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長(zhǎng)假期間,，

大家都免不了走親訪友，

保健品一定是很多人饋贈(zèng)長(zhǎng)輩的首選,。

可面對(duì)市面上琳瑯滿目的保健品,，

如何才能買得對(duì)，買得好,？

今天斌姐就根據(jù)不同人群的需求,，

來(lái)跟大家詳細(xì)探討一下，

保健品應(yīng)該怎么選購(gòu),？

希望能對(duì)大家挑選保健品有所幫助,。

不同的人群所需要的營(yíng)養(yǎng)素各不相同，這里,，斌姐大致將人群分為四類,，根據(jù)他們的特點(diǎn)進(jìn)行梳理。

似乎所有女性都將減肥作為自己的終身“職業(yè)”,，甚至有人可以忽略健康，買來(lái)各種減肥的產(chǎn)品來(lái)吃,，導(dǎo)致腹瀉,、厭食等等一些副作用的產(chǎn)生。這一點(diǎn)可以理解,，在社會(huì)壓力很大的今天,，只修煉我們的內(nèi)在是不夠的，但減肥真的沒(méi)有健康的方法可循嗎,？

答案是肯定的,，我們只要記住減肥的一條黃金法則——能量消耗＞能量攝入。不管我們采取運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗多余的能量還是控制飲食來(lái)減少攝入,，或者兩者兼而有之,，最終都會(huì)減肥成功。那在這期間如果不能保證均衡的飲食,，我們需要什么保健品來(lái)協(xié)助呢,？

• 復(fù)合維生素

其中的B族維生素能協(xié)調(diào)我們的消化系統(tǒng)，幫助熱量正常代謝,。比如維生素B1能輔助人體將葡萄糖轉(zhuǎn)化成熱能,；維生素B2能使脂肪順利的代謝，避免囤積,；維生素B6能讓蛋白質(zhì)正常消化吸收,；而維生素B12能讓脂肪酸順利代謝，否則會(huì)影響碳水化合物,、蛋白質(zhì)和脂肪在身體里的合理運(yùn)用,。還有其中的抗氧化的鐵三角：維生素A,、C、E,，它們能抵抗自由基,，維持細(xì)胞正常生長(zhǎng)，以達(dá)到抗疲勞及保持皮膚的光滑和彈性等,。

• 膳食纖維

減肥中所必不可少的主力軍,。實(shí)際上它在我們的飲食中很容易攝取，比如蔬菜,、水果,、薯類以及粗糧中含量就不少，可有些朋友若不能保證攝入,，就可以借助保健品了,。因?yàn)樯攀忱w維有吸水性，可以增加飽腹感以及加速腸道的蠕動(dòng),；另外它在人體的不吸收性成為了低熱量食品最好的代言人,，讓我們吃飽但沒(méi)有負(fù)擔(dān)。

對(duì)于女性來(lái)說(shuō),，每月的生理期和經(jīng)歷懷孕,、分娩都會(huì)流失鐵，按理說(shuō)應(yīng)該從飲食中補(bǔ)充,，但瘦身是我們一生在持續(xù)的事情,，所以日常飲食的“嚴(yán)格控制”可能會(huì)導(dǎo)致鐵元素?cái)z入不足。缺鐵的女性會(huì)有臉色不好,、頭暈,、失眠、記憶力減退,、抵抗力低下等癥狀,。所以一些特殊人群如育齡期女性、孕婦,、缺鐵性貧血者,、更年期女性等，補(bǔ)血就成了必不可少的事情,。

對(duì)于一般女性,，平時(shí)注意飲食搭配，在經(jīng)期注意多吃含鐵豐富的食物,，如豬血,、鴨血、肝和瘦肉等，如果飲食不能滿足,，就可以考慮吃保健品,。

補(bǔ)血產(chǎn)品市場(chǎng)上種類繁多，主要分為三類：鐵劑補(bǔ)血,，如硫酸亞鐵,、氨基酸螯合鐵等；豬血提取物補(bǔ)血,，如益氣維血顆粒等,；中藥補(bǔ)血，如阿膠補(bǔ)血沖劑等,。最后一種阿膠,，從營(yíng)養(yǎng)角度來(lái)講并沒(méi)有補(bǔ)血的作用。前兩種的補(bǔ)血原理都是補(bǔ)鐵,，因?yàn)殍F是血紅蛋白和肌紅蛋白的重要部分,，缺鐵的女性會(huì)有臉色暗淡、頭暈,、失眠,、記憶力減退等癥狀。所以建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下,，選擇適合自己的補(bǔ)血產(chǎn)品,，但要注意除按要求服用外，還可以適當(dāng)補(bǔ)充維生素Ｃ,，幫助鐵的吸收。

