近日，國家心血管病中心發(fā)布并解讀了《中國心血管病健康和疾病報(bào)告2021》,。

報(bào)告指出,，我國心血管病患病率處于持續(xù)上升階段。每5例死亡中就有2例死于心血管病,。

推算心血管病現(xiàn)患病人數(shù)3.3億,，具體來說：

報(bào)告指出，五大因素影響著我們的血管健康,，即煙草使用,、合理膳食、身體活動,、健康體重,、健康心理五個(gè)方面。

吸煙,，包括二手煙暴露,，對心血管系統(tǒng)有害。吸煙增加心血管病,、卒中的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)及死亡風(fēng)險(xiǎn),。

報(bào)告指出，2017年我國吸煙導(dǎo)致的死亡人數(shù)為260萬,，占了全球因煙草使用而死亡人數(shù)（830萬）的近三分之一,。2018 年，二手煙暴露率為 68.1%,，其中幾乎每天都暴露于二手煙的比例為 35.5%,。

溫馨提示

戒煙15年后冠心病風(fēng)險(xiǎn)

同未吸煙者相同

戒煙帶來的健康效益，可在數(shù)小時(shí)內(nèi)顯現(xiàn)并持續(xù)到此后的數(shù)十年,。戒煙15年后,，罹患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)可降至與從未吸過煙的人相同。

報(bào)告指出,，動物性食物的攝入量增加，比如豬肉,；但谷物和蔬菜的攝入量減少,，雞蛋、魚和奶制品的攝入量仍然很低,。

此外,，脂肪供能比呈上升趨勢，農(nóng)村脂肪供能比首次突破30%推薦上限,。

食用油明顯增加,，家庭烹調(diào)用鹽減少,，但食用油和烹調(diào)用鹽的消費(fèi)量均遠(yuǎn)高于推薦量。

溫馨提示

飲食上多試試“東方膳食模式”：

做好6點(diǎn),，對身體更有益

• 增加粗糧,，減少精米精面；

• 推薦植物油,，低溫烹飪,；

• 增加白肉、減少紅肉,，推薦豆制品,；

• 蔬菜多多益善，保證適量水果,；

• 推薦適量堅(jiān)果,、奶類；

• 強(qiáng)烈推薦蒸,、煮,、涮的烹飪方式。

報(bào)告指出,，1991-2009年,，我國成人平均身體活動總量呈下降趨勢。2014 年國民體質(zhì)監(jiān)測顯示,，我國居民經(jīng)常參加鍛煉率為 33.9%,。除 70 歲以上人群外，20-39歲人群經(jīng)常參加鍛煉率最低,，60-69 歲人群最高,。

2007年我國居民患冠心病、腦卒中,、高血壓,、癌癥和2型糖尿病直接歸因于身體活動不足（未達(dá)到WHO 推薦標(biāo)準(zhǔn)）的比例分別為 12.3%、15.7%,、8.5%,、11.3% 和 13.5%。

溫馨提示

中高強(qiáng)度身體活動

降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)

運(yùn)動對身體好處多多,，不但能預(yù)防三高,，鍛煉心肺功能，鍛煉骨骼肌肉,；運(yùn)動能提高免疫力,；運(yùn)動能預(yù)防心腦血管疾病。

建議大家盡可能堅(jiān)持運(yùn)動,，每周5次左右,，每次不少于30分鐘,。運(yùn)動強(qiáng)度以中等強(qiáng)度為主,，比如可以打球,、跑步、騎車,、游泳,、跳繩、跳操,、快走等等,。選擇一項(xiàng)自己喜歡的，能夠堅(jiān)持下來的運(yùn)動,。

報(bào)告指出,，成人和兒童超重率和肥胖率總體均處于上升趨勢，全國每3個(gè)成人中就有一人為腹型肥胖,。其中,，一項(xiàng)針對270萬35-75歲人群的調(diào)查顯示，女性年齡標(biāo)化腹型肥胖（腰圍≥ 85厘米）率為 32.7%,；男性（腰圍≥ 90厘米）為 36.6%,。

溫馨提示

腹型肥胖的人

生活中要做好三點(diǎn)

腹部肥胖危害更大，會導(dǎo)致胰島素抵抗,，引起高血糖,、高血脂等代謝問題，即代謝綜合征,。腹部肥胖的人應(yīng)：

• 規(guī)律生活,，不要熬夜。熬夜后人體容易饑餓,，餓了就想吃東西,，越吃越上癮；

• 堅(jiān)持耐力運(yùn)動,，包括無氧,、增肌等，讓脂肪從腹部往四周轉(zhuǎn)移,；

• 讓自己心情舒暢,，因?yàn)樾那椴缓镁腿菀讓?dǎo)致炎癥，進(jìn)而讓脂肪儲存,。

報(bào)告指出,，重度抑郁癥是心臟病的危險(xiǎn)因素之一。據(jù)顯示,，中國住院冠心病患者抑郁癥患病率為51%,，0.5%-25.4%為重度抑郁癥,；對社區(qū)冠心病患者的研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥患病率為34.6%-45.8%,，3.1%-11.2%為重度抑郁癥,。

北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師劉梅顏2017年在接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)介紹，研究發(fā)現(xiàn),，平時(shí)精神壓力大,，或有焦慮、抑郁等不良心理狀態(tài)的人更容易患心臟病,，合并心理問題的心臟病患者相對沒有心理問題的預(yù)后也較差,。其機(jī)制可能與精神壓力增加能夠引起心律失常、增加血小板聚集,、促進(jìn)動脈粥樣硬化發(fā)生發(fā)展相關(guān),。

溫馨提示

學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒

人的一生不可能完全順風(fēng)順?biāo)?dāng)你遇到困境,、挫折的時(shí)候,，要注意控制自己的情緒，努力以樂觀的情緒去面對,。我們總覺得是事件引發(fā)了情緒,，其實(shí)是我們內(nèi)心的想法引發(fā)了情緒。事情還是那個(gè)事情,，看法不一樣,，帶來的情緒就不一樣。有時(shí)候,，心態(tài)決定了一切,。心大了，所有的大事就都小了,。