8月7日,，我們將迎來(lái)秋天的第一個(gè)節(jié)氣——立秋。

古人將“立秋”分三候：

一候涼風(fēng)至：此時(shí)的風(fēng)已漸漸由熱轉(zhuǎn)涼,，刮風(fēng)時(shí)人們會(huì)感覺(jué)到?jīng)鏊?/span>

二候白露生：立秋后的早晨,，大地上會(huì)有霧氣產(chǎn)生；

三候寒蟬鳴：秋天感陰而鳴的寒蟬也開(kāi)始鳴叫,。

“立秋”到了,，但并不是秋天的氣候已經(jīng)到來(lái)了。

今年,，立秋剛好處在中伏,，立秋之后仍有一“伏”，這段時(shí)間大部分地區(qū)依舊很熱,。

持續(xù)的晴天無(wú)雨,、干燥,、高溫，就像老虎一樣霸道,，甚至比夏天還要難熬,，所以民間常其為“秋老虎”。

古人常感嘆“睡起秋色無(wú)覓處”“一宿秋風(fēng)未覺(jué)涼”，好像找不到秋天的感覺(jué),；今天的人們對(duì)立秋就更不敏感了,，立秋后的8月，許多人還習(xí)慣照著夏天的活法過(guò)日子,，喝冷飲,、吹空調(diào)、吃冰西瓜...

等到九,、十月天氣漸冷,，毛病就都出來(lái)了，有人拉肚子,，有人咳嗽,，有人發(fā)胖，有人感覺(jué)身上沒(méi)力氣,，這都是“秋行夏令”的結(jié)果,。

其實(shí)，立秋時(shí)無(wú)論身上感受到的氣溫如何,，天地的氣機(jī)已開(kāi)始趨向收斂,，我們養(yǎng)生也要順應(yīng)天地四時(shí)的變化。應(yīng)從「消暑清熱」逐漸向「滋陰養(yǎng)肺」過(guò)度,，避免大量出汗和體力消耗,，收斂肺氣、調(diào)整情緒,。

斂肺氣,，防溫燥

中醫(yī)認(rèn)為,，「燥」為秋季之主氣，肺主秋季,，為“嬌臟”,，不耐寒熱，通過(guò)鼻與外界相通,，很容易被秋燥所傷,。

立秋后若沒(méi)有及時(shí)顧護(hù),，等到天氣轉(zhuǎn)涼后，呼吸系統(tǒng)的疾病就會(huì)頻發(fā),，比如感冒,、咳嗽、肺炎,、哮喘等,。

肺氣在秋天最旺,，功能最強(qiáng)——

立秋后,，盡量少吃辛味之品，如蔥,、姜,、蒜、韭等,，辛味通肺,，可以助長(zhǎng)肺氣，如果攝入過(guò)多辛味的食物,，容易造成肺氣太盛,，導(dǎo)致上火、便秘等秋燥癥狀,。

此時(shí),，應(yīng)適當(dāng)多食酸味果蔬，如蘋(píng)果,、石榴,、葡萄、柚子,、檸檬,、山楂等，收斂肺氣,，以防秋燥,。

另外,，秋季燥氣上升，燥為陽(yáng)邪,，最易傷耗肺陰,，此時(shí)不管大人還是小孩，都很容易出現(xiàn)口干,、唇干,、鼻干,、咽干及大便干結(jié)、皮膚干裂等癥狀,。

可通過(guò)吃一些潤(rùn)肺生津,、養(yǎng)陰清燥之品，如蓮子,、桂圓,、番茄、蜂蜜,、銀耳,、百合、芝麻,、杏仁,、枸杞子、枇杷等,。

一提起“燥”,，很多人首先想到的是多喝水，但若只喝白開(kāi)水,，水分進(jìn)入人體,，很快會(huì)被蒸發(fā)排泄，不能完全“喝走”燥氣,。

推薦「朝鹽水,，晚蜂蜜」的方法， 即每天早上空腹喝一杯涼的鹽水,，晚上睡前喝一杯溫的蜂蜜水,。這樣做既能補(bǔ)充水分，還能預(yù)防秋燥引起的便秘,。

補(bǔ)脾氣,，祛脾濕

許多朋友都知道,，立秋要養(yǎng)肺。但因?yàn)榱⑶锼幍奶厥鈺r(shí)間點(diǎn),，我們必須脾,、肺同養(yǎng)。

立秋既是秋天的開(kāi)端,，又身處于農(nóng)歷六月的“長(zhǎng)夏”,，從中醫(yī)角度來(lái)講，長(zhǎng)夏主脾，秋天主肺,，它們本是一對(duì)相生的關(guān)系,。

