夏季的到來(lái)可能讓孕媽咪喜憂摻半。喜的是終于可以換上輕便的夏裝（本來(lái)隨身攜帶胎寶寶就很辛苦了，再里三層外三層的穿著笨重的厚衣服就會(huì)更辛苦）,；憂的是因?yàn)橛辛颂殞?，以往的化妝品都不敢用，而孕媽咪因?yàn)閮?nèi)分泌的改變,，本身就比較容易長(zhǎng)斑,，對(duì)于愛(ài)美的媽媽們來(lái)說(shuō)，如何安全有效的來(lái)做防曬工作成了頭等大事,。通過(guò)網(wǎng)上大量信息搜捕,，有些孕媽咪發(fā)現(xiàn)還有防曬飲食一說(shuō)，于是立刻開(kāi)始實(shí)施起來(lái),，但飲食防曬真的靠譜嗎,？

（圖片素材來(lái)源于別樣網(wǎng)）

UVA又稱“黑光”（是皮膚變黑的主兇），可穿透表皮達(dá)真皮上部,，并可作用于血管和其他組織,；UVB主要作用于表皮從而損傷表皮，引起皮膚紅斑,。而皮膚“曬黑”實(shí)際上是我們的皮膚對(duì)紫外線的防護(hù)機(jī)制,。當(dāng)皮膚受到紫外線的刺激時(shí)，會(huì)大量生成黑色素，表皮中的黑色素能吸收較多的紫外線,、部分可見(jiàn)光和紅外線,，而不引起不良反應(yīng)，這稱為光保護(hù),。所以說(shuō)黑色素對(duì)于紫外線具有阻擋功能,，能夠在一定程度上降低患皮膚癌和基因突變的風(fēng)險(xiǎn)。

從以上分析我們可以看出皮膚被曬黑的元兇是UVA和UVB,，而曬黑對(duì)于我們來(lái)說(shuō)也不完全是壞事,，它在一定程度上是保護(hù)我們受到進(jìn)一步的傷害。但要阻止這個(gè)過(guò)程發(fā)生就是要避免UV對(duì)身體的種種摧殘,，方法就是防曬,、避光。

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谷類食物對(duì)皮膚的作用主要表現(xiàn)在其中的B族維生素和維生素E,。B族維生素作為輔酶，參與機(jī)體多種新陳代謝,，提高皮膚的抵抗力,。維生素E具有抗氧化作用，有助防止多不飽和脂肪酸及磷脂質(zhì)被氧化,，因此可維持細(xì)胞膜的完整性,；同時(shí)維生素E可保護(hù)維生素A不受氧化破壞，并加強(qiáng)其作用,。但需要注意的是富含B族維生素和維生素E的谷類是粗加工的糧食和各種雜糧,。

豆制品類對(duì)皮膚的作用主要體現(xiàn)在大豆異黃酮的作用。大豆異黃酮的結(jié)構(gòu)和雌激素結(jié)構(gòu)類似,，可與雌激素受體結(jié)合,，故被稱為“植物雌激素”。但大豆異黃酮的活性一般不到雌二醇（活性最強(qiáng)且最主要的雌激素）的千分之一,，所以大豆異黃酮往往具有特殊的雙向調(diào)節(jié)作用,。對(duì)低雌激素水平者,，可以彌補(bǔ)雌激素不足,，對(duì)高雌激素水平者，可競(jìng)爭(zhēng)性的與雌激素受體結(jié)合,，“以次充好”發(fā)揮抗雌激素作用,。因此對(duì)于皮膚保持細(xì)膩,、光澤和彈性有促進(jìn)作用。

堅(jiān)果類對(duì)皮膚的表現(xiàn)主要體現(xiàn)在維生素E,、不飽和脂肪酸和礦物質(zhì),。維生素E的作用上面已經(jīng)說(shuō)到，而不飽和脂肪酸是具有很強(qiáng)的抗氧化性,，對(duì)于維持細(xì)胞的正常功能有重要作用,，減緩肌膚老化的程度。礦物質(zhì)中的鋅可維持皮膚上皮組織的正常分化,；硒可保護(hù)受紫外線照射后細(xì)胞和細(xì)胞器的膜免受氧化損害,。

魚(yú)肉中含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，對(duì)于皮膚的構(gòu)成和新陳代謝都起到重要作用,。

總之,，網(wǎng)上流傳的防曬飲食只是起到了提供皮膚新陳代謝所需營(yíng)養(yǎng)的作用，而對(duì)于防曬沒(méi)有絲毫作用,，換句話說(shuō)就是皮膚曬傷后,，食用以上食物能起到幫助皮膚修復(fù)的作用。但是對(duì)于紫外線是不能起到阻擋作用的,，所以飲食防曬不靠譜,。

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一般最佳曬太陽(yáng)的時(shí)間是：上午6點(diǎn)~9點(diǎn),，此時(shí)紅外線較強(qiáng),，紫外線較弱,，更有利于人體的血液循環(huán)；上午9點(diǎn)~10點(diǎn),，下午4點(diǎn)~5點(diǎn),，此時(shí)紫外線較強(qiáng)，但不會(huì)對(duì)皮膚造成一定損傷,，是體內(nèi)儲(chǔ)備“陽(yáng)光維生素”（維生素D）的最佳時(shí)間,，當(dāng)然時(shí)間可以根據(jù)季節(jié)的變化略有調(diào)整。

2,、對(duì)皮膚采取保護(hù)的措施

涂抹防曬霜,、穿防曬衣、戴遮陽(yáng)帽或者打防曬傘,。

防曬霜的選擇：選用物理防曬品,，不易引發(fā)皮膚疾病，適合皮膚敏感的孕媽咪使用,。使用時(shí)建議不直接擦拭在皮膚上,，應(yīng)先涂抹潤(rùn)膚露一類的護(hù)膚品，在出門(mén)前再用防曬品,。

根據(jù)研究數(shù)據(jù)表明：SPF15能夠防御大約93%的UVB,，SPF30能夠防御97%，SPF50能夠防御98% ,。孕婦該選擇多少SPF指數(shù)的防曬產(chǎn)品呢,？一般建議，孕婦應(yīng)該選擇SPF30以上的防曬產(chǎn)品,。但千萬(wàn)別以為自己買了SPF50甚至更高的防曬霜就可以高枕無(wú)憂了,，因?yàn)闆Q定防曬產(chǎn)品的功效的，并不單純是防曬指數(shù),，而是你涂抹的次數(shù),！

有些防曬產(chǎn)品還有PA值，它代表用來(lái)防護(hù)長(zhǎng)波紫外線UVA的傷害,。PA指數(shù)越高代表防護(hù)能力越強(qiáng),，對(duì)于孕媽來(lái)說(shuō)，PA可以選擇PA+++和PA++++,。