第一式：太極起勢(shì)

兩腳立正站立,，兩臂自然下墜,，頭要自然正,二目平視，牙齒嘴唇微合,，舌尖抵住上顎,呼吸要自然,，首先要做到意念集中，思想清靜,，拋棄一切雜念,，然后，屈膝松胯,，提左腿向左開(kāi)半步,，然后移重心，放松下沉,，然后兩手徐徐上升與肩平,。在上升的同時(shí)，注意不要挑肩架肘,，然后,，再隨著身體下降兩手下按于小腹前,，這叫太極起勢(shì)。

要求：橫開(kāi)步時(shí),，重心先移到右腿,，提左腳開(kāi)步，腳尖先著地,，慢慢踏平,。周身放松，氣沉丹田,，降于涌泉,，屈膝松胯，下沉?xí)r呼氣,。此時(shí)腦空心靜,，思想高度集中，心中無(wú)一所念,，渾然如一片無(wú)極景象,。當(dāng)兩手上升、身體下降時(shí),，胸,、背、肋,、腹各部肌肉均要松弛下降,，促使心氣下降，切忌肩上聳,，橫氣填胸,。  

第二式：金剛搗碓

動(dòng)作一：身體向左轉(zhuǎn)重心向右移，兩手左逆右順纏向左上方掤,，現(xiàn)在重心偏于右腿,。

動(dòng)作二：兩手坐腕翻掌向外加掤勁，左手變順纏右手變逆纏,，然后身體向右轉(zhuǎn)重心向左移,，右腳尖外擺兩手變捋勁，向右后上方捋,。

動(dòng)作三：重心移到右腿,，提左腿向左前方開(kāi)步，腳尖上翹,，腳跟鏟地滑出. 左腿鏟出時(shí),，雙手有后撐之意，無(wú)后撐之形,。

動(dòng)作四：身體下沉,走下弧線,向前移重心,兩手向前掤劃弧,左手掤于胸前,右手掤在右膝上方,然后左手向前帶,然后再與右手相合,，右手領(lǐng)著右腿上步,，右腳虛腳點(diǎn)地，然后右手變?nèi)?，下沉,，落于左掌心，再提右腿,，震腳落地,，用右腿的彈力來(lái)震腳。

要求：金剛搗碓在震腳的時(shí)候,，重心在左腳,，右腳是技擊用腳，搗碓后要能抬得起,，不可將重心完全右移,。搗碓時(shí)不要長(zhǎng)身，重心在同一水平面上,。

第三式：懶扎衣

身向左轉(zhuǎn)，右手由拳變掌,，向上穿掌外翻,，左手逆纏下按至左胯側(cè)，目視左前方,。

動(dòng)作二,兩手在胸前劃弧轉(zhuǎn)圓兩手交叉于胸前,然后提右腿向右開(kāi)一大步,，腳跟內(nèi)側(cè)著地，腳尖上翹里合,，目視身體右方 然后重心由左腿移向右腿,，然后身體向右轉(zhuǎn)，把右手拉開(kāi),，左手叉腰,，屈膝松胯周身放松，這個(gè)步叫右弓步,。

要求：松肩沉肘,，立身中正，開(kāi)襠要圓,，虛腿腳尖要內(nèi)扣,，膝蓋要微屈成弧形。要上下相合,，手與腳合,，肘與膝合，肩與胯合,。兩眼平視前方,，用眼角余光掃視照顧右手,。

第四式：六封四閉

左手引右手，兩手相合以后,，向下捋,隨著重心左移,，重心右移，身體向左轉(zhuǎn),，兩手繼續(xù)向身體左后方捋,，然后上合于左耳下，然后雙手下按,，把左腿收回來(lái),，虛腳點(diǎn)地。

要求：在由捋變按時(shí),，兩手下捋上合,，均由襠腰左移右旋，松肩沉肘,，旋腕轉(zhuǎn)膀,，使勁不丟不頂，圓轉(zhuǎn)自如,，轉(zhuǎn)折順隨,。