經(jīng)過(guò)一個(gè)夏天的悶熱潮濕，身體內(nèi)積聚了很多濕氣,、熱毒,；秋氣收斂，和此時(shí)的濕熱瘀阻,，很容易體內(nèi)郁熱,，引起病邪。

有些會(huì)變作濕疹,、口瘡,、痘痘冒出來(lái)；而有的人,，一到秋天就反復(fù)咳嗽,，也多是因?yàn)槠⑹Ы∵\(yùn),，水濕停滯,，上犯于肺引起的。

所以,，立秋后又一重任,，補(bǔ)脾氣，祛脾濕——

祛濕需要能量——人體的“氣”,。但剛從一個(gè)夏天的暑熱中脫身,，我們的氣多少有點(diǎn)虧虛，常感無(wú)力,，中醫(yī)里管它叫“氣虛無(wú)力”,，我們常稱(chēng)之為“秋乏”。

此時(shí)推薦大家用黃芪補(bǔ)氣,。黃芪,，偏溫性，有時(shí)會(huì)讓人上火,。但唯獨(dú)在三伏天和立秋后的長(zhǎng)夏,，大多數(shù)人都可以用，這是唯一一個(gè)可以放心用黃芪的好時(shí)候,。

立秋時(shí)用黃芪,，配上大米煮粥是最好的。大米也是補(bǔ)氣的,，可以增強(qiáng)黃芪的補(bǔ)益作用,，效果比直接喝黃芪水要好。

淡貼秋膘,，補(bǔ)益臟腑

立秋到了，民間有“貼秋膘”的習(xí)俗,。

傳統(tǒng)意義上“貼秋膘”,，是在秋天吃一些營(yíng)養(yǎng)成分相對(duì)豐富的食物，如燉肉,、燉雞,、紅燒魚(yú)等，來(lái)補(bǔ)益因“苦夏”食欲不振而相對(duì)虧虛的身體,，為迎接寒冬打好身體基礎(chǔ),。

但從中醫(yī)的角度來(lái)看，此時(shí)脾胃尚未強(qiáng)健,，不能消受厚膩飲食,；加之夏季多吃瓜果冷飲，脾胃尚有寒涼之傷,，油膩的食物容易傷胃,。

因此，平和清潤(rùn)的食物對(duì)補(bǔ)益臟腑更為適宜,，這就是所謂的“淡貼秋膘”,。

可多吃扁豆、山藥,、小米,、芡實(shí)、熟蓮藕,、陳皮等健脾食材,，或者常吃點(diǎn)小米粥，粥既能養(yǎng)胃,，又可以補(bǔ)脾潤(rùn)燥,。

另外，“秋瓜壞肚”,，立秋后不論西瓜或香瓜,、菜瓜，都不能任意多吃,，否則會(huì)損傷脾胃陽(yáng)氣,。

夏令大量食瓜雖不至于造成脾胃疾患，卻已使腸胃抗病力有所下降,；立秋后再大量生食瓜果,，勢(shì)必更助濕邪,，損傷脾陽(yáng)，腹瀉,、下痢等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生,。

激活陽(yáng)氣,，保衛(wèi)脾肺

陽(yáng)氣能源源不斷為我們的身體充電，所謂「正氣存內(nèi),，邪不可干」,。補(bǔ)充陽(yáng)氣，就能保衛(wèi)我們的脾和肺不受外邪侵襲,。

今年各地雨水較多,，很多朋友想曬背，卻礙于陰天無(wú)法實(shí)現(xiàn),。對(duì)于不方便曬背補(bǔ)陽(yáng)的朋友,，這里推薦一個(gè)提升陽(yáng)氣的小方法——夾脊法。

人體的“陽(yáng)氣大總管”,，督脈,，位于我們的背部，通過(guò)“夾脊法”對(duì)背的刺激,，起到疏通督脈,、激活陽(yáng)氣的作用,，就像打通了陽(yáng)氣輸布的管道,，讓它能源源不斷輸送到脾和肺里。

具體方法：

1.臀部坐在凳子的1/3處,，兩手撐到臀部后邊凳子的空處,，支撐身體；

2.上半身向上拱起,，頭往后仰,，此時(shí)感到背后發(fā)緊；

3.堅(jiān)持一分鐘,，再放松,，循環(huán)做幾遍

除了生發(fā)陽(yáng)氣之外,，“夾脊法”對(duì)脾肺虛弱引起的拉肚子，睡眠不好,，手腳發(fā)涼,、拉肚子等情況都特別適用。

另外，古人告訴我們收斂陽(yáng)氣最簡(jiǎn)單的方法：睡覺(jué),。入秋后,，夜晚會(huì)偏涼一些，我們也應(yīng)從夏天的“夜臥早起”變?yōu)椤霸缗P早起”,。

