最近有很多伽人粉絲留言給小編，想讓小編整理出一些能夠拉伸大腿后側(cè)的瑜伽動作,，今天小編就如大家所愿,，整理出12個最全拉伸大腿后側(cè)的瑜伽動作!

　　這12個瑜伽動作都是平時練習(xí)過程中出鏡率最高的,，收藏起來，下次就可以用的上啦!

　　. 山式站立,，吸氣，脊柱延展

　　. 呼氣,，收核心,，折髖向前屈

　　. 腹部貼靠大腿，雙手環(huán)抱小腿

　　. 雙腿伸直,，髖部在腳踝正上方

　　. 脖頸放松，停留8-10個呼吸

　　. 站立前屈進入,，重心放右腳

　　. 呼氣，左腿向后抬高,，髖部擺正

　　. 左手在右腳前側(cè)撐地,，腹部貼大腿

　　. 停留8-10個呼吸后換另一側(cè)

　　. 山式站立,，雙手扶髖重心放左腳

　　. 呼氣,，收緊核心，右腿向上抬高

　　. 右髖向下,，保持髖部水平中正

　　. 右腿伸直,，右手抓右大腳趾

　　. 停留8-10個呼吸，換另外一側(cè)

　　. 山式進入,，雙腿分開一腿長距離

　　. 吸氣，脊柱延展,，呼氣,，收緊核心

　　. 折髖向前屈，頭頂向下找地面

　　. 雙手抓大腳趾,，停留8-10個呼吸

　　. 從雙角式退出，轉(zhuǎn)左腳向左側(cè)

　　. 右腳微內(nèi)扣,，骨盆保持中立位

　　. 吸氣,，脊柱延展，呼氣,，收緊核心

　　. 身體扭轉(zhuǎn)向左側(cè),，右手在左腳內(nèi)側(cè)點地

　　. 左手向上延展，停留8-10個呼吸后換邊

　　. 從三角式退出,，撤雙腿向后

　　. 進入下犬式,，大腿前側(cè)往后推

　　. 腳跟往下踩，調(diào)整8-10個呼吸

　　. 從下犬式退出,，左膝落向地面

　　. 右腿向前伸直，腳跟踩地腳尖回勾

　　. 雙手撐地,，呼氣,，身體向下找右腿

　　. 背部伸展，停留8-10個呼吸

　　. 從半神猴式進入,，右腿向前落地

　　. 左腿向后伸直落地，髖部擺正

　　. 保持脊柱延展,，雙手向上伸直

　　. 停留8-10個呼吸,，動作4.5換邊

　　. 坐立位,，雙腿并攏向前伸直

　　. 吸氣,，屈左膝，左腳掌貼右大腿根

　　. 呼氣,，收緊核心,，折髖向前屈

　　. 雙手抓右腳掌，右腳尖回勾

　　. 停留10-12個呼吸,，交換另外一側(cè)

　　. 從上一動作退出，雙腿向前伸直

　　. 吸氣,，雙手帶脊柱向上延展

　　. 呼氣,，收緊核心、折髖向前屈

　　. 額頭貼小腿,，停留8-10個呼吸

　　. 從上一動作退出，雙腿橫向分開

　　. 腳尖回勾,，吸氣,，脊柱延展

　　. 呼氣，收緊核心,，折髖向前屈

　　. 雙手指尖撐地,，停留8-10個呼吸

　　. 仰臥位,，右腿屈髖向上伸直

　　. 吸氣,，伸展帶套在右腳腳掌

　　. 雙手抓伸展帶將右腳拉向身體

　　. 左大腿下壓，右髖移向左腳跟

　　. 停留8-10個呼吸,，換另外一側(cè)

　　練習(xí)完以上12個動作,，最后記得練習(xí)一下橋式,，停留5-8個呼吸即可!