第五式：?jiǎn)伪?/p>

身體微右轉(zhuǎn)，兩手相合變雙順纏,，左手向前,，右手向后收。身體左轉(zhuǎn) 重心在右,，左腿以前腳掌著地,，膝隨身轉(zhuǎn)外擺；右手逆纏,，五指合攏,，走弧線，腕向上提與肩平,，左手心朝上,，隨身轉(zhuǎn)下沉于腹前，左肘掤勁不丟,，目視右手用手腕領(lǐng)勁向上掤,，做到松肩沉肘，然后再提左腿向左開(kāi)步,，重心走下弧移于左腿,，右腳尖內(nèi)扣，左手再向右上方穿掌外翻，向左劃弧拉開(kāi),，然后放松下沉,。

要求：左腳尖外擺，右腳尖內(nèi)扣,，松胯屈膝,，立身中正，虛領(lǐng)頂勁,，松肩沉肘,，兩臂與兩腿有上下相合之意。

第六式：白鶴亮翅

身體左轉(zhuǎn),，左腳尖外擺,，右手勾手變掌，雙手順纏交叉合于胸前,，左手手指朝上,，手心朝右；右手手心朝上,，指尖朝前上,，目視右前方 身體左轉(zhuǎn)，重心移到左腿,，上右步,，右手微順纏外加掤勁。

身體右轉(zhuǎn),，重心右移，兩手同時(shí)逆纏外開(kāi),，左手下按至左膝上方與胯平,，手心朝下；右手上掤,，手心朝外,，兩臂成半圓弧形。左腳上步收至右腳左前方,，腳尖點(diǎn)地,。目視前方，兩手大有支撐天地之感覺(jué),。

第七式：斜形

身向左轉(zhuǎn),，右手順纏上領(lǐng)，再變身體向右轉(zhuǎn),，右手逆纏下按,，左手順纏上掤，身體向右轉(zhuǎn)，右腳尖略向外擺,然后重心再移在右腿,右手上掤,提左腿向左前方跨一大步,，然后身向左移,，左肘、手從左膝下轉(zhuǎn)過(guò)去,五指合攏變勾手提起與肩平,，右手從后邊合于右耳下,，然后再向前推,身向右轉(zhuǎn)拉開(kāi)，再放松下沉,，上下相合.斜形,，它就是步和兩手都形成一個(gè)斜的方向，叫四隅方,。

要求：此勢(shì)兩手兩足位四隅角,，要立身中正，舒展大方,，開(kāi)襠貴圓,，虛領(lǐng)頂勁，上下四旁,，八面支撐,，謂之“中定身法”。

第八式: 摟膝

兩手放松下沉相合于左膝上方,，然后重心向右移,兩手上掤,，把左腿收回來(lái)，虛腳點(diǎn)地,，兩手立掌于胸前,。

第九式: 拗步

接上勢(shì)，身體微右轉(zhuǎn),，兩手右逆纏左順纏后下捋,，左腿屈膝提起，重心在右腿,，目視前方,；動(dòng)作：身體微左轉(zhuǎn)，左腿向前上步,，腳跟著地,，腳尖上翹，重心在右腿,；同時(shí)兩手左逆右順纏,，向上向前掤，目視前方身體左轉(zhuǎn),，重心移至左腿,，左手逆纏下按,，右手逆纏向前推出；右腿屈膝提起,，右腳向前上步,，腳跟著地，腳尖上翹,，重心在左腿,，身體微右轉(zhuǎn)，左手下沉,，右手前推,，右腳尖外擺，重心移至右腿,，提左腳向左前方上一步,；身體隨上步自左向右轉(zhuǎn)體90度。

要求:移重心上步時(shí),，身體不能上提,，兩手交叉，掤勁撐圓,，立身中正,。上步如貓行，輕靈自然 向前邁步要自然,，兩手劃弧上掤下捋,，要與身法自然結(jié)合。兩手上翻時(shí)吸氣,，下沉?xí)r呼氣,。

第十式：掩手肱拳

動(dòng)作一：接上勢(shì)，身體略右轉(zhuǎn),，重心左移,，兩手逆纏自下向左右分開(kāi)，目視前方,。

動(dòng)作二：重心右移，身體略右轉(zhuǎn),，右手順纏上翻變?nèi)嫌谟已g,，拳心向上；左手由逆纏變順纏,，立掌合于胸前正中線,，目視前方 要求：握拳合勁時(shí)身體中正下沉，松垮屈膝,，勁合于右腿,，蓄勁待發(fā)。此動(dòng)吸氣。

