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大家好，今天跟大家談一談呼吸與真氣運(yùn)行之間的關(guān)系,，以及什么是胎息,。

1 呼吸的分類

呼吸分為內(nèi)呼吸和外呼吸。

外呼吸就是正常的口鼻呼吸,。內(nèi)呼吸就是真氣在體內(nèi)運(yùn)行,，給身體的各個(gè)部位送去能量，可以部分地代替一些血液循環(huán)的功能,。

2 什么是胎息,？

胎兒在媽媽肚子里面的時(shí)候沒(méi)有口鼻呼吸，都是通過(guò)母親的胎盤臍帶供給營(yíng)養(yǎng)（實(shí)際上也是一種體液循環(huán)）,，這個(gè)體液里面有血液,，有組織液。體液在體內(nèi)循環(huán)直接供給細(xì)胞營(yíng)養(yǎng),，讓胎兒發(fā)育成長(zhǎng),，過(guò)去就把這種情況叫做胎息。

因?yàn)槲覀兙毠Φ揭欢ǔ潭葧?huì)出現(xiàn)一種狀態(tài)：外呼吸非常的輕微,，甚至自己感覺(jué)不到,。所以很多人就會(huì)誤以為胎息=停止呼吸，實(shí)際上人是血肉之軀,，怎么可能不呼吸呢,？只能說(shuō)達(dá)到這種狀態(tài)的時(shí)候，呼吸是非常輕微的,，類似于冬眠或者假死的狀態(tài),，很久才呼吸一次，但是不可能完全斷掉呼吸,。

自己感覺(jué)不到呼吸,，好像呼吸停止了，身體里面真氣運(yùn)行非常旺盛,，丹田不停的開(kāi)闔,，人非常舒服，就好像胎兒在母腹中的那種情況，所以就把這種情況叫做胎息,。

“得胎息者,，能不以口鼻噓吸，如在胞胎之中”

--東晉葛洪所撰《抱樸子·釋滯》

大家提到胎息都覺(jué)得很高大,，但是這種狀態(tài)不是追求得來(lái)的,，它是在練功過(guò)程中自然出現(xiàn)的一種狀態(tài)。所以胎息的本質(zhì)是什么呢,？在這里我想跟大家探討一下,。

胎息的本質(zhì)不是停止了外部呼吸，而是真氣在體內(nèi)一氣周流,，毫無(wú)障礙的快速循環(huán),，可以代替掉一部分血液代謝的功能,。

因?yàn)樗媪艘徊糠盅旱墓δ?，所以人?duì)氧氣的需求就降低了，就出現(xiàn)外呼吸非常微弱好像沒(méi)有一樣的狀況,，實(shí)際上是真氣在身體里面迅速運(yùn)轉(zhuǎn)供給人體養(yǎng)分,。

當(dāng)然,，這個(gè)時(shí)候人肯定不是在激烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@是一種練功功態(tài),，人一下子進(jìn)入到這種狀態(tài),。這是一種非常好、大家都很追求的一種狀態(tài),。

3 什么是腹式呼吸,？

以前人有一種說(shuō)法，如果一個(gè)人剛生下來(lái),，可能到青少年時(shí)期,，如果你觀察他的呼吸，他不是用胸腔呼吸的,，呼吸的時(shí)候胸是不動(dòng)的,，腹部在一起一伏，用腹部的肌肉群來(lái)呼吸,，這就叫腹式呼吸,。

人慢慢長(zhǎng)大成年了以后,，慢慢的會(huì)發(fā)現(xiàn)呼吸不再用腹部的肌肉群了,，用到胸部（呼吸的時(shí)候是胸在動(dòng)）。人年紀(jì)大了以后,，呼吸會(huì)越來(lái)越淺,，到人快要故去的時(shí)候,，他沒(méi)有力量了，呼吸就停留在喉部,。即使拼命的呼吸也吸不進(jìn)什么氣,，這個(gè)呼吸連胸都到不了。

我們練功都想達(dá)到一種腹式呼吸的狀態(tài),，因?yàn)橥ㄟ^(guò)腹部的肌肉群,，它一套復(fù)雜的系統(tǒng)可以像液壓系統(tǒng)一樣，在呼吸的同時(shí)推動(dòng)真氣在經(jīng)脈里面運(yùn)行,。

所以各家功法都很注重呼吸方法，這基本上也是個(gè)各家各派的一種入手方法,。有很多方法其實(shí)并不很適合人體的自然規(guī)律,，用起來(lái)非常費(fèi)勁，效果也不怎么好,。

比方說(shuō)要求深呼吸,，或者呼氣數(shù)多少下，吸氣數(shù)多少下,，或者是吸氣和呼氣之間停多長(zhǎng)時(shí)間,，或者是延長(zhǎng)呼吸的時(shí)間，或者是憋氣等等,。這些方法都不是太好練,，練起來(lái)效果也不一定好。

4 真氣運(yùn)行法如何調(diào)整呼吸,？

真法要求的呼吸方法很簡(jiǎn)單,。

一是只注意呼氣，不管吸氣,。

這個(gè)我以前也說(shuō)過(guò),。那很多人就會(huì)說(shuō)：我吸氣的時(shí)候怎么辦？那你原來(lái)怎么吸氣,，現(xiàn)在還怎么吸氣,，只是在呼氣的時(shí)候加一個(gè)意念去觀察呼氣這個(gè)動(dòng)作，觀察心窩部或者下丹田,。

