“寧練筋長三分,，不練肉厚一寸”，筋骨健康對我們的日?；顒佑兄浅４蟮挠绊?。

雖然平時大家總會聽到“拉筋”的說法,，但是您知道：到底什么是“筋”嗎,？

說個簡單的例子：生活中不少人經(jīng)常喜歡啃美味鮮香的牛蹄筋、牛棒骨,，在骨節(jié)連接處，吃到的發(fā)白、硬韌,、很有嚼勁的肉質(zhì)部分,，那就是筋,。它含有豐富的膠原蛋白,，脂肪含量低，是美容養(yǎng)顏的良品,。

人體的筋都附著在骨上，主要功能為連屬關節(jié),，絡綴形體,，主司關節(jié)運動,。

歷代醫(yī)家對于筋的理解,，都是在《黃帝內(nèi)經(jīng)》的基礎上發(fā)展起來的。如《素問·痿論》記載：“宗筋主束骨而利關節(jié)也”,。

中醫(yī)認為：筋脈聯(lián)絡四肢百骸，與經(jīng)絡通,，可以疏通氣血，讓人保持正?；顒?。

結(jié)合現(xiàn)代醫(yī)學解剖知識，筋的含義可以理解為人體四肢和軀干部位的軟組織,，主要是指肌腱,、筋膜、關節(jié)囊,、韌帶,、腱鞘、滑液囊,、椎間盤,、關節(jié)軟骨盤等軟組織。

俗語有這種說法“筋長一寸,，壽延十年”,。意思是筋骨好了,，能增強身體免疫力，從而達到延年益壽的效果。

說法雖然夸張,，但筋對健康的重要性不言而喻,。

《易筋經(jīng)》當中說：筋弱則懈，筋壯則強,，筋和則康。

拉筋的作用都有哪些,？一起來看看

1,、舒展身體,，減弱“筋縮”

隨著年齡增長,，很多老年人的身高就會下降,，還會彎腰駝背，中醫(yī)把這種現(xiàn)象稱作“筋縮”,。通過適當?shù)睦罹毩?，抻筋鍛煉,，筋縮的變化就會減弱,，變小,。

雖然“筋”本身包含著很多人體部位，但若說到“拉筋”,，則主要指的是人體的筋膜,。

拉肩背包含三個動作,，對于經(jīng)常久坐,，以及缺少運動的中老年人來說可以經(jīng)常做：

動作一

端坐，抬頭挺胸,，雙目平視，雙肩自然下垂,，不要聳肩,，雙手自然抬起上舉,，手掌向前,。

吸氣時手掌上舉到極限,，呼氣時手掌及雙臂緩慢向前放下，然后手掌收于腰間攥拳,，每組做3~5次。

動作二

自然站立,，雙腳與肩同寬,，手向后背，十指交叉,，掌心向下,，平靜呼吸，雙手向下最大限度地按壓拉伸,，每次保持1分鐘,。

這個動作舒緩肩背，尤其適合久坐的朋友,。

動作三

利用自家的門框,，雙手上舉，扶住兩邊門框,，盡量伸展雙臂,；一腳在前，站弓步,，另一腳在后,，腿盡量伸直；

身體正好與門框平行,，頭直立,，雙目向前平視；以此姿勢拉伸3~8分鐘后,，左右腿交換方向,。

這個動作牽拉肩部、腰部,，對肩周炎,，腰肌勞損都有好處。

對于下肢不適的人,，可以選擇下面這三個動作：

1,、直腿行走

很多人習慣于膝關節(jié)稍微屈曲的行走姿態(tài)，這樣雖然顯得很輕松,，但是對筋膜的伸展有限，而行走支撐腿直立,，可以使得腰部肌肉,、股直肌、小腿三頭肌和筋膜得到拉伸,。

在此基礎上,，大跨步行走能使骨盆在水平面上發(fā)生旋轉(zhuǎn)運動，同時拉伸腰背部筋膜,。

在走路的同時,，如果手臂擺動幅度足夠大，骨盆和上半身就會有扭轉(zhuǎn)的運動,，可以舒適地拉伸相應筋膜,。

2、拉足底

一手固定腳跟,，另一手握住腳趾,，用力將腳趾往上扳至筋膜有被拉扯感覺為止，每次拉扯后停留 10秒鐘再放松,，重復 10 次,。此動作可舒緩筋膜緊繃，增加筋膜彈性,。

3,、跟腱牽拉運動

雙腳呈弓箭步姿勢，雙手扶于墻上,，后腳整個腳掌需要完全著地,，足底部有完全伸展的感覺，此動作停留 10 秒鐘再放松,，重復10 次,，每天做 2～3 次。