|
39減肥健身學(xué)院 只安利真正能瘦的減肥方法 1579篇原創(chuàng)內(nèi)容 公眾號(hào) 哈嘍啊，我是九姑娘,。 都說(shuō)減肥要靠「邁開(kāi)腿,，管住嘴」， 但真正靠運(yùn)動(dòng)減肥的人還是少數(shù),， 大多數(shù)人還是靠少吃瘦下來(lái)的,。 究竟世上存不存在「越吃越瘦」的食物呢,？ 九姑娘表示：當(dāng)然有！ 那就是—— 膳食纖維 關(guān)于膳食纖維的好處九姑娘之前說(shuō)過(guò)很多次了,，首先膳食纖維體積大,，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)、減少食物在腸道中停留時(shí)間,，其中的水份不容易被吸收,。 另一方面，膳食纖維在大腸內(nèi)經(jīng)細(xì)菌發(fā)酵,，直接吸收纖維中的水份,，使大便變軟，產(chǎn)生通便作用,。 含有膳食纖維的食物都是天然的減肥食物,！ 很多人一提到膳食纖維就是五谷雜糧、水果蔬菜,，其實(shí)膳食纖維所存在的范圍遠(yuǎn)比我們以為的要多得多： 1,、膳食纖維可分為水溶性纖維和非水溶性膳食纖維,。 可溶性膳食纖維,，能溶解于水中，并且會(huì)變粗,。 包括水果中的果膠,、海藻中的藻膠以及魔芋中提取的葡甘聚糖等,。 比如我們泡的燕麥片,，剛開(kāi)始硬硬的，泡一會(huì)兒就變軟變粗了,，這就是水溶性纖維起了作用； 非水溶性膳食纖維,，無(wú)法溶解于水中，包括纖維素,、木質(zhì)素,、半纖維素等,。 主要存在于多數(shù)水果和蔬菜,、豆類(lèi),、谷物和堅(jiān)果等食物中,。 我們經(jīng)常吃的蘋(píng)果,、香蕉，就富含大量非水溶性膳食纖維,，很適合用來(lái)幫助排便便,。 不過(guò)這兩種膳食纖維并不總是單獨(dú)出現(xiàn)，大多數(shù)的植物性食物中,，都同時(shí)有它們的身影出沒(méi),。 2、只要是地里長(zhǎng)出來(lái)的食物,，都含有膳食纖維,。 所以很多容易被我們忽略的食物,，比如菌菇,、藻類(lèi),，其實(shí)都是幫助攝入膳食纖維的好東西,！ 挑選膳食纖維食物，請(qǐng)記住以下4個(gè)原則： 01 不是所有蔬菜都含有大量膳食纖維 比如維生素很豐富的番茄,，膳食纖維含量只有可憐的0.5%,，冬瓜也是只有0.7%！ 一般來(lái)說(shuō),，通常果實(shí)類(lèi)的蔬菜膳食纖維含量都較低,。 02 膳食纖維不是吃得越多越好 過(guò)多的膳食纖維會(huì)導(dǎo)致腸胃不適，影響蛋白質(zhì),、礦物質(zhì)和某些微量元素的吸收,。 如果腸胃功能不是很好，建議盡量少吃富含不溶性膳食纖維食物,。 我國(guó)成年人攝入的膳食纖維標(biāo)準(zhǔn)是每天攝入25-30g,； 18歲以下的孩童，一般以年齡數(shù)加上5克 作為攝入量,。 比如10歲小朋友,，一天要吃15克。 看看我們這可憐的人均日攝入,，離能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)都遠(yuǎn)得很呢,，所以暫時(shí)用不著擔(dān)心吃過(guò)量的問(wèn)題啦。 03 有“筋”的菜膳食纖維才多,？ 很多人覺(jué)得芹菜莖,、白菜幫子，這些富含菜筋,、口感比較粗糙的食物會(huì)有更多的膳食纖維,。 其實(shí),，蔬菜筋并不是蔬菜中纖維的唯一來(lái)源。每個(gè)植物細(xì)胞都有細(xì)胞壁,，而細(xì)胞壁的主要成分就是纖維素,、半纖維素和果膠，它們都屬于膳食纖維,。  下面九姑娘幫你列出「膳食纖維含量top10榜單」,，將它們列入你的減肥食譜中，每天吃幾口,，月瘦10斤不是夢(mèng),！ NO10.山藥 膳食纖維 4.1 克/100g 熱量 56大卡/100g  代替白米、饅頭當(dāng)做主食吃,，山藥中所含的黏液蛋白還有助于保持消化道,、呼吸道的潤(rùn)滑。  NO9.芋頭 膳食纖維 4.1 克/100g 熱量 79大卡/100g  不可當(dāng)做蔬菜,，建議替代部分主食吃,，注意芋頭扣肉不可減肥！ NO8.西芹 總膳食纖維 4.8克/100g 熱量 12大卡/100g 芹菜莖鈣鉀含量更豐富,，芹菜葉也別丟,，很多營(yíng)養(yǎng)比莖高，芹菜殺精是謠言,，男士完全放心吃,。 NO7.蓮藕 膳食纖維 4.9g/100g 熱量 47大卡/100g 維生素 C 含量接近草莓?？诟写喾鄹鷰讉€(gè)孔無(wú)關(guān),，切好不炒先泡水減輕變色。 NO6.牛油果 膳食纖維 6.7g/100g 熱量 160大卡/100g 熱量雖高,，但卻是極好的脂肪來(lái)源,，適合拿來(lái)代替日常脂肪攝入。 NO5.燕麥 膳食纖維 10.1g/100g 熱量 376大卡/100g 燕麥富含 β-葡聚糖,，增強(qiáng)飽腹感,，幫助延緩血糖上升，即食燕麥泡牛奶是很不錯(cuò)的早飯,。 NO4.綠豆 膳食纖維 16.3g/100g 熱量 316大卡/100g 綠豆搭配大米一起煮能幫助控糖,，或者搭配排骨做湯去油膩。夏天煮綠豆湯,，記得別放糖,。 NO3.杏仁 膳食纖維 20.2 克/100g 能量 562 千卡 熱量太高，每天控制在 10 克以內(nèi),，六七個(gè)差不多,。 NO2.蠶豆 膳食纖維 25克/100g 熱量 335大卡/100g 可以替代部分主食吃,，能助減肥。小零食油炸蠶豆,，吃多了不減肥反增肥,。 NO1.魔芋粉 膳食纖維 77.4 克/100g 熱量 8.6 大卡/100g 傳說(shuō)中的「0卡路里」食物，減肥屆網(wǎng)紅top一般的存在,！是控制熱量時(shí)期還能解饞的最佳選擇,。 因?yàn)樯攀忱w維很高，會(huì)干擾腸胃功能,，不建議拿來(lái)代替主食,。 |
|
|
來(lái)自： 如心zdvnd0m6c1 > 《減方》