如果你練第一步呼氣注意心窩部,，就是觀察呼氣這個(gè)動(dòng)作，然后觀察到心窩部,；練第三步呼氣注意下丹田,，就是你觀察呼氣這個(gè)動(dòng)作，同時(shí)觀察呼氣有真氣隨著呼氣到達(dá)下丹田,。

又有人會(huì)問(wèn)說(shuō)：我從哪邊開(kāi)始,，是不是從鼻子開(kāi)始,，或者從嘴和喉嚨開(kāi)始觀察呼氣？

這個(gè)不重要,，不需要想的太高,，就是感覺(jué)呼氣的動(dòng)作，有東西下去就行了,。感覺(jué)呼氣這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,，不要超過(guò)胸口位置，不要想的太高,，就是呼吸這個(gè)動(dòng)作從胸口開(kāi)始往下,，最高也只能到胸口。如果再高的話,，你的意念用不好也許適得其反,，真氣會(huì)往上走。

如果你掌握不好,，可以就在呼氣的時(shí)候注意一下心窩部,，或者就在呼氣的時(shí)候注意一下下丹田。如果你可以掌握好,，就可以連呼氣這個(gè)動(dòng)作一起注意,，注意呼氣這個(gè)動(dòng)作，然后注意真氣進(jìn)入下丹田,。

做這個(gè)訓(xùn)練是為了把外呼吸和內(nèi)呼吸聯(lián)系起來(lái),，讓身體形成習(xí)慣，每一次呼氣的時(shí)候都帶動(dòng)真氣從任脈往下走,，走到下丹田,。身體養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣了以后，我們就會(huì)形成腹式呼吸,。

這個(gè)腹式呼吸是真正的腹式呼吸,，不需要人為的去控制它。任何時(shí)候只要呼吸都是腹部在起伏,，呼吸動(dòng)作自然就會(huì)像一個(gè)水泵一樣,，每一下都推動(dòng)真氣往下走，到達(dá)下丹田,。

這就是真氣運(yùn)行法的呼吸方法,，非常的簡(jiǎn)單，跟其它很多的呼吸方法不一樣,。我再?gòu)?qiáng)調(diào)一下,，最主要的就是只注意呼氣，一定不要管吸氣,！

第二點(diǎn)就是：在非常安靜的情況下聽(tīng)不到自己呼吸的聲音,。

這是“風(fēng)喘氣息”四相（息有四相,，風(fēng)喘氣息）中的要求達(dá)到“息”相。在修行過(guò)程中要達(dá)到這一點(diǎn)可能有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程,，但是我們朝著這個(gè)目標(biāo)去實(shí)踐,，最終會(huì)達(dá)到這個(gè)目標(biāo)。

▲《小止觀》第四章調(diào)和記載：

“息有四種相,。一風(fēng),、二喘、三氣,、四息,。前三為不調(diào)相，后一為調(diào)相,?！?/strong>

風(fēng)相：雖然呼吸順暢，但耳朵能聽(tīng)見(jiàn)自己的呼吸聲,，似呼呼風(fēng)聲。

喘相：雖然呼吸無(wú)聲,，但鼻中似乎阻塞不暢,，或是刻意為不出聲而強(qiáng)制壓低呼吸，使其無(wú)聲,，這樣呼吸同樣憋悶不暢,，或是呼吸始終感覺(jué)上氣不接下氣。

氣相：雖然呼吸不喘不滯,，往來(lái)也很順暢,，耳中也聽(tīng)不到聲音。但呼吸一來(lái)一往,，非?！扒宄黠@”。

息相：呼吸無(wú)聲往來(lái)順暢,，呼吸如游絲一般,，綿綿柔柔，似乎消失了,，而又似乎存在,，非常微弱，心神與氣息亦是綿綿細(xì)長(zhǎng),，神息綿綿相抱,。

還有，在練功的過(guò)程中,，有很多雜念,，沒(méi)辦法處理怎么辦,？之前我說(shuō)過(guò)了，用以一念代萬(wàn)念的方法,。點(diǎn)擊查看→《練真氣運(yùn)行法該如何入靜,？如何處理雜念？》

實(shí)際上真法呼氣注意下丹田,，同樣是以一念代萬(wàn)念,，練功的時(shí)候始終循環(huán)，呼氣注意下丹田...呼氣注意下丹田... 如果你的思想隨雜念跑掉了,，再拉回來(lái),，繼續(xù)呼氣注意下丹田...呼氣注意下丹田...

這有好幾個(gè)好處：一個(gè)是培養(yǎng)外呼吸和內(nèi)呼吸之間的關(guān)聯(lián)，以呼吸推動(dòng)真氣運(yùn)行,。二個(gè)就是以一念代萬(wàn)念,，我只要注意呼氣下去，到下丹田就行了,，也是一種對(duì)峙雜念的方法,。

5 注意事項(xiàng)

我前面說(shuō)過(guò)腹式呼吸，我們最終要達(dá)到這個(gè)目的,，但是不可以一開(kāi)始就刻意往這方面去調(diào)整,。很多人經(jīng)常會(huì)問(wèn)我：我呼吸的時(shí)候肚子應(yīng)該怎樣，吸氣的時(shí)候是鼓還是癟,？

這都不對(duì),，腹式呼吸是要自然達(dá)到的！就是最后身體它會(huì)有一個(gè)腹式呼吸的效果,，但不是我們?nèi)藶榭刂?，我不用管它，隨時(shí)隨地都是腹式呼吸,，通過(guò)真法的呼吸訓(xùn)練,，最后我們會(huì)達(dá)到這個(gè)目的。

今天就說(shuō)這么多,，謝謝大家,。

“ 永遠(yuǎn)堅(jiān)持 永遠(yuǎn)進(jìn)步 ”