有人在后臺問咚妞，每天跑1公里身體能會有什么改變,？說實(shí)話,，跑步1公里好像真不會對身體有什么太大的改變，畢竟對于很多老手來說,，1公里輕輕松松就能完成,，這么短的距離還沒熱身就結(jié)束了,，也消耗不了多少熱量。

那么每天1公里堅(jiān)持下去還有意義嗎,？當(dāng)然有,！1公里雖然只是大神的熱身距離,，但對于一些初級跑者來說,，能夠堅(jiān)持下去意義還是很大的。

有的人跑著跑著,，就忘了當(dāng)初跑步為了什么,，陷入對跑量、配速的攀比中,，陷入對PB的迷戀中,。在跑步的人群中，跑步激進(jìn)者（在身體還未適應(yīng)跑步節(jié)奏之前就盲目的增加跑量,、增大跑步速度）最易受傷,。

到底堅(jiān)持每天1公里的意義在哪？每天跑多少才最健康,？你還記得你完成第一個10公里的感受嗎,？今天咚妞帶你一起研究，別再找理由不跑步了,！

每天跑1公里有用嗎?

每個人的跑步天賦是不一樣,，有些人哪怕沒有好好訓(xùn)練，也能在比賽中取得還不錯的成績,，但有些人即便每天都認(rèn)真訓(xùn)練,，比賽成績也很一般。有些人能夠跑10公里也不吃力,，但對一些人來說就算是1公里,，也累的要命。這極有可能是缺乏運(yùn)動的原因,，也有可能是身體健康所影響,。

有跑友分享過他的跑步經(jīng)歷：剛開始跑步，從每天600開始的,，因?yàn)轶w能不行只能跑600,，就這600米，每次跑下來和拖死狗沒區(qū)別,。后來適應(yīng)了加到800,，然后是1公里。別人覺得區(qū)區(qū)一公里,，只能算活動,，但對這位跑友來說卻是個很大的進(jìn)步,。

剛開始運(yùn)動的人不要和他們那些老手比，萬事開頭難,，跑一公里受不了就從500開始,，慢慢來不能急，總有一天能跑到5公里/10公里的,。要放平心態(tài),，每天1公里總比那些每天都不跑步好一點(diǎn)。

在開始跑步的初期,，每天1公里很簡單,，或許運(yùn)動量很小，也或許沒有太大的健身效果,，但是每天1公里只要堅(jiān)持半個月你就會發(fā)現(xiàn),，1公里已經(jīng)滿足不了你了，雖然之前1公里跑的很艱難,，但半個月一個月后你就會輕松的完成它,，隨之就是自己給自己增加里程，3KM,、5KM,、10KM......

1公里最終成為過去式，你能突破1公里就會突破更多,。

重要的是養(yǎng)成跑步習(xí)慣

別人成功故事的雞湯其實(shí)都是好習(xí)慣的故事,，堅(jiān)持一個事，每天做,，即便它很簡單,，但終會成功改變自己。跑步就是這樣的一個運(yùn)動,，即便是1公里,，它或許給不了你十分健美的身體，但它對一個人的意志力很是考驗(yàn),，每天堅(jiān)持1公里,，三周后就能養(yǎng)成跑步好習(xí)慣。

此時堅(jiān)持的跑步的意義已經(jīng)遠(yuǎn)大于跑步本身,。每天的堅(jiān)持其實(shí)是對自己的鞭策,，意義不是跑步，而是讓自己認(rèn)真的對待一件極其小的事情,。

所以說,，每天跑1公里并不要緊，哪怕只跑500米也不要緊,，只要能堅(jiān)持下去才是重要的,，總有一天你的目標(biāo)因?yàn)閳?jiān)持而變得偉大,。

每天慢跑多久，

才能明顯變瘦,？

那如果想要通過跑步減肥,，到底要跑多久呢？跑步通常做我們的燃脂運(yùn)動之一,，其運(yùn)動效率還是非常不錯的,。假設(shè)每天1小時，堅(jiān)持跑步一個月后,，你身體的體重能夠下降多少斤呢,？

一般來說,，一公斤脂肪的熱量大約是7700大卡,，而慢跑1小時可以消耗的熱量為550-650大卡（個人的體質(zhì)而言），一個月每天堅(jiān)持跑步下來,，可以消耗掉16500-19500大卡,。假設(shè)運(yùn)動過程中消耗掉的是純脂肪，那么一個月下來就可以減少了4-5斤的脂肪了,。

這么計(jì)算的話,，好像燃脂效果很不錯哦。不過,，這只是作為一種理想的減脂狀態(tài)來作為假設(shè),，因?yàn)槲覀兩眢w每天消耗掉的除了脂肪，還有其他的組織,，比如肌肉,，水分，無機(jī)鹽以及其他的營養(yǎng)物質(zhì),。運(yùn)動的過程中,，所被消耗掉的物質(zhì)是多方面的，也就是除了脂肪之外,，還有其他的成分參與到運(yùn)動中,。

