弓拉圓滿了，后腳底如釘釘?shù)?/p>

最好要能劈叉,，輕松自如,，調(diào)diao方向，會(huì)陰接觸地,，恥骨要開(kāi)一線

小跪腿,，極吃功夫

陰陽(yáng)變化，頭追尾

1,。練拳時(shí),，心要靜下來(lái)，空空靜靜,，忘掉一切,，專心練拳。重點(diǎn)！

2.氣要通,，腳底發(fā)熱,，發(fā)燙，這樣練才效果好,。

3.內(nèi)家拳是神意內(nèi)斂,，外家拳是精神外露。

4.練法,，其最重要的是身勢(shì)放松,，穩(wěn)靜心性，修養(yǎng)腦力,，清醒智慧,，深長(zhǎng)呼吸，氣沉丹田等,。這些規(guī)矩,，每練時(shí)要想著這些，日久才能起到健康身體和治養(yǎng)疾病的作用,。

5.松心,，松身，氣自然到丹田,，而不可硬壓到丹田,，注意！

6.兩臂,，要松得如繩拴在肩上的一樣,，不可稍有拘束之力。

耗膀根,，空了,，沒(méi)了

7.

耗完胯，再踢腿,，不可上來(lái)直接練腿

神仙背后把人傷

懷里出腿

8.在練拳時(shí),，穩(wěn)靜安舒，心神泰然,，反聽(tīng)觀內(nèi),，以審身心之合。

9.打套路是中心線,，重心線保持中正平衡,，尾骨松墜，全是真氣運(yùn)行,。

10.在練功時(shí),，要以神走,，以氣化，以腰領(lǐng),，以意去,，內(nèi)外一體，心神合一,，神氣貫串,，上下一致，久而久之,，便會(huì)養(yǎng)出非常的靈覺(jué)來(lái),。

11.練體以固精，練精以化氣,，練氣以化神,，練神以還虛。

12.人身之靈機(jī),，最為寶貴,；但靈機(jī)是出于大腦神經(jīng)，所以內(nèi)家拳的功夫,，首要在穩(wěn)靜的基礎(chǔ)上練功,，以養(yǎng)其大腦中樞神經(jīng)，靜,，定,，慧，不可忙亂,。

13.練后有甜液生于口中,，便是練之得法處，身心已感泰然了,。

14.在呼吸方面,，務(wù)須深長(zhǎng)，使呼吸趁著緩和的動(dòng)作鼓蕩,，又要使緩和的動(dòng)作,，趁著呼吸的鼓蕩開(kāi)合,，并須要作得自然而順隨,，這才是正確的練法。穩(wěn)靜安舒可以蓄神,，呼吸深長(zhǎng)可以養(yǎng)氣,，久而久之，則神氣自能充實(shí),，身體健康也自然增進(jìn),。氣宜鼓蕩（腹式逆呼吸）,。

羅漢睡覺(jué)

15.練剛?cè)岵蝗缇毴釀牛毴釀挪蝗缇毸绍?，練松軟不如練輕靈,，練輕靈又不如虛無(wú)。虛無(wú)的氣勢(shì),，才是內(nèi)家拳最上層的功夫,。其主要的練法，是以心行氣,，以氣運(yùn)身,，以意貫“指尖”，日積月累,，內(nèi)勁自通,，拳意能上手。四肢是外梢,，“不可自動(dòng)”,，胯為底盤(pán)，務(wù)須“中正”,，以思想命令于腰脊,，以腰脊領(lǐng)動(dòng)于四肢，尚須以神氣相配,，上下相隨,，完整一氣，否則非內(nèi)家拳功夫,。

16.松軟沉穩(wěn)的形勢(shì),，如載重之船，沉沉穩(wěn)穩(wěn)地飄蕩于江河之中,，既有沉重而又有軟彈之力,。

17.凡一切動(dòng)作必須由內(nèi)達(dá)外，所以稱為內(nèi)家拳,。

18.找上下相隨,，是初步之練法。找輕靈綿軟,，是中乘之功夫,。找虛無(wú)所有，才是最后的研究,。蓋輕靈仍有物也,，如到虛無(wú)則無(wú)物也，則一切無(wú)不從心所欲,，以達(dá)通玄通妙之境界,。

七寸靠,，下沉發(fā)，自己有根,，弓拉開(kāi)

內(nèi)家拳之虛無(wú)氣勢(shì),，在技擊方面，其變化作用,，其妙無(wú)窮,。如遇剛勁來(lái)犯，可以使其捕風(fēng)捉影,；遇柔勁來(lái)犯,，可以化之于無(wú)形，使對(duì)方找不著實(shí)地,，摸不著重心,，英雄無(wú)用武之地。

鎖胯擰扎腰脊,，下沉發(fā)勁,，腰胯反方向擰

19.每練功夫，要細(xì)細(xì)的體會(huì)功夫中的精微奧妙,。這種精微奧妙,，是在思想之內(nèi)心而不在手勢(shì)之外面，所以內(nèi)家拳的功夫,，只靠操練還不行,，需要用悟。用悟就必須緩慢,，必須穩(wěn)靜,，如不緩慢穩(wěn)靜，就悟不出去,，悟不進(jìn)去,，就找不著內(nèi)家拳的味道。

身法的變化

20,。周身松開(kāi)了（不可是放松,，就懈了，注意?。?，氣自會(huì)沉下去，日久則內(nèi)勁自生,，腳下也會(huì)沉穩(wěn),；練后掌心（手掌心,，腳掌心）要有鼓脹之感,。

弓箭步樁,，開(kāi)腿弓，身弓

21.平時(shí)練功所以穩(wěn)靜緩慢者,，正為蓄養(yǎng)此精氣神,，即內(nèi)外各部配合之妙用也。如練時(shí)太快,，非但不能蓄神養(yǎng)氣,，即內(nèi)外各部之配合亦必難做到恰到好處，故發(fā)勁不充實(shí),，氣勢(shì)亦不驚人,。

錛子腿，煉正確,，煉精,，做到位，堅(jiān)持煉

22.發(fā)勁時(shí),，眼神一看,，對(duì)方便覺(jué)驚心動(dòng)魄，有頃刻生死之感,，此乃體態(tài)與精神合一,，能在極短之時(shí)，將全身之力量集中而發(fā),，能起在突然之間,，迅雷不及掩耳，令人不可抵御,，亦無(wú)從抵御,。

身弓拉圓滿了