古話說, “人動則身強”, 古人很早就意識到運動能夠鍛煉身體機能, 增強體質(zhì), 防止早衰,。在中國養(yǎng)生學說和中國傳統(tǒng)運動學的文化碰撞中, 產(chǎn)生了許多中醫(yī)健身功法, 八段錦便是其中之一,。

抻筋拔骨, 調(diào)身益壽

八段錦具有“三調(diào)”的特性——調(diào)身、調(diào)息,、調(diào)心,。調(diào)身即是進行系統(tǒng)的全身牽伸運動。為了更好地理解調(diào)身的含義, 需要掌握“八”“段”“錦”三個字與其動作的關系,。

按《現(xiàn)代漢語詞典》和《新華詞典》的注解, “八”即為“數(shù)”, 即7加1所得的數(shù)目;“段”即為“量”, 屬于量詞, 是用長條東西分成的片;“錦”即為彩色花紋,、色彩艷麗的絲織。普遍認為“八”和“段”兩字, 是將每一式反復做8次或者是理解功法為8節(jié)或8段;而“錦”則是順滑,、艷麗的絲錦, 將它用做功法的名字, 則意味著功法應該行云流水, 像絲一樣連綿不絕,。

為了更好地理解八段錦, 大家可以進行這樣一個聯(lián)想:將“八”聯(lián)系到“拔”, 即往外拉, 自我牽拉;把“段”聯(lián)系到“斷”, 即分成幾段;將“錦”與“筋”聯(lián)系, 就是經(jīng)筋的筋, 即受到十二經(jīng)脈之氣濡養(yǎng)的筋肉系統(tǒng) (古人將身體分成筋,、骨,、肉、脈, 皮, 筋是其中獨特的一部分, 有伸長的作用, 在人體上如肌腱,、韌帶,、關節(jié)囊、結(jié)締組織,、筋膜等) ,。這提示了八段錦練習中一個非常明顯的特征——抻筋拔骨, 就是將自身的筋骨處處伸開, 就如《拳經(jīng)》所說:“肌膚骨節(jié), 處處開張”。

隨著現(xiàn)代社會的快速發(fā)展, 生活節(jié)奏也越來越快, 人們在日常生活中由于長期的身心疲憊導致肌肉得不到放松;經(jīng)常勞動以及不正確的姿勢和動作模式, 也會導致經(jīng)絡不通, 肌肉緊張僵硬,。如果不治療或者不積極解決這種問題, 就會嚴重地影響到身體健康,。“老筋太短, 壽命難長”, 筋與人的健康,、壽命關系密切, 人過久不動就容易筋縮, 而筋縮則是各類疾病的根源之一,。

在練習抻筋拔骨的過程中, 會出現(xiàn)各種酸脹感覺, 而每個人的柔韌性不同, 練習者需要通過觀察和感知, 來了解拉筋的度在哪里, 如果快速拉伸或過度拉伸, 則可能導致筋膜被撕裂。

八段錦的招式符合人體關節(jié)自然彎曲的狀態(tài), 是以腰脊為軸, 帶動四肢運動, 上下相隨, 節(jié)節(jié)貫穿的,。它是鍛煉者主動將意識與動作結(jié)合起來的過程, 可以強壯筋骨, 通過牽拉人體各部位的大小肌群和筋膜,、肌腱、韌帶等組織, 提高柔韌性,、靈活性;同時能調(diào)理臟腑, 疏通經(jīng)絡, 調(diào)和氣血,。

中醫(yī)認為, 人是一個整體, 八段錦的“調(diào)身”不只是單純的局部、單塊肌肉的運動, 而是全身肌肉,、筋膜復雜的活動,。Thomas W.Myers所著的《解剖列車》中提出, 盡管肌肉可以獨立動作, 但它總會通過筋膜網(wǎng)對整體的運動有影響。肌筋膜鏈理論的學者認為, 圍繞人體的筋膜 (肌肉) 是連續(xù)性的, 筋膜鏈上的任何一段肌肉發(fā)生問題都會導致相近或另外端肌肉發(fā)生改變, 如足底筋膜的緊張會造成后枕部的頭痛, 而松解頸后的肌肉有利于小腿的活動,。

左右開弓, 宣發(fā)氣血

八段錦功法是通過具體的招式,、身法來調(diào)整人體的骨骼肌肉系統(tǒng)的。以第二式“左右開弓似射雕”為例, 其實是通過“左右開弓”的動作來調(diào)整人體運動系統(tǒng)的,。

此動作標準里講, 頭要上頂, 尾向下沉, 含胸拔背是基本要領,。通過扭轉(zhuǎn)的勁可以使人的腰椎,、胸椎和頸椎松動, 恢復脊柱正常生理曲度或代償性曲度, 以及刺激背后的足太陽經(jīng)筋, 對人體后背會有放松保健的作用。此外, 對背疼,、頸椎筋肉拘急,、肩關節(jié)活動受限等都有很好的效果, 能提高脊柱的靈活性。

左右開弓即左掌翻成八字掌, 向左“推弓”, 右掌屈指成弓手, “拉弓弦”, 拉到右肩前, 肩臂要放平, 動作要柔和緩慢, 松緊適當, 用意不用力,。此動作要充分地展開肩頭, 擴胸, 同時后背應該有一個夾脊的動作, 可以疏通手太陰肺和手陽明大腸經(jīng)筋, 還能松解肌筋膜, 加速頸項部氣血循環(huán), 讓肩背氣血宣散開來,。

八段錦中的抻筋拔骨, 可以有效提高肌肉力量,、柔韌性、平衡能力和協(xié)調(diào)能力,。身體相對放松狀態(tài)下進行八段錦練習, 有利于身體,、精神的放松, 進而調(diào)節(jié)其神經(jīng)系統(tǒng), 改善或平衡人體的生理機能, 從而達到健身養(yǎng)生的目的。按照氣血學說來看, 一定時間的緩慢肢體運動, 如全身肌肉,、肌腱,、關節(jié)、韌帶的鍛煉, 肢體的緩慢伸縮,、升降,、旋轉(zhuǎn)、起伏, 以及內(nèi)臟間的相互自我按摩, 非常有利于經(jīng)絡氣血的暢通,。