在中國(guó),，男性的壓力似乎一直很大,，社會(huì)原因我們就不說(shuō)了，但隨之帶來(lái)的疲勞過(guò)度,、免疫力下降等不健康狀態(tài)卻需要引起重視,。在這樣的情況下，大家都會(huì)有一個(gè)共同的問(wèn)題：三餐不規(guī)律,、在外就餐條件有限等原因,，就做不到我們常說(shuō)的均衡飲食了，所以有些人就需要保健品的幫助,。因?yàn)閴毫Υ?，體內(nèi)自由基等一些有害物質(zhì)產(chǎn)生的也多，就會(huì)出現(xiàn)身體不適的一些癥狀,，所以需要大量的抗氧化物質(zhì)來(lái)“消滅”它們,。

• 復(fù)合維生素

和女性一樣，男性也需要復(fù)合維生素的幫助，因?yàn)槠渲械模伦寰S生素在抗氧化方面也功能強(qiáng)大,，有些可能不直接參與,，但輔酶的作用不容忽視哦。

• 紅酒提取物

被譽(yù)為是非常強(qiáng)大的抗氧化劑,，它不僅在對(duì)抗自由基方面表現(xiàn)非凡,，還可以提高免疫力、增加血液循環(huán),、降低膽固醇,、減少血小板聚集（也就是血栓）。

• 葡萄籽提取物

是目前發(fā)現(xiàn)的自然界的強(qiáng)大抗氧化劑之一,，主要有效成分是原花青素,，作用表現(xiàn)在：

1. 抗氧化，是目前為止所發(fā)現(xiàn)的最強(qiáng)效的自由基清除劑之一,，具有非常強(qiáng)的體內(nèi)活性,，并且吸收迅速完全。實(shí)驗(yàn)證明,，它的抗自由基能力是維生素E的50倍,，維生素C的20倍。并吸收迅速完全,，口服20分鐘即可達(dá)到最高血液濃度,，代謝半衰期達(dá)7小時(shí)之久。

2. 能降低心臟病,、癌癥,、早衰、關(guān)節(jié)炎等病癥的發(fā)病危險(xiǎn),。

3. 增強(qiáng)血管壁抵抗力,，增加血管彈性。

4. 降低糖尿病的發(fā)病危險(xiǎn),。

5. 增強(qiáng)皮膚彈性和柔滑性,，預(yù)防太陽(yáng)光線對(duì)皮膚的輻射損傷等功效。

6. 對(duì)于現(xiàn)在電子產(chǎn)品過(guò)度使用對(duì)眼睛的損害,，起到了很好的保健作用（可降低眼部退化性斑點(diǎn)和白內(nèi)障發(fā)病率）,。

老年人是一個(gè)特殊的群體,，隨著生理機(jī)能的不斷減退，身體逐漸被“氧化”,，遵循著大自然的法則,，不可抗拒的“變老”。我們不可能改變這個(gè)規(guī)律而使人“返老還童”,，但同時(shí)大自然又是慷慨的,，她賜予人類豐富的資源，我們就要利用這些資源來(lái)延緩身體變老的過(guò)程,。既然我們是被氧化而變老的,，那我們就適當(dāng)攝入抗氧化的食物，從而減慢它的速度,。

• 螺旋藻

1.平衡營(yíng)養(yǎng),，提高身體免疫力

（1）螺旋藻含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，具有人體所需的八種必需氨基酸,。（2）不飽和脂肪酸含量高,，其中亞油酸和γ-亞麻酸（在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為DHA和EPA）含量最豐富，這也是我們?nèi)粘Ｉ攀乘鶖z入不足的,。

（3）礦物質(zhì)成分由多種常量元素（較豐富的有Fe,、K、Mg 等）和微量元素組成,。

（4）維生素種類多（十幾種），含量豐富,，含有植物中少見(jiàn)的B12,。

最重要的是螺旋藻極易被人體消化吸收, 消化吸收率在94%以上。其中的藻藍(lán)蛋白,、β-胡蘿卜素,、多糖等組分, 具有直接調(diào)節(jié)和激活免疫反應(yīng)的生理活性。

2.調(diào)節(jié)血脂,，防治心腦血管疾病

螺旋藻中豐富的亞油酸和γ-亞麻酸, 可作為具有多種生理調(diào)節(jié)活性的前列腺素(PG)的前體,，參與調(diào)解血脂,。

3.抗衰老、防癌,、抗癌

硒,、藻藍(lán)蛋白、β-胡蘿卜素,、多糖,、生物活性物質(zhì)等都為強(qiáng)抗氧化劑，因此具有消除自由基,，抗衰老,、防癌、抗癌的作用,。

4.對(duì)于糖尿病,、貧血、胃腸潰瘍及老年癡呆都有很好的防治作用,。

• 卵磷脂

其成分包括磷酸,、膽堿、脂肪酸,、甘油,、糖脂、甘油三酸酯以及磷脂,，由于它重要的營(yíng)養(yǎng)作用以及安全有效,、無(wú)副作用、天然等獨(dú)特的特點(diǎn)被稱為與蛋白質(zhì),、維生素并列的第三大營(yíng)養(yǎng)素,。它的作用表現(xiàn)在以下方面：

