今天給大家介紹一套陰瑜伽疏通心肺經(jīng)的序列。秋天也是要重點(diǎn)養(yǎng)護(hù)心肺經(jīng)的季節(jié),，所以大家可以多練習(xí),。尤其是心臟和呼吸系統(tǒng)不好的人

心有多重要，不用我多說,。中醫(yī)說心為君主之官,，主血脈主神志。如果心經(jīng)不通,，就會(huì)出現(xiàn)很多有關(guān)心臟方面的問題,，比如心悸，胸口不舒服,，失眠,，健忘等等。

肺是主要的呼吸器官,，如果肺經(jīng)不通暢,，就會(huì)出現(xiàn)很多呼吸系統(tǒng)的問題，比如胸悶氣短,，甚至咽喉炎等等

心肺經(jīng),，主要在人體的上半身。一支從胸口向下到大腸小腸,，另一支從胸口向上穿過肩膀,，手臂到手指,。

所以心肺經(jīng)的養(yǎng)護(hù)序列更多的集中在上半身和肩膀上，你幾乎也可以把它看成是打開胸腔,、靈活肩關(guān)節(jié),、緩解上背部的練習(xí)序列。

下面正式開始今天的練習(xí),。

動(dòng)作1,、下圖

跪在墊子上，雙腳大腳趾相碰,，雙膝向兩側(cè)打開,。延展脊柱，身體前屈,，雙手向遠(yuǎn)處伸展,，額頭落地。調(diào)整好動(dòng)作以后保持2~3分鐘,。

動(dòng)作2,、下圖

從第1步起身，雙膝并攏,，大腿垂直地面,。身體前屈，雙手在頭頂合十,，手肘放在瑜伽磚上調(diào)整好姿勢(shì)以后保持2~3分鐘,。

動(dòng)作3、下圖

在上一步的基礎(chǔ)上,，拿開瑜伽磚手臂伸直向遠(yuǎn)處伸展,，直到胸口落地下巴點(diǎn)地調(diào)整好姿勢(shì)以后保持2~3分鐘。

動(dòng)作4,、下圖

從上一步回來以后,，俯臥在墊子上。雙手體側(cè)平舉,，掌心向下,。身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，左手在體前撐地保持身體穩(wěn)定,。調(diào)整好姿勢(shì)以后保持2~3分鐘,，反側(cè)練習(xí)。

動(dòng)作5,、下圖

俯臥在墊子上,，雙腿伸直腳背壓地雙手與肩同寬，彎曲手肘,，小手臂和手掌落地,。吸氣抬起上半身,，腹部貼地。擺好姿勢(shì)以后,，保持1~2分鐘,。

動(dòng)作6、下圖

坐在墊子上,，雙腿伸直向兩側(cè)打開,。右手在右大腿內(nèi)側(cè)撐地脊柱延展，抬左手向上,，彎曲左手肘,，手臂搭放在后腦勺，頭自然下垂,。保持1~2分鐘,。反側(cè)練習(xí)

動(dòng)作7、下圖

仰臥在墊子上,。雙腳分開與骨盆同寬,，彎曲雙膝，雙腳踩地,，腳尖和膝蓋正對(duì)前方抬臀部向上,，在骶骨的位置墊一塊瑜伽磚,。雙手自然放在體側(cè)或者高舉過頭姿勢(shì)調(diào)好以后保持2~3分鐘,。瑜伽磚的高度可以根據(jù)自己的情況調(diào)整。