前天有一個學員跟我說,，在與朋友傾訴自己身材焦慮和暴食問題的時候,，得到了「你太玻璃心」的評價。她在「感到受傷」和「強烈自責」的情緒下,，又進行了一次暴食,。

「玻璃心,、脆弱、矯情,、想太多」這是很多人被貼上的標簽,。而且在這個「各人自掃門前雪」的社會里，大家似乎對這一類人有一種偏見性的惡意與歧視,。今天,，ala醬就想用事實告訴你，擁有玻璃心的你,，其實是個擁有「異于常人」的敏感知覺的寶藏女孩（男孩）,。

01

我不是玻璃心，我是高敏感人群

（Highly sensitive person,HSP）

在開始之前,，先問問自己：「我是不是這樣子的」：

如果你的答案里面,，有一半以上都是肯定的，那么你很可能就屬于高敏感體質,。高敏感體質,，并不是病態(tài)或缺陷，它只是一種人格特征,。就像有人愛獨處,，有人愛熱鬧，這本身無所謂對錯,，只是一種特質,。

心理學家Elaine Aron和她的同事是最早發(fā)現(xiàn)這種「人格特征」及其共性的研究團隊。他們發(fā)現(xiàn),，在美國,，大約有20%的人屬于高敏感人群。這些人不僅僅是對自己的情緒有強烈的反應,，他們也能夠對他人的情緒產(chǎn)生深刻的共情,。無論是積極還是負面的情緒都能給他們帶來持續(xù)而深入的刺激。

對于不了解這種特征的人來說,，HSP等同于玻璃心,、想太多與矯情。

但是研究證明,，高敏感的我們，其實是：對細節(jié)感知能力強,；對情緒覺知力高,，有更強烈的情緒反應；有更強的模仿學習能力,；共情能力異于常人,；對他人與環(huán)境有較高的關注,；對人事物的思考更加深刻；時時刻刻感受著所有的感受,。

02

為什么我如此敏感?

心理學有一項研究發(fā)現(xiàn),，人的共情能力有一部分是受基因影響的，而這種影響,，有時候可以高達57%,。也就是說，我們可能天生的就比別人有著更強的感知覺和敏感度,。但是剩下的大部分因素,，則是在持續(xù)否定和批判的環(huán)境下「培養(yǎng)」出來的。

我有一個學員,，從小就經(jīng)常被媽媽打,，無論她做什么事情，她媽媽都會從雞蛋里面挑骨頭,，在她身上發(fā)泄,；而爸爸因為忙于工作，很少在家,，即便在家的時候也會對這種虐待視而不見,。他甚至對女兒說，這是你的問題,，你應該更聽話,，表現(xiàn)的更好。

而你的父母可能經(jīng)常將自己的負面情緒在你身上發(fā)泄,，或者給你的評價總是批判與否定的,，“你怎么這么點小事都做不好？我對你太失望了”,；又或者你在學校里是不受歡迎的存在,，大家都不喜歡跟你玩。老師覺得你“做什么都不對”,。

在這種持續(xù)否定,、批判和發(fā)泄性的環(huán)境下成長的孩子，會出現(xiàn)兩種偏差的心理,。

第一種就是會逐漸將父母/老師/朋友對自己的否定進行內(nèi)化,，覺得那是對自己客觀的評價，認為自己要對他人的情緒負責：他不開心,，肯定是因為我做的不好,；

而另外一種就是會長期處在一種恐懼和焦慮狀態(tài)，害怕父母情緒的爆發(fā),，于是時時刻刻都必須強迫自己敏感地覺察他人的情緒,，這樣才可以第一時間做出反應,，保護自己，防止再次受到傷害：媽媽是不是又不開心了,，我是不是要更乖,，才不會被打。

而這兩種條件反射一旦固化下來,，就會讓我們變得過分在意他人的情緒和感受,。所以，「玻璃心,、想太多」并不是你的錯,，只是你的基因讓你有著高度敏感的覺知力；只是你的原生家庭與成長環(huán)境沒有給你足夠的安全感與支持,。

03

作為高敏人群,，

我該怎么找到我的平和？

很多學員在認識到自己真正的特征時,，第一反應是：對,！我就是這樣。就是這種特性讓我總是按照別人的期待而活,，總是擔心別人的看法,，總是追求細節(jié)，追求完美主義,，總是很情緒化...

而第二反應往往都是：那我該怎么辦才能不那么敏感,。

首先要說的是，這種高敏感特征不是一個標簽,，想撕掉就能撕掉,。它是長久以來形成的一種穩(wěn)定而持久的人格特質。我們不需要否定它,，我們要做的,，是要學會接納它，適應它和滿足它,。

接受并認同自己的身份,。就像剛才說的，「玻璃心」不是我們的缺陷,，這是我們的特質與能力,。

一方面你要學會對自己說，是的,，我是擁有更為敏感的情緒感知力,。但是這種特質給我?guī)淼牟粌H僅是負面的影響，我無須對自己全盤否定,。

高敏的特質還可以成為我的力量,，比如更強的共情能力，更深刻的思考能力,，更細致的學習能力,。所以，再有人說你「玻璃心」,，你無須難過,，因為這也有讓你變得更優(yōu)秀的可能。

另一方面,，你要學會對自己說,，「鍛煉」出這種特質不是我的錯。去重構你的成長經(jīng)歷,，并在這個過程中理解,，那些持續(xù)的否定環(huán)境不是你的錯，你無須為別人的不成熟負責,，你也無須強迫自己承受這些后果,。

學會問「這真的與我有關嗎？」,。情緒易感的我們,，很容易受他人的情緒影響，并將這種情緒內(nèi)化,，變成了我們額外的負擔,。

因此，我們要學會區(qū)分他人的情緒和自己的情緒,。并在這之間畫個明顯的分割線,。在這個分割線之下，告訴自己,，我沒有必要為所有人的情緒負責,。「她皺了眉，看起來很生氣,?！沟沁@真的與我有關嗎？我需要為了取悅她而放棄自己的情緒嗎,？

主動尋找能讓自己平和的環(huán)境,。對于高敏感的我們來說，我們時常處在一個緊張敏感的狀態(tài),，而要找尋平和的心境,，就要學會自己去創(chuàng)造。

這一點其實就是要做到深切地自我關懷：比起他人的情緒需求，首先滿足自己的情緒需求,。如果你的父母或者你的朋友總是會讓你情緒波動,，那么你是否可以嘗試構建一個只屬于自己的空間？在需要的時候,，能夠讓自己放松,。

給自己專屬的「獨處時間」。不管是讀書練字畫畫唱歌,，還是冥想運動旅游爬山,，主動去尋找能讓你內(nèi)心安寧的活動，并保持這種熱愛,。在接受了過度的情緒刺激時,，讓自己知道，除了讓自己深陷其中,，你還有很多能夠治愈你的選擇,。

寫在最后

對于情緒高敏的我們來說，過多的負面情緒確實會成為負擔,。但是換個角度想,，難道不正是這種敏感度，讓我們能夠比別人覺察到更持久更深刻的快樂嗎,？如半杯水,，未滿的，或半空,。都在于我們怎么調(diào)節(jié)心態(tài),。更在于，學會了這些方法后,，你愿不愿意嘗試去練習,。

肯練就有了。

文：ala醬

責任編輯：殷水