正常來講，跑步前的20-30分鐘主要調(diào)動身體內(nèi)的肌糖原來進(jìn)行消耗,，所以,，脂肪的消耗是非常少的。只有當(dāng)身體達(dá)到了燃脂點(diǎn),，體內(nèi)的脂肪才會開始大量被消耗燃燒,。

因此每次需要跑步30分鐘以上，燃脂效果才比較好,，而這也就是為什么大多數(shù)人堅(jiān)持不下來跑步的主要原因,。

想要健康,，一天該跑幾公里？

在跑圈通常流傳這么一句話“三公里專治各種不爽,，五公里治愈各種內(nèi)傷,，跑完十公里學(xué)會坦蕩與善良！”這時候?qū)τ诔跖苷呔蜁蓡?，每天我們?yīng)該跑多少公里,？尤其看見有的跑步愛好者每天十幾公里甚至更多的時候，內(nèi)心的惆悵就更加的深刻,。

不管是初學(xué)者還是有一定跑步基礎(chǔ)的人,，都很容易出現(xiàn)一種“眼大肚皮小”的誤解，覺得自己能跑很長的距離,。

實(shí)際上對于跑步每天跑步多少公里,，沒有一個標(biāo)準(zhǔn)以及完全正確的答案，我們每個人的作息安排,、跑步目標(biāo),、生活狀態(tài)不一樣，但是整體來說,，我們可以根據(jù)自己的時間和目標(biāo)來選擇合適的跑步狀態(tài),，通常這個狀態(tài)我們以三個變量來形容：跑步頻率，跑步時間/跑步距離,，跑步強(qiáng)度,。

 跑步頻率：一周2-5次 

2次是最低頻率，咚妞想表達(dá)一周至少我們需要保證2次運(yùn)動,，這個運(yùn)動不管是跑步還是其他,，而且在跑步狀態(tài)上，一旦我們連續(xù)休息一周,，我們會發(fā)現(xiàn)自己不太會跑步了,。

5次是比較好的頻率，這個在很多跑步愛好者中都能保持這個狀態(tài),，通常堅(jiān)持這個頻率的有兩種人,，一種是要提高自己的跑步成績，另一種是純粹的鍛煉身體,。

跑步強(qiáng)度：通常用心率,、配速、時間衡量 

如果純粹的鍛煉身體,，并且沒有跑馬拉松的需求,，那常規(guī)的跑步強(qiáng)度就可以滿足，也就是60%-80%的心率,、自己跑起來不喘氣的速度,、跑完不會很疲倦的時間,。

但是我們需要跑馬拉松，那我們就需要結(jié)合各種跑步方式,，這樣才能提高自己,，這些方式通常包括間歇跑,、慢跑、配速跑,。

當(dāng)然這些僅僅是跑步本身,，對于我們身體來說,，跑步和力量訓(xùn)練的結(jié)合,，才能打造更強(qiáng)健的身體,，也就是休息的時候，我們可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí),，這些練習(xí)主要在腰腹部以及下肢,。

回到問題本身，如果一定要有一個觀點(diǎn),，那應(yīng)該這樣的：在不影響自己生活和工作的前提下去跑自己所能跑的距離,，跑完沒有嚴(yán)重的疲倦感就行,。

有人通過跑步,，減肥成功，實(shí)現(xiàn)華麗蛻變,；有人通過跑步降低“三高”,，擺脫對藥物的依賴；有人通過跑步,，緩解壓力和焦慮,，對生活重拾自信，越來越積極,、陽光,；有人通過跑步，充實(shí)了業(yè)余生活,，遇到很多志同道合的朋友……

從曾經(jīng)能坐絕不站著,，能躺絕不坐著的懶星人，開始跑步是想減去肥肉的強(qiáng)迫,，到漸漸地愛上這項(xiàng)運(yùn)動,。就像跑步明星陳意涵說，沒有什么煩惱,，是8公里解決不了的,，如果有，那就再來8公里,。

跑步是很簡單的事情,，但又是非常難的事情,，難的是一直堅(jiān)持跑步，而每天堅(jiān)持跑步更是難上加難,。然而就是這樣在一般人看來難上加難的事情,，卻有很多人日復(fù)一日地堅(jiān)持了下來。

跑步到底是為了什么,？為了減肥,？為了健康？為了馬拉松,？為了榮譽(yù),？還是其他什么？咚妞認(rèn)為,，跑步最本源的目標(biāo)也許就是長久而健康快樂得跑下去,，一為健康、二為快樂,、最終為遇見更好的自己,。只要你用自己能夠承受的配速，完成想要的距離,，跑得開心,，收獲健康，或許才是熱愛跑步的人真正想要的,。所以別在乎每天只能跑幾公里,，堅(jiān)持跑下去吧！