瘦腿瘦腹瑜伽

　　step1：仰臥在墊子或者厚毛巾上,，雙手握肘，抱住雙膝,，使膝蓋盡量貼于胸口,，調(diào)整呼吸，放松自己,。

　　step2：慢慢吐氣,，同時(shí)抬起頭，使頭部與膝蓋同時(shí)向胸部處靠攏,，保持姿勢(shì)5秒左右,。然后一邊緩緩吸氣，一邊回到原來(lái)的位置,。

　　便秘瑜伽

　　可以有效地緩解便秘問(wèn)題,。

　　step1：臥躺在墊子或者厚毛巾上，左腿屈膝,，并使其盡量向胸口處靠攏,，雙手抱住左膝蓋。

　　step2：一邊慢慢吐氣，一邊抬起頭,，使頭部與膝蓋同時(shí)向胸部處靠攏,，保持姿勢(shì)5秒左右。然后吸氣,，回到原來(lái)的位置,。

　　另一腿重復(fù)此動(dòng)作。

　　瘦腰瑜伽(1)

　　step1：臥躺在墊子或者厚毛巾上,，左腿屈膝,，并使其盡量向胸口處靠攏，雙手抱住左膝蓋,。右腿不用繃直,，自然狀態(tài)即可。

　　step2：慢慢吸氣,，使左腿倒向右側(cè),，且用右手壓住左膝蓋，這時(shí)臉部朝左,，保持這個(gè)姿勢(shì)15秒,。慢慢吐氣，回到原來(lái)的位置,。另一腿重復(fù)此動(dòng)作,。

　　瘦腰瑜伽(2)

　　step1：臥躺在墊子或者厚毛巾上，兩手自然放在身體兩側(cè),，左腿屈膝,，腳掌壓地，右腿大腿壓在左腿大腿上,，并且右腿從左腿左側(cè)穿過(guò),，使右腳在左小腿右側(cè)。

　　step2：一邊慢慢吸氣,，一邊向左邊扭腰,，使兩腿倒向左側(cè)，這時(shí)臉部扭向右邊,，保持姿勢(shì)15秒,。慢慢吐氣，回到原來(lái)的姿勢(shì),，另一腿重復(fù)此動(dòng)作,。