早點(diǎn)入睡,，一方面可避免寒氣入體；另一方面,，人在睡覺(jué)時(shí),，人體與大自然的氣機(jī)，都是收斂的,，有助于把陽(yáng)氣收回,，可以不讓陽(yáng)氣耗散得太快。

穴位調(diào)養(yǎng),，補(bǔ)脾潤(rùn)肺

學(xué)會(huì)了簡(jiǎn)單的“夾脊法”,，我們還可以通過(guò)穴位來(lái)調(diào)理。

中醫(yī)認(rèn)為,，脾土可生肺金,，秋季的穴位調(diào)養(yǎng)主要以滋補(bǔ)脾胃、潤(rùn)肺養(yǎng)陰為主,。

可以選取——

• 具有健運(yùn)脾胃功效的穴位,，如足三里、中脘,、天樞等穴,；
• 具有調(diào)肺補(bǔ)氣功效的穴位，如天突,、膻中,、氣海等穴；
• 用手指指腹輕輕按揉即可,。

穴位示例圖

立秋粥：顧護(hù)脾胃,，養(yǎng)肺潤(rùn)燥

立秋節(jié)氣是陰陽(yáng)消長(zhǎng)的交替節(jié)氣,，寒熱交織，脾濕與肺燥同存,。因此,，食飲有節(jié)以調(diào)養(yǎng)保健十分重要。

可通過(guò)食用養(yǎng)生粥膳,，如荷葉山楂薏米粥,、山藥粥、茯苓粥,、梨粥等,，既可祛濕，又可潤(rùn)燥,，還可健脾養(yǎng)胃,，為貼秋膘做準(zhǔn)備。

荷葉山楂薏米粥

食材：干荷葉10克,、山楂10克,、薏米20克、大米50克

做法：先將干荷葉洗凈后放入鍋內(nèi)，加入適量冷水，煮開(kāi),，去渣取汁；再將淘洗好的山楂,、薏米、大米納入煮好的荷葉汁中,，按常法共煮做粥食用,。

功效：消暑利濕、健脾和中,。既解長(zhǎng)夏暑熱、祛濕氣,、健脾胃,，用于濕困脾胃引起的消化不良，癥見(jiàn)稍食腹脹,、打嗝,、嘔吐、腹瀉,，又具有降脂,、減肥的作用,。

山藥粥

食材：鮮山藥100克,，糯米100克，白糖30克

做法：先將鮮山藥洗凈剝?nèi)ネ馄?，切成?。慌疵滋韵锤蓛?；鍋?nèi)注入清水,，放入糯米、山藥丁,，中火燒開(kāi)后,，改用小火慢煮至湯稠，表面有粥油時(shí)下入白糖調(diào)味即成,。溫?zé)岱?，長(zhǎng)期服用效果最好。

功效：山藥味甘,，性平,，入肺、脾,、腎經(jīng),，為健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)益虛損的佳品,。用于脾胃虛弱,、慢性胃炎、食少便溏等癥,。

（圖片來(lái)源：百度百科）

茯苓粥

食材：茯苓粉30克,、紅棗20枚,、粳米100克

做法：先將紅棗文火煮爛，連湯放入粳米粥內(nèi),，再加入茯苓粉煮沸即成,，可根據(jù)個(gè)人口感酌加紅糖。

功效：健脾補(bǔ)中,，利水滲濕,，養(yǎng)心安神。用于水腫脹滿(mǎn),、脾胃虛弱,、食少便溏,、心神不安、驚悸失眠,。

百合杏仁赤豆粥

食材：百合10克,，杏仁6克,，赤小豆60克，白糖少許,。

做法：先將赤小豆洗凈,，加水適量，與粳米一起,，先以大火煮沸,，然后在半熟的粳米鍋內(nèi)加入百合、杏仁,、白糖,，以文火同煮至熱即成。

功效：清肺火,、降胃火,。適用于肺陰虛，虛火旺盛,，素有口干,、口苦者。

立秋過(guò)后早晚氣溫相對(duì)涼爽，正是進(jìn)行體育鍛煉的好時(shí)候,，合理的運(yùn)動(dòng)讓人越來(lái)越有精神,，但是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)劇，“秋主收降”,，運(yùn)動(dòng)過(guò)劇出汗太多,，會(huì)增加機(jī)體耗傷，也不利于陽(yáng)氣斂降,，因此選擇慢跑,、散步、做操等平緩的運(yùn)動(dòng)即可,。

此外，秋季是精氣處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段,，應(yīng)保持充足的睡眠,，最好在晚10時(shí)前入睡,。有條件的可午睡一會(huì)，能化解困頓情緒,。