動(dòng)作三：接上勢(shì),，右腿蹬地,，身體迅速左轉(zhuǎn)，松左胯,，右拳逆纏螺旋前沖,，左肘向后發(fā)勁，目視右拳前方 要求：發(fā)勁時(shí),，擰腰轉(zhuǎn)襠,，將右拳突然沖出，前拳后肘,，對(duì)稱發(fā)力,，完整一氣。

第十一式  高探馬

動(dòng)作一：接上勢(shì),，重心不變,，身體右轉(zhuǎn)，兩拳變掌,，左手逆纏前掤,右手逆纏下分,，目視前方。要求：手臂分開(kāi)時(shí),，隨襠腰旋轉(zhuǎn),，身法中正，兩臂掤勁不丟,，有支撐八面之勢(shì),。呼氣。

動(dòng)作二：身體左轉(zhuǎn),，重心右移,，右腳尖內(nèi)扣；右手順纏外翻至身體右側(cè)與肩平,，再變逆纏合于右肩前,，左手順纏里合。目隨右手旋轉(zhuǎn),，再視左前方,。

動(dòng)作三:身體左轉(zhuǎn)，重心在右腿,，左腳向左后劃弧,，收于右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地,；同時(shí)右臂松肩沉肘,，順纏向右側(cè)推出,；左手順纏收至腹前與臍平，手心向上,，目視右前方 

要求：推右掌要隨轉(zhuǎn)體,，周身一致。 

第十二式：左蹬一跟

動(dòng)作一：兩手握拳,，順纏里合于腹前,，拳心向里；

動(dòng)作二：左腿屈膝提起,，腳尖放松,，懸于襠內(nèi)，目視左前方 （身體下沉,，提腿,，屈膝松胯，上下相合,，兩肘外掤,蓄而待發(fā),。此動(dòng)吸氣）。

動(dòng)作三：右腿支撐重心,，身體略右傾,，左腳用腰襠彈力向左側(cè)平蹬與腰平。兩拳分別向左右沖擊,，力貫拳面,。

要求：右腿支撐要穩(wěn)，左腳和左右拳要同時(shí)發(fā)勁,，要“縮身如猬形,，吐氣貫長(zhǎng)虹”。此動(dòng)呼氣,。

第十三式：玉女穿梭

動(dòng)作一：左腳落地,，兩拳變掌順纏合于腹前。

動(dòng)作二：重心左移,，身體右轉(zhuǎn),，兩手隨之右轉(zhuǎn)掤于胸前，立掌,，右手在前,，左手在后，同時(shí)右腳以腳尖為軸右膝外擺,，左腳尖內(nèi)扣隨身右轉(zhuǎn)。目視前方,。

動(dòng)作三：屈膝松胯,，身體下沉,，兩手雙逆纏下合 

要求：隨身體下沉，兩手下按,，切勿彎腰,。此動(dòng)接上勢(shì)下沉呼氣。

動(dòng)作四：兩手順纏迅速向上領(lǐng)起,，雙腳隨之上縱離地,，目視前方。

要求：以手領(lǐng)勁,，周身一致,，上縱輕靈。此動(dòng)吸氣,。

動(dòng)作五：接上勢(shì),，雙震腳落地，雙手逆纏隨之下按,，目視前方,。

要求：震腳落地，兩手下按要沉重有力,，完整一氣,，立身中正。此動(dòng)呼氣,。

動(dòng)作六：接上勢(shì),，兩手逆纏上掤，右腿隨之屈膝提起,。 

要求：手掤提腿,，立身穩(wěn)重，周身合一,，內(nèi)勁團(tuán)聚不散,。此動(dòng)吸氣。

動(dòng)作七：接上勢(shì),，重心在左腿,，身體迅速左轉(zhuǎn)，右腿里合外蹬,，右掌逆纏前推,，左手逆纏，向左后發(fā)肘勁,，要求：將周身團(tuán)聚之勁,，迅速貫于右腳、右手和左肘,，左腿獨(dú)立穩(wěn)重,。此動(dòng)呼氣,。

動(dòng)作八：右腳跨步落地，重心移至右腿,，身體微右轉(zhuǎn),，左掌略下沉，目視前方 要求：此勢(shì)為竄跳的過(guò)渡動(dòng)作,，右腳落地即起,，用右腳前掌彈地蹬起前躍。

