步態(tài)矯正這個(gè)話題,，互聯(lián)網(wǎng)也吵吵了好幾年了。

大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn),，看了那么多教走路的內(nèi)容,。

最后都是一個(gè)結(jié)果——走都不會(huì)路了。

這是為啥,？

叔貴要告訴各位,，你不要只盯著步態(tài)，跟營(yíng)銷號(hào)學(xué)走路,。

要這么走,，人生路肯定是坎坷曲折,。

步態(tài)，只是體態(tài)的放大器,。

你得瞅準(zhǔn)背后的問(wèn)題,，也就是從體態(tài)下手來(lái)矯正步態(tài)。

走路,，由人體四大區(qū)塊完成：足底,、腳踝、膝蓋,、骨盆,。

你的每一步走，都是這幾大部分,，協(xié)同完成的,。

不同步態(tài)背后反映不同問(wèn)題，今天叔貴就匯總四種最常見(jiàn)的走姿,，找到背后的問(wèn)題,，針對(duì)性改善。

一,、表里不一磨鞋走

這種走路方法,，表面看起來(lái)和常人一樣。

但實(shí)際上,，是表里不一,。

走路的人，自己都意識(shí)不到,，每一步的膝蓋都會(huì)產(chǎn)生一個(gè)內(nèi)扣,。

直到最后，發(fā)現(xiàn)自己的鞋磨損嚴(yán)重,，而且是內(nèi)側(cè)比外側(cè)磨損嚴(yán)重,。

這個(gè)問(wèn)題出在哪兒，在足底,。

足底,，負(fù)責(zé)的是身體底盤的穩(wěn)定。

足底最常見(jiàn)的問(wèn)題,，就是功能性扁平足,，也就是后天形成的扁平足。

本來(lái)我們的腳,，是有一個(gè)拱起的,。

但是成年人的生活壓力大啊，不僅每天久坐,，足底壓根沒(méi)鍛煉,。

肌肉是處于一個(gè)沒(méi)有勁的狀態(tài),，而且胡吃海塞，體重越來(lái)越重,。

硬生生把足弓壓下去了，壓扁了,。

身體為了平衡承重,，就會(huì)讓膝蓋產(chǎn)生一個(gè)內(nèi)扣。

對(duì)于功能性扁平足的人來(lái)說(shuō),，內(nèi)扣不狠,，走路不穩(wěn)。

腳底沒(méi)勁兒走路,，站姿,，會(huì)讓小腿有往外翻的趨勢(shì)，外側(cè)看著會(huì)更厚一些,。

不過(guò)這里有一個(gè)點(diǎn)要注意：

鞋底磨損,，不能作為完全評(píng)判下肢體態(tài)的唯一標(biāo)準(zhǔn)，不要只望著看鞋底判斷體態(tài),。

二,、可可愛(ài)愛(ài)蹭地走

第二種走路姿勢(shì)，是蹭地走,。

典型的媽見(jiàn)打走姿,，你會(huì)感覺(jué)這個(gè)腳，怎么抬也抬不起來(lái),。

雖然看起來(lái)特別萌,，但其實(shí)并不正常。

正常走路,，每一步,，腳尖是要勾勾一下的。

因?yàn)檫@個(gè)勾勾,，才能讓腳從足底,、足中、足尖依次承重,。

如果說(shuō)走路蹭著地,，就意味著，腳尖是勾不起來(lái)的,。

腳尖勾不起來(lái),，就是足背屈受限。

這樣的腳,，就會(huì)像一塊板子一樣,，沒(méi)有彈性行走的能力,，走路蹭蹭蹭。

而且,，一旦跑起來(lái),，特別像老大爺揮動(dòng)手里的鞭子一樣。

啪啪啪,，整個(gè)腳都 pia 在地上,。

這種走姿，會(huì)讓腘繩肌變得緊張,。

就是小腿這塊肌肉,，這塊肌肉一緊。

膝蓋就會(huì)疼痛,，同時(shí)還會(huì)有膝超伸的風(fēng)險(xiǎn),。

接下來(lái)，第三種走姿,。

三,、華子走路

這第三種走路方式，大義滅親,，六親不認(rèn),。

走路的時(shí)候，大胯是往前頂?shù)摹?/p>

這種走姿的問(wèn)題,，在哪兒,，骨盆前移。

注意,，不是骨盆前傾,，而是骨盆前移。

骨盆前傾,，就是撅屁股,，骨盆有一個(gè)旋轉(zhuǎn)，水平距離上,，骨盆沒(méi)變,。

骨盆前移，你們可以理解骨盆直愣愣的往前推,，水平距離上產(chǎn)生了位移,。

骨盆前移，你會(huì)發(fā)現(xiàn),，更多鑒于類似于抖音網(wǎng)紅華子一樣的中年男性,。

中年男性長(zhǎng)脂肪，都是向心性聚集。

50%~60% 的脂肪都咔咔往肚子跑,。

肚子重量越來(lái)越重,，走路就會(huì)往前頂，來(lái)支撐起肚子的重量,。

這就導(dǎo)致一個(gè)問(wèn)題,，在這個(gè)狀態(tài)下，往前邁步,，腿蹬地發(fā)力的時(shí)候,。

膝蓋就就會(huì)過(guò)伸，大腿前側(cè)也被拉的特別緊,。

時(shí)間久了，就會(huì)膝蓋疼,，腿疼,。

走路的時(shí)候，哪兒哪兒都不得勁,。

來(lái),，最后一種走姿。

四,、晃動(dòng)胯胯軸走姿

最后一種走姿,。

性感，妖嬈,，非常帶勁,。

走路來(lái)回晃動(dòng)胯胯軸。

