸經(jīng)相連接,，故有調(diào)理手少陰心經(jīng)的功用。

第六式手扳足尖固腎腰

動(dòng)作一：接預(yù)備式,。兩掌指尖向前，兩臂向前,、向上舉起,，掌心相對(duì)，腰向后彎曲,，目視前后方,；同時(shí)吸氣（圖16）。

動(dòng)作二：上動(dòng)不停,。兩臂外旋,，兩掌心向上，隨之兩掌掌指順腋下向后插,；兩掌心向內(nèi)沿脊柱兩側(cè)向下摩運(yùn)至臀部,；隨之上體前俯，兩掌繼續(xù)沿腿后下摩運(yùn),，經(jīng)腳兩側(cè)置于腳面,；抬頭，動(dòng)作略停,；目視前下方（圖17）,。

本式一上一下為一遍，共做六遍,。

動(dòng)作要領(lǐng)：此式也是脊柱大幅度運(yùn)動(dòng),，仰體后先使脖頸與尾閭做到上下對(duì)拉拔伸，然后上體前俯,，使脊椎彎曲成前弓形,，切記速度應(yīng)緩慢，圓活連貫,。

功用：有疏通帶脈及任督二脈的作用,，能強(qiáng)腰、壯腎,、醒惱,、明目,，并使腹肌得到鍛煉和加強(qiáng)。年老體弱者,，俯身動(dòng)作應(yīng)逐漸加大,，有較重的高血壓和動(dòng)脈硬化患者，俯身時(shí)頭不宜過低,。

第七式怒目攥拳增氣力

動(dòng)作一：接預(yù)備式,。身體重心右移，左腳向左開步,；兩腿徐緩屈膝半蹲成馬步,；同時(shí)，兩掌握拳,，抱于腰側(cè),，拳心朝上；目視前方,。左拳緩慢用力向前沖出,，與肩同高，拳心朝下,；同時(shí)呼氣瞪目,，視左拳沖出方向（圖18）。

動(dòng)作二：左臂內(nèi)旋,，左拳變?nèi)?，屈肘，回收左拳于腰?cè),，拳心朝上,；同時(shí)，右拳緩慢用力向前沖出,，與肩同高,，拳心朝下；同時(shí)呼氣瞪目,，視右拳沖出方向（圖19）

本式一左一右為一遍,，共做三遍。

動(dòng)作要領(lǐng)：此式動(dòng)作要求兩拳握緊,，兩腳拇趾用力抓地,，呼氣時(shí)前手盡力前伸，后背同時(shí)向后拱形成前后對(duì)掙,；同時(shí)下頷微收,，以頭引領(lǐng)大椎向上，尾椎向下使脊椎的上下節(jié)節(jié)拔伸,，形成上下對(duì)掙,。

功用：舒暢全身氣機(jī),，增強(qiáng)肺氣，同時(shí)使大腦皮層和植物神經(jīng)興奮,，有利于氣血運(yùn)行,，并有增強(qiáng)全身筋骨和肌肉的作用。長(zhǎng)盤此式,，重在內(nèi)養(yǎng)基礎(chǔ)上,。日久功深，可增強(qiáng)我丹田內(nèi)勁,，在實(shí)戰(zhàn)中可丹田一動(dòng),，內(nèi)勁無(wú)不出，用于實(shí)戰(zhàn),，有一觸即發(fā)的妙用,。

第八式背手七顛百病消

動(dòng)作一：接預(yù)備式。雙手背后,，兩腳跟提起；頭上頂,，上提時(shí)腳趾要抓地,，腳跟盡力抬起，兩腿并攏,，百會(huì)穴上頂,，同時(shí)吸氣，提肛收腹,，雙腳跟離地,，脊椎正直，頭向上頂,，成腳尖點(diǎn)地頂?shù)讲荒茉陧敃r(shí),，略有停頓，目視前方（圖20）,。

動(dòng)作二：同時(shí)雙腳落地,，有渾身齊向下振動(dòng)，雙手下按呼氣,，此式可進(jìn)步練,，退步練，旋轉(zhuǎn)練或并步練不動(dòng)的盤練,，但必須起時(shí)手同時(shí)向上,，落時(shí)手向下落，起渾身齊起落時(shí)渾身齊落為其正方,，周身放松,。目視前方（圖21）,。

本式一起一落為一遍，共做七遍,。

動(dòng)作要領(lǐng)：腳跟有節(jié)律地彈性運(yùn)動(dòng),，從而使脊椎各椎骨之間及各個(gè)關(guān)節(jié)韌帶得以放松。

功用：對(duì)各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用,；同時(shí)有利于脊髓液的循環(huán)和脊髓神經(jīng)功能的增強(qiáng),，進(jìn)而加強(qiáng)全身神經(jīng)的調(diào)節(jié)作用。起時(shí)我渾身齊起,，落時(shí)我渾身皆落,，上下內(nèi)外貫為一氣，從足至頭,，內(nèi)有臟腑筋骨,，外而肌肉皮膚五官白骸相聯(lián)為一貫，上動(dòng)下隨,，下欲動(dòng)而自領(lǐng),，上中下內(nèi)外相連，有破之不開,，撞之而不散,，內(nèi)外上下前后，一合而無(wú)不合的功用,。

日久可加速我十二經(jīng)脈及奇經(jīng)八脈的運(yùn)行,，養(yǎng)內(nèi)五臟六腑之氣，產(chǎn)生丹田之氣,，從而有內(nèi)養(yǎng)的功用,，可有病治病，無(wú)病防病,，強(qiáng)身健體,，益壽延年的功用，一振可振通我在練藝時(shí)的經(jīng)絡(luò)不通之處,。中醫(yī)有“通則不痛,，痛則不通”之說(shuō)，此一振,，我渾身內(nèi)外上下無(wú)處不振,，故有一振祛百病之說(shuō)，日久功深可達(dá)到我內(nèi)外上下合為一體,，丹田氣足,。

收勢(shì)

動(dòng)作：接上式。兩手左下右上放于丹田之上,，逆腹式呼吸六次,；隨之兩臂自然下落,，兩掌請(qǐng)貼于腿外側(cè)，目視前方,。體態(tài)安詳,，周身放松，呼吸自然,，氣沉丹田,。（圖22、圖23）,。

動(dòng)作要領(lǐng)：同預(yù)備勢(shì),。

健身作用：寧?kù)o心神，調(diào)整呼吸,，周身放松,。