1.人體生理代謝所必須。

2.具有調(diào)節(jié)血脂的作用,，促進(jìn)心腦血管健康,。它和DHA、EPA聯(lián)合起來(lái)作用尤為突出,，DHA,、EPA降解血管壁上的垃圾（飽和脂肪、膽固醇等）效果十分突出,，而被降解下來(lái)的垃圾正好被卵磷脂包裹并運(yùn)輸出體外,。因此這兩個(gè)產(chǎn)品的搭配是非常完美的，一個(gè)如同掃把,，另一個(gè)如同簸箕,。

3.其中的膽堿與人體內(nèi)的“乙酰”結(jié)合成為“乙酰膽堿”,，“乙酰膽堿”是大腦內(nèi)的一種信息傳導(dǎo)物質(zhì),，從而提高腦細(xì)胞的活性化程度,，提高記憶與智力水平。

4,、延緩衰老,，滋養(yǎng)和促進(jìn)皮膚及毛發(fā)的能力。

5,、調(diào)節(jié)神經(jīng),，有利于消除疲勞，激化腦細(xì)胞,，改善因神經(jīng)緊張而引起的急躁,、易怒、失眠等癥,。

老人還有一個(gè)最嚴(yán)重的問(wèn)題是骨質(zhì)疏松，一旦骨骼發(fā)生問(wèn)題會(huì)直接影響到他的日常生活,。

骨是由礦物鹽和骨小梁所組成的,，平時(shí)我們都知道老人需要補(bǔ)鈣，維生素D能幫助鈣的吸收,，但這補(bǔ)的只是礦物鹽的部分,，而我們往往忽略骨小梁所需的營(yíng)養(yǎng)成分——蛋白質(zhì)。所以老人平時(shí)要注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),，比如大豆及其豆制品,、雞蛋、奶及奶制品等等,，如果攝入量不足時(shí),，就可以吃一些保健品。

• 蛋白質(zhì)粉

1.保證人體正常的生理需要,。

2.預(yù)防心血管疾病,。

3.代替動(dòng)物蛋白，減輕腎臟負(fù)擔(dān),。

但值得強(qiáng)調(diào)的是：蛋白質(zhì)粉補(bǔ)充一定要適量,，切忌盲目大量的食用。

由于他們特殊的生理需求,，所以相比于成人各種營(yíng)養(yǎng)素的需要量會(huì)更大，這就更需要在膳食上做到搭配合理,、營(yíng)養(yǎng)均衡。原則上建議最好能從飲食中獲取所需的營(yíng)養(yǎng)素,，因?yàn)樘烊皇澄锲渲械暮考氨壤m當(dāng),，更有利于人體吸收利用,，無(wú)任何副作用。但特殊原因需要補(bǔ)充時(shí),，也只有借助于保健品,。

鈣劑、鐵劑,、鋅制劑以及維生素補(bǔ)充劑是大多數(shù)媽媽的常用的保健品,，其作用都是幫助寶寶從智力到體格能健康成長(zhǎng)。

很多家長(zhǎng)都是看著別人家孩子吃什么補(bǔ)充劑就買什么,，這樣是非常不理性也不合理的,。在這里我要強(qiáng)調(diào)的是一定要通過(guò)專科醫(yī)生檢查后,，確定孩子需要補(bǔ)充時(shí)再按醫(yī)囑服用,，切不可自己盲目選擇服用。

營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充,，除了要合理按照劑量來(lái)補(bǔ)充,，還要看吸收好不好。所以我經(jīng)常說(shuō)的看配料表的習(xí)慣也要延續(xù)在買保健品的時(shí)候,。

比如很多媽媽來(lái)問(wèn)我,，不知道為什么孩子的胃口為什么越來(lái)越不好，仔細(xì)問(wèn)下去會(huì)發(fā)現(xiàn)可能與補(bǔ)充碳酸鈣有關(guān),，先不說(shuō)是不是需要補(bǔ),，但這個(gè)種類型的補(bǔ)鈣劑對(duì)腸胃刺激就很大，有些孩子就會(huì)有食欲下降,、胃腸脹氣,、便秘等問(wèn)題。而氨基酸螯合鈣,，相對(duì)刺激就會(huì)小很多,，并且吸收率也比較高。

最后需要說(shuō)明的是選擇保健品不僅要看它的價(jià)格和品牌,，更重要的是要看產(chǎn)品的質(zhì)量和綜合療效,。在身體恢復(fù)到正常狀態(tài)或者在飲食中能夠充足的獲取到所需的營(yíng)養(yǎng)素時(shí)，一定要停止服用,，切不可養(yǎng)成依賴保健品的習(xí)慣,。

如何識(shí)別正規(guī)保健品

正規(guī)的保健食品都有“藍(lán)帽子標(biāo)志”

光有這個(gè)標(biāo)志還不夠

還應(yīng)通過(guò)查詢它的批準(zhǔn)文號(hào)

看看對(duì)應(yīng)的是不是這個(gè)產(chǎn)品

批準(zhǔn)的保健功效對(duì)不對(duì)

只要有一個(gè)對(duì)不上

那肯定是假的了