這樣的走姿,，你以為是在扭屁股,。

實(shí)際上，真正晃動(dòng)的東西,，是骨盆,。

走路晃骨盆，那是必然的,，但是咔咔晃,，幅度特別大，就有問(wèn)題,。

問(wèn)題就在于,，臀中肌。

臀中肌的位置,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)就在骨盆兩側(cè),。

它們之間的關(guān)系，就像兩只手抓一只球一樣。

手有勁,，就夾得緊,，手沒(méi)勁，就夾不緊,。

正是臀中肌無(wú)力,，造成了骨盆的來(lái)回晃動(dòng)。

這里多說(shuō)一嘴：

模特的步態(tài),，是專門這么練出來(lái)的,，屬于職業(yè)需要。

但日常我們并不推薦這么走路,。

不僅腰疼,，腰酸的問(wèn)題會(huì)常見(jiàn)，還會(huì)影響日常訓(xùn)練,。

那么,，以上四種最常見(jiàn)的走姿，以及背后反應(yīng)的問(wèn)題,。

怎么解決,？其實(shí)不難。

步態(tài)矯正,，不是學(xué)走路,，就是發(fā)現(xiàn)問(wèn)題解決問(wèn)題。

給各位一套步態(tài)矯正動(dòng)作,，幫助你建立更好的體態(tài),，從而改善步態(tài)。

動(dòng)作一：靠墻并腿蹲

距離墻面 1 jio 的距離站好,，雙膝之間夾一本書,。

兩個(gè)腳緊緊并攏，上背部和尾巴骨貼著墻面,。

保持腰和墻面之間有一個(gè)手掌的曲度,，維持這個(gè)曲度不變慢慢下蹲。

這個(gè)動(dòng)作牛逼之處在于,，不同腿型的人會(huì)感受不一樣,。

如果你是髖內(nèi)旋 O 型腿或者 X 型腿，下蹲到 90 度時(shí)會(huì)感覺(jué)緊緊夾著毛巾都會(huì)很辛苦,，而且大腿外側(cè)酸的難受,。

如果你是髖外旋腿型，屁股則會(huì)非常的不舒服,。

但是無(wú)論你是那種腿型,，這個(gè)動(dòng)作都在幫你建立中立位的概念，重復(fù)下蹲 10 次換下個(gè)動(dòng)作。

動(dòng)作二：靠墻步行伸展

仰臥在墻壁上,，尾巴骨貼著地面,，坐骨挨著墻面有個(gè)貼的趨勢(shì)就行。

在腰間墊一個(gè)毛巾,，幫你全程處于正確腰屈,。

單側(cè)膝關(guān)節(jié)微微彎曲，再慢慢伸直,，看起來(lái)就像向前屈腿邁步一樣,。

感受大腿后側(cè)的張力，不要過(guò)度拉伸,，反復(fù) 10 次,，換腿繼續(xù)。

動(dòng)作三：靠墻半蹲

接著靠墻的狀態(tài)不要換,，把兩腿分開(kāi),，并攏腳底，同時(shí)向骨盆方向靠近,。

雙手摁著膝蓋，稍微增加一點(diǎn)點(diǎn)拉伸的幅度,。

千萬(wàn)不要追求疼痛,，就保持在有一丟丟拉伸感就行，不要追求疼痛,，你會(huì)拉傷的,。

維持 30s 拉伸，下個(gè)動(dòng)作,。

動(dòng)作四：椅子后伸腿

站在椅子后側(cè),，手稍微碰一點(diǎn)點(diǎn)椅背，腳尖向外張開(kāi),。

臀部發(fā)力帶動(dòng)腿向后伸,，注意不要讓腰反弓，那是錯(cuò)誤的,。

伸到極限幅度,，保持膝蓋角度不變，做腿屈伸,，整個(gè)動(dòng)作看起來(lái)就像你在走路腿后擺一樣,。

慢慢恢復(fù)動(dòng)作，單腿完成 10 次,，換邊繼續(xù),。

動(dòng)作五：椅子前踢腿

坐在椅子上，雙腿之間夾一個(gè)毛巾，單腳向前伸出稍微離開(kāi)一點(diǎn)地面,。

視線看著腳,，不要出現(xiàn)外八或內(nèi)扣，維持姿勢(shì) 8s ,，同時(shí)別讓毛巾掉落,，恢復(fù)動(dòng)作。

單邊完成 10 次,，換邊繼續(xù),，

是不是想要跟練？有,！

下面這個(gè)視頻,，直接點(diǎn)開(kāi)用，方便快捷,，嘻嘻嘻,。

說(shuō)了 4 種走路姿勢(shì)，叔貴想表達(dá)的觀點(diǎn),。

還是那句話：步態(tài),，只是體態(tài)的放大器。

走路姿勢(shì)只是表象,，根源還是在體態(tài),。

不解決好根源問(wèn)題，跟著營(yíng)銷號(hào)單純地學(xué)各種奇奇怪怪的走路姿勢(shì),，其實(shí)沒(méi)啥用,。

而且各位也不用著急忙慌覺(jué)得自己是不是??了，當(dāng)然不是,。

學(xué)些動(dòng)作,、知識(shí)，目的是為了讓生活品質(zhì)更好,，不是否定掉你現(xiàn)在的狀態(tài),。

身體是一個(gè)整體，你的走路姿勢(shì),，是多個(gè)區(qū)塊的聯(lián)動(dòng),。

體態(tài)有了問(wèn)題，最終會(huì)反應(yīng)到步態(tài)上,，影響是一系列的,。

總之了，想要糾正步態(tài),，就從體態(tài)開(kāi)始吧,。

就這樣,，啾咪~