想要瘦小腿,，

不需要再看其他的文章和視頻，

今哥拍著胸脯保證,，

此篇為史上最全瘦小腿攻略,。

收藏，

反復(fù)觀看即可,！

腿粗該找誰,？

小粗腿有幾個原因,。

第一個，

純碎是因為月半=胖,。

減肥瘦下來就完事了,。

不過也不要過份期望，

瘦了之后小腿圍度發(fā)生很大變化,。

今哥巔峰體重96.3KG,

到現(xiàn)在的73KG,，

小腿圍度基本上是沒有變化的。

第二個,，

就是我們今天要著重講解的,，

是由我們體態(tài)問題導(dǎo)致的小腿粗。

今哥也從2個角度來分析,。

首先從肌動學(xué)的角度,，

小腿粗的原因，

我們應(yīng)該向小腿的周邊尋找,，

一個是髖,，

一個是足。

髖關(guān)節(jié)是人體最強(qiáng)有力的關(guān)節(jié),，

附著的肌肉全是最大塊的肌肉,，

也有著最復(fù)雜的小肌肉群，

也是最容易發(fā)生問題的關(guān)節(jié),。

一旦這里出問題,，

整個下肢都要出問題，

小腿也無法幸免,。

足底是身體最底層結(jié)構(gòu),，

承受著我們身體的整個重量，

有著最多的骨骼和最復(fù)雜的韌帶,。

這里有非常重要的一點是,，

我們小腿的肌肉，

不僅僅只長在小腿上,，

而是從膝蓋一直長到腳,。

做個比喻，

腿骨就像一把傘的傘柄,，

小腿肌肉就是傘面,，

從四面八方籠罩住我們的腳。

所以足底功能,，

對小腿肌肉的影響是非常非常大的,。

在生活中，

我們越來越不需要體力勞動，

甚至走路都變得越來越少,，

這兩個部位的功能往往會發(fā)生退化，

那么更多地負(fù)擔(dān)就交給了小腿肌肉,，

讓小腿形態(tài)改變,，

變粗壯，

最后導(dǎo)致肌肉型小腿的產(chǎn)生,。

下面,，

今哥會列舉一些，

下肢常見的體態(tài)問題,，

并一一會大家提供解決方案,。

假胯寬

假胯寬，

是由于站立狀態(tài)下,，

大腿股骨內(nèi)旋內(nèi)收,，

帶動小腿骨骼向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，

從而出現(xiàn)小腿外側(cè)肌肉發(fā)達(dá),，

并呈現(xiàn)向外翻的現(xiàn)象,，

由于小腿并不攏，

又被俗稱為xo型腿,。

解決方法很簡單,，

三角式，

左右兩側(cè)各3組,，

每組15次,。

在家里看電視的時候，

就可以做上幾組,。

骨盆前傾

當(dāng)我們在站立時候,，

呈現(xiàn)一個骨盆前傾的體態(tài)的時候，

髖關(guān)節(jié)就會出現(xiàn)伸展受限,，

（回想一下水豪做美麗芭蕾的片段）

小腿后側(cè)腓腸肌會處于,，

一個長期緊張收縮的狀態(tài)，

所以小腿肌肉會時刻,，

都顯得鼓鼓囊囊,，

非常發(fā)達(dá)。

有人會說,，

肌肉縮在一起,，

拉伸開不就行了嗎？

 很遺憾,，

你做拉伸只會拉伸到你的跟腱上,，

拉伸之后，

緊的位置依然緊，

松的位置更加松,。

解決方法：

橋式,。

每天三組，

每組保持10-15秒,。

膝超伸

當(dāng)我們的骨盆,，

呈現(xiàn)一個前移的狀態(tài)時，

我們會把重心壓在腳后跟,，

膝蓋就會出現(xiàn)超伸,，

同時足底根骨會縮短，

從側(cè)面看起來就是個沒腳踝的人,，

而且小腿肌肉會被拉長扁平,，

可能小腿不是很粗，

但是看起來上下一般粗細(xì),，

也是非常不美觀的,。

解決方法，

丫蹲,。

每天記得蹲滿5分鐘,。

又叫膝外翻，

是由于大腿骨向內(nèi)旋轉(zhuǎn),，

而膝蓋下面的部位,，

會向外向兩側(cè)發(fā)生旋轉(zhuǎn)，

專業(yè)說法叫旋前變形,，

會導(dǎo)致腳踝外翻,，

足弓塌陷，

腳趾無力,。

解決方法：

蓮花盤坐,，

每天盤滿5分鐘。

水腫也會導(dǎo)致小腿粗

導(dǎo)致小腿粗還有一個原因,，

就是水腫,，

腿上一按一個坑。

這種現(xiàn)象可千萬別忽視,，

這不是按摩就能按摩掉的,，

這是身體內(nèi)水分代謝出了異常。

一定要第一時間,，

去醫(yī)院檢查自己的心臟,，

肝臟，

腎臟,，

排除內(nèi)臟的問題,。

如果同時臉部也容易浮腫的話,，

就要去檢查甲狀腺功能是否減退，

這玩意不至于死人,，

但是一旦出現(xiàn),，

甲狀腺功能減退的話，

就會出現(xiàn)以下現(xiàn)象,，

減重困難,，

臉部浮腫，

掉頭發(fā),，

怕冷，

不容易出汗,，

眉毛后三分之一變淡,，

容易疲憊。

據(jù)統(tǒng)計,，

十個女性,，

可能有八個存在甲狀腺功能減退。

核心力量和生活習(xí)慣才是關(guān)鍵

上面這些招式,，

都是針對關(guān)節(jié)靈活度不足去改善的,。

說句實話，

這些招式可以改善體態(tài)問題,，

但不是很全面,。

更重要的在哪呢？

在我們的核心,，

四肢關(guān)節(jié)靈活性的缺失,，

根本原因在于核心缺乏穩(wěn)定性。

如何增強(qiáng)核心力量,，

記得去看今哥之前出的,，

8大黃金減脂動作。

其實,，

我們的體態(tài)問題,，

源自我們的生活，

練習(xí)改善的動作,，

只是我們生活中很小的一部分,，

而更多地是，

改變我們生活中的習(xí)慣,。

丸子在這里給大家整理一下,，

更加詳細(xì)的生活意見，

一定要記得觀看視頻,。

第一點,，

能不穿鞋子的時候請果斷赤腳，

尤其是在家中，

或者去草地上,，

沙灘上散步的時候,。

第二點，

不要害怕跑步,，

跳繩,，

或者蹦蹦跳跳的動作，

不僅不要害怕,，

還要大練特練,。

第三點，

在需要比較多步行的場合下,，

不要穿高跟鞋,。

第四點，

不要去相信鞋子廣告里,，

所主打的黑科技,，

各種柔軟緩沖的大底，

盡量穿硬底鞋,。

第五點,，

在步行的時候如果有行囊，

請優(yōu)先選擇雙肩包,，

手上不要提東西,，

更不能看手機(jī)，

務(wù)必讓你的雙臂自然揮動,。

第六點,，

遠(yuǎn)離糖！

第七點,，

如果要逛街玩,，

請?zhí)崆耙?guī)劃好行走路線。

第八點,，

遠(yuǎn)離橢圓機(jī),！

誰不想擁有一雙美麗的腿呢？

想擁有,，

就需要付出,。

為大家整理出這套瘦小腿的課程，

一定不要是收藏即做,，

分享給更多的姐妹,，

然后放在手中的手機(jī)，

今晚就開始訓(xùn)練起來吧,！