側(cè)面看，居然有嚴(yán)重的頸前伸和小肚子,？,！不好意思，一姐要趕緊找美圖洗洗眼?。,。?/span>按道理說,，體態(tài)這東西,，雖說沒法兩三天建起來，但也不會(huì)在兩三天內(nèi)突然撲街?。,。?/strong>一姐去重新研究了一下那組圖,，發(fā)現(xiàn)佟麗婭踩高跟鞋的方式怪怪的,，腳后跟還有點(diǎn)懸空。難道是因?yàn)榇┝瞬缓线m的高跟鞋,，導(dǎo)致體態(tài)突然變差了嗎,？在我們以往的認(rèn)知里,，高跟鞋總是和修長(zhǎng)的雙腿與風(fēng)情萬種的女性形象掛鉤。在職場(chǎng)爽文爽劇的視角下,，高跟鞋又是一種“成熟女性踏入社會(huì)的基本修養(yǎng)”,。一頓營(yíng)銷猛如虎，就差把高跟鞋才是真女人打在公屏,。那一姐只能說,，這是一門雜技,，就適合每天出現(xiàn)在央視一套的曲苑雜壇與大家見面。因?yàn)榘?，很多姐妹幻想自己穿上高跟鞋,，是這么走路的??有沒有覺得上面這個(gè)姿勢(shì)超熟悉,？高跟鞋，別管粗跟細(xì)跟,，從力學(xué)上講,，就是把腳后跟墊高的一種操作。如果你墊了腳,，還想保持身體中立位,，那就會(huì)砸到前面的人,。目前世界上能以同款姿勢(shì)直立的，可能只有Michael Jaskson和他親愛的老伙計(jì)們……為了不砸到前面的人,，此時(shí),，我們的膝蓋和髖部就會(huì)彎曲一丟丟，來保持重心穩(wěn)定,。姐妹們發(fā)現(xiàn)不對(duì)勁了吧,？首先，屈膝屈髖這倆動(dòng)作,，幾乎會(huì)100%征用你大腿前側(cè)的股四頭肌和小腿后側(cè)的比目魚肌+腓腸肌,。與此同時(shí),，你的骨盆也會(huì)悄咪咪的發(fā)生前傾，小肚子也開始凸出,。但這種情況下,，骨盆前傾反而不是“錯(cuò)誤體態(tài)”，而是幫你保持直立的代償方式,。如果你倒霉,，鞋碼選得太小，或者鞋頭太擠,，那走路時(shí)還會(huì)疊加這種??把整根腿從地上拔起來的走姿,，試圖減少腳趾頭和鞋頭的接觸。但如果你的高跟鞋難穿到好像小美人魚第一次切腿,，是個(gè)人都顧不上步態(tài)管理了。有姐妹表示：一姐我不相信?。,。?br style="box-sizing: border-box;">維秘模特天天踩恨天高,，照樣腳下生風(fēng),，腹肌緊實(shí)從腦門到腳趾都寫著絕絕子。人家天天穿高跟,，憑什么體態(tài)越來越美呢,？姐妹們,，如果你把鏡頭拉近到顧佳or模特的肚臍眼區(qū)域,，會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)位置幾乎不動(dòng)。換句話說，她們的核心力量,，都穩(wěn)如泰山,。歪個(gè)樓，如果有姐妹接觸過真正的模特步教學(xué),，可能知道,，模特步中有刻意縮小腹和雙腿發(fā)力夾緊的基本要求。首先,，這種強(qiáng)行收腹需要極其強(qiáng)大的腹橫肌充分發(fā)力,，才能抵抗我們原始的代償本能。如果說“墊腳跟”的力學(xué)變化是從下到上,，那這種操作反而是從上到下,。核心收緊后，骨盆被迫中立,，膝蓋被迫打直,，唯一的區(qū)別就是腳背和小腿前側(cè)的角度，變成了120度,。這個(gè)直立動(dòng)作,，其實(shí)仍然會(huì)讓跟腱和小腿后側(cè)的肌肉縮短。同時(shí),，它還對(duì)小腿前側(cè)脛骨前肌的力量,，要求更高。換句話說,，這種動(dòng)作對(duì)肌肉整體的力量和協(xié)同性,，要求更高，是一個(gè)很累的姿勢(shì),。不但累,，而且長(zhǎng)期走下來，依然沒有辦法完全避免粗小腿,，除非你配套的放松運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持得特別到位,。何況，很多真正的模特,，真正脫離T臺(tái),，也都不愿意穿高跟鞋的。比如肯豆這身look??穿搭水平有比我二姨家的宅女表姐強(qiáng)很多嗎,？不過一姐也能理解，高跟鞋仍然是社會(huì)意義上的“必需品”,。說實(shí)話,，不少姐妹并不是為了美才穿高跟鞋，而是因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系,。
有些工作，甚至?xí)灰?guī)定高跟鞋的顏色和高度…這樣的姐妹下班后回到家,，想必會(huì)覺得jiojio和小腿都非,！常！酸,！痛,！今天，一姐給大家準(zhǔn)備的就是一套,，輕松愉快的足部+小腿的拉伸放松訓(xùn)練,。不過，最后一個(gè)動(dòng)作是針對(duì)模特步相關(guān)肌肉的強(qiáng)化與激活,，大家選做就好,，歡迎有余力的姐妹來戰(zhàn)??1、坐在椅子上翹起一個(gè)舒適的二郎腿,，把jio脖子擱在大腿上~2,、抓住自己的五根腳趾頭，用力向后多次掰動(dòng),，疼痛要在自己可忍受的范圍內(nèi),。3、可以隨便聽聽歌什么的,，兩邊各掰2分鐘,，大概一首歌的時(shí)間。1,、這個(gè)動(dòng)作可以放松足底,。2、單腳踩一個(gè)網(wǎng)球,，用力讓網(wǎng)球在腳底來回滾動(dòng),，如果遇到疼痛特別明顯的位置，集中用力滾動(dòng),。3,、動(dòng)作連續(xù)進(jìn)行,，左右各滾2分鐘。1,、如圖示,，先“啪”地跪下來，將臀部盡可能貼在自己的腳后跟上,。2,、疼痛是正常現(xiàn)象,，也可以踮腳,，選擇自己能接受的最大幅度。1,、起始位雙手撐地,，前腿彎曲，后腿膝蓋落在地面上,。手觸地位置不動(dòng),，通過伸直前腿將重心后移。2,、前腿腳掌用力勾起,，盡量加強(qiáng)整個(gè)腿部后側(cè)的拉伸感。盡量將背部挺直,，不要拱背,。1、起始位為平板支撐,，不要塌腰撅??,，收緊肚皮，肩胛骨向脊柱夾再下沉,，找到一種“鎖定感”,。2、抬起一條腿（幅度參照下圖,，不用很大,，懸空即可）的同時(shí)，骨盆不要扭,，正朝地面,，呆穩(wěn)了,。今天的干貨就到這里~說實(shí)話,，長(zhǎng)期穿高跟鞋的麻煩事還挺多的,。出了上文提到的，ta還可能造成拇外翻（大拇腳趾下的骨頭明顯突出）,、足底筋膜炎（jio經(jīng)常莫名疼痛）,，膝超伸等。一姐不知道這些選題有沒有姐妹感興趣,？有需要的給一姐點(diǎn)個(gè)小贊,，點(diǎn)贊過1000，本周就安排~
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