【導(dǎo) 讀】健身的方法有很多，比如一些登山運(yùn)動(dòng)登，但如果要說在比較短時(shí)間內(nèi)的健身的運(yùn)動(dòng),，那就是跑步是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇,，但是有些人發(fā)現(xiàn)跑步雖然能健身，但是跑完會(huì)覺得小腿部位不舒適,，而且如果你堅(jiān)持一段時(shí)間這樣跑步,，會(huì)發(fā)現(xiàn)小腿變粗了，對(duì)于女性來說,，這是一個(gè)難接受的結(jié)果,。

健身的方法有很多，比如一些登山運(yùn)動(dòng)登,，但如果要說在比較短時(shí)間內(nèi)的健身的運(yùn)動(dòng),，那就是跑步是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，但是有些人發(fā)現(xiàn)跑步雖然能健身,，但是跑完會(huì)覺得小腿部位不舒適,，而且如果你堅(jiān)持一段時(shí)間這樣跑步，會(huì)發(fā)現(xiàn)小腿變粗了,，對(duì)于女性來說,，這是一個(gè)難接受的結(jié)果。

五大小妙招,，解決退步酸痛,、小腿變粗

制訂運(yùn)動(dòng)計(jì)劃并堅(jiān)持

一定要制訂一個(gè)跑步減肥的計(jì)劃，每周需要保持3-4次,，不要覺得天氣不好或者時(shí)間不充足就打亂自己的計(jì)劃,，要做到切實(shí)地執(zhí)行計(jì)劃，剛開始的時(shí)候可以跑的距離短一些,，慢慢增加距離,。

跑完要做伸展運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)完后要進(jìn)行拉伸，這可以塑造小腿腿形,?？梢杂脗鹘y(tǒng)的翹腿按壓法，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離,，然后用手扶墻支撐,，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘,，感受小腿的肌肉被拉伸,，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。運(yùn)動(dòng)后的緩和運(yùn)動(dòng)能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質(zhì),，刺激不常使用的肌肉,。

跑步動(dòng)作要正確

腳跟落地,，這是跑步減肥最主要的技巧，可以避免小腿變粗,。很多跑步者會(huì)用前腳掌落地,。要想避免小腿變粗，是用腳跟落地,，接著全腳掌觸地慢跑,。

不要跑得太快

跑步減肥目的是要減少體內(nèi)脂肪，加速脂肪燃燒,，而脂肪燃燒只能是有氧的方式,，所以一定得是慢跑。如果是劇烈的快速跑,，不僅不能燃燒脂肪,，反而會(huì)加速體內(nèi)糖原的耗盡，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性低血糖以及運(yùn)動(dòng)能力降低等癥狀,。

跑步方式要變化

如果你習(xí)慣相同的跑步方式和路線,，身體會(huì)養(yǎng)成固定模式，這種慣性會(huì)進(jìn)入減肥滯留期,。混合跑步運(yùn)動(dòng)便可解決這類問題,，在速度,、高度、步調(diào)上做調(diào)整,，甚至是場(chǎng)地的改變都可以讓身體持續(xù)保持強(qiáng)化和運(yùn)動(dòng)狀態(tài),，加速身體代謝。

正確跑步可改善骨關(guān)節(jié)炎

跑步不是你想象中的那么簡(jiǎn)單,，正確的跑步方法不僅能解決退步酸痛,、小腿變粗，其實(shí)還有你不知道效果呢,，看看專家怎么說的,。