動(dòng)作九：右腳蹬地彈起前縱,，身體在空中向右旋轉(zhuǎn)180度,，左手逆纏向左猛推，右掌向右開(kāi),，左腳先落地,，右腳從左腳后插過(guò)，腳尖著地,，目視左側(cè),。

要求：此勢(shì)為下勢(shì)過(guò)渡動(dòng)作，練習(xí)時(shí)可以不停,，落地輕穩(wěn),，身法中正。

動(dòng)作十： 身體右轉(zhuǎn)180度,，重心移至右腿,，左腿隨轉(zhuǎn)身里合；同時(shí),，兩手隨轉(zhuǎn)體左順右逆由左向后轉(zhuǎn)捋,目視左前方,。

第十四式：云手

這個(gè)云手采取是偷步，就是步從左腿的后邊插步過(guò)去

動(dòng)作一：接上勢(shì),，右手順纏里合于腹前,，掌心向左，左手逆纏里合外掤于左肩前,，掌心向外,。同時(shí)，左腳向右后插步,，腳尖點(diǎn)地

動(dòng)作二：身體微右轉(zhuǎn),，重心移至右腿，右腳踏實(shí),，提左腿向左前方橫開(kāi)一步,，腳跟著地，腳尖上翹。同時(shí),，右手逆纏外翻上掤,左手順纏走下弧,，里合于腹前。目視左前方,。

動(dòng)作三：身體微左轉(zhuǎn)，左手由順纏變逆纏,，劃弧外翻上掤,，右手變順纏里合于腹前；同時(shí),，重心移至左腳腿,，右腳插步于左腳左后方，目視左前方,。

要求：云手以腰為軸,，兩手在體前分別向左右兩側(cè)劃弧，如車(chē)輪滾翻,，上下往返,。開(kāi)一插一為一步，共四步,，也可根據(jù)場(chǎng)地靈活掌握,。

第十五式：轉(zhuǎn)身雙擺蓮

動(dòng)作一：兩手左順右逆纏向右向后方捋；身體先以左腳跟為軸,，再以右腳跟為軸向右后旋轉(zhuǎn)180度,。右手位于胸前中線，掌心朝右上,，左手拉于左肩前,，掌心向上，目視左前方,。

動(dòng)作二：重心右移,，身體微右轉(zhuǎn)，左腿屈膝提起,，向左前方開(kāi)步,。兩手向右后方掤,目視前方。

動(dòng)作三：身體向右轉(zhuǎn),，重心左移,，兩手由后轉(zhuǎn)為走下弧向前合勁，合于右腰側(cè),，目視前,。

動(dòng)作四：接上勢(shì)，重心在左腿,，提右腿向左走下弧向上,，再向右擺擊,，兩手掌向前與右腳外側(cè)擊拍相合，目視前方,。

第十六式：當(dāng)頭炮

兩手下捋,，重心移到右腿，隨重心移動(dòng)轉(zhuǎn)身一致,，切勿彎腰,。然后右腳蹬地，重心迅速由右腿移至左腿,，身體隨之左轉(zhuǎn),；同時(shí)兩拳合力向前發(fā)勁，拳眼向上,，拳心相對(duì),，目視前方 "哼"！

要求：心意一動(dòng),，猝然抖發(fā),，如金獅抖毛，猛虎下山,，完全是腰襠的彈抖勁,，力貫拳頂。此動(dòng)呼氣,。

第十七式：金剛搗碓

兩拳變掌向上捋,，重心后移，再下沉走弧線,，重心移于左腿,，上右步，左手合于右小臂內(nèi)側(cè),，然后右手變?nèi)溆谧笳菩?，提右腿震腳。

第十八式：收勢(shì)  

右拳變掌,，兩手同時(shí)各向左右劃外弧合于兩肩前,，目視前方。

要求：兩手上升,，松肩沉肘,，胸、腹,、背各部肌肉均松弛下沉,。兩手順身體兩側(cè)緩緩下按于兩大腿外側(cè)，接上勢(shì)，身體慢慢立起,，恢復(fù)到自然站立姿勢(shì),，目視前方。

要求：兩手下按,，呼氣,，周身放松，氣歸丹田,，意形歸原,。一套拳練完，心平氣和,，自始至終，一氣貫通,。