科學(xué)研究表明，

運(yùn)動(dòng)對(duì)骨質(zhì)疏松起到30%的防治作用,，

沒(méi)有任何一種方法

比運(yùn)動(dòng)具有更好的功效,。

專家建議，中老年人應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行健走運(yùn)動(dòng),。中老年人等骨質(zhì)疏松易患人群應(yīng)適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng),，但要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免因運(yùn)動(dòng)過(guò)度而發(fā)生骨折或引發(fā)其他疾病。

健走,，是介于散步和競(jìng)走之間的一種運(yùn)動(dòng)方式,，它通過(guò)大步向前，快速行走,，提高肢體的平衡能力,。同時(shí)，健走是一種相對(duì)比較舒緩,、安全的有氧運(yùn)動(dòng)方式,，個(gè)人可根據(jù)自身情況來(lái)選擇不同強(qiáng)度的健走。

一般人正常走路時(shí),，膝蓋承受的壓力是體重的1.5倍,，跑步則可高達(dá)4倍以上。相比跑步等劇烈運(yùn)動(dòng),，健走更適合中老年人防治骨質(zhì)疏松,。

每天健走一萬(wàn)步，其鍛煉效果比普通走路高30%～40%,，甚至高過(guò)一些劇烈運(yùn)動(dòng)的效果,。健走還可以通過(guò)對(duì)背肌的拉伸來(lái)增強(qiáng)背肌力量，能有效緩解骨質(zhì)疏松帶來(lái)的腰背痛,，并防止脊柱變形,、壓縮性骨折等。

健走除了每天固定時(shí)間進(jìn)行還可利用零碎時(shí)間,，如上下班及工作間歇等進(jìn)行,，且動(dòng)作簡(jiǎn)單、易于掌握,，更容易長(zhǎng)期堅(jiān)持下去,，從而更好地防治骨質(zhì)疏松。

健走時(shí)需穿著合適的鞋子,，以健走鞋,、慢跑鞋或有氣墊的運(yùn)動(dòng)鞋為佳。特別提醒,，中老年人應(yīng)盡量選擇安全性高的鞋子以防跌倒等意外,，如深鞋底紋鞋、底紋粗糙鞋,、厚底平跟鞋等,。此外，健走時(shí)還應(yīng)穿著寬松,、舒適且具有透氣,、吸濕,、排汗功能的運(yùn)動(dòng)服。

健走前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)：如按摩肩部,、臂部和腿部肌肉使之放松,，拉伸胸部、腰部,、髖部、腿部,，轉(zhuǎn)動(dòng)頸部,、肩部、髖部及腳踝,，使之適應(yīng)健走的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,。

健走時(shí)身體各部位盡可能做到均衡運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作要領(lǐng)是：抬頭挺胸,、目視前方,、頸肩放松、腰背挺直,、腹部收緊,、曲臂擺動(dòng)、腳跟著地,、大步向前,。

健走速度應(yīng)為每小時(shí)4～6公里，約每分鐘80～120步,；強(qiáng)度以健走后微喘,，但能清晰講話為宜。

建議中老年人每周健走3～5次,，每次30分鐘左右,。健走要持之以恒，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去,，才能取得良好的效果,。