減肥似乎是每個(gè)女人都非常在意的事情,，前段時(shí)間網(wǎng)上非常流行的保鮮膜減肥法,，其實(shí)對人體是沒有好處的!女人最關(guān)心的就是腹部減肥，小肚子上的肉不經(jīng)意間就多了,，怎么減肥對身體沒有傷害呢?其實(shí)通過吃來達(dá)到減肥的目的是女人們都?jí)裘乱郧蟮?，趕緊來學(xué)習(xí)一下吧!

夏季減肥掌握3大原則 一天吃6頓越吃越瘦

靠吃減肥，是許多MM的夢想,，不用挨餓,，又不用大量的運(yùn)動(dòng)，何樂而不為,。真的有這么好的事嗎?吃吃喝喝就能瘦嗎?答案是肯定的,，下面跟大家分享健康飲食減肥的3大原則,，讓你天天享瘦，邊吃邊掉肉哦!

1,、每隔3個(gè)小時(shí)吃一餐

不要懷疑!根據(jù)美國佛州大學(xué)的研究報(bào)告顯示,，一天吃4餐以上的人，比一天3餐或少于3餐的人肥胖幾率可是大大降低了45%,，原來想要保持好身材,，秘訣就是一天吃6餐!

清脂原因是

1)保持血糖的穩(wěn)定

食物的正常消化時(shí)間約為3小時(shí)，當(dāng)空腹而產(chǎn)生饑餓感時(shí),，血糖就會(huì)開始下降,，而食物一進(jìn)到肚子里，又會(huì)刺激血糖上升,，如此不穩(wěn)定的血糖,，便很容易造成肥胖問題，因此控制血糖穩(wěn)定,，也就能控制正常的體重,。

2)維持飽足感

讓肚子一直有飽足感，就能控制食欲,，以免出現(xiàn)暴飲暴食的壞習(xí)慣,，因此一天雖然吃6餐之多，但總熱量還是要控制在1200卡,，所以建議一天三餐約在300卡,，而其他的點(diǎn)心時(shí)間，就要控制在100卡左右咯!

3)刺激新陳代謝的正常

身體維持固定的能量補(bǔ)充和運(yùn)作,，不僅血糖能夠保持平穩(wěn),，身體也不會(huì)因?yàn)殚L時(shí)間的能量不足而停擺，就連新陳代謝也能維持正常,。女生最怕的就是新陳代謝不好,，只要新陳代謝不錯(cuò)，別說是減肥,，就連皮膚和氣色都會(huì)變得一級(jí)棒哦!

2,、每天各3份蔬菜和水果

經(jīng)過美國多項(xiàng)醫(yī)學(xué)報(bào)告顯示，每天攝取3份蔬菜和3份水果,，不但能降低3成心腦血管疾病發(fā)生的幾率,，對于體重的控制也很有幫助。尤其是水果中豐富的膳食纖維,，還能把體內(nèi)的油脂廢物排出來,。說它是減肥界的幕后“推”手，看來一點(diǎn)也不為過!

清脂原因是

1)降低饑餓感

膳食纖維的食物,，熱量不高,，體積卻不小，進(jìn)到肚子里立刻就占有一席之地,，讓你的胃很難再塞下其他的東西,。

2)減少脂肪吸收

膳食纖維會(huì)將身體中部分的脂肪軍團(tuán)給層層包裹住，并且催促我們的腸道快快運(yùn)作,，好讓這些多余的熱量和其他廢物與毒素一起排出體外,，減少了它們在身體內(nèi)儲(chǔ)存作怪的危險(xiǎn)!

3)幫助體內(nèi)血糖調(diào)節(jié)

如果說胰島素是專門負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)血糖高低的指令，而膳食纖維就是下達(dá)指令的使者,，因此在用餐時(shí),，先選擇攝取膳食纖維，就能幫助體內(nèi)血糖的穩(wěn)定性,，才不會(huì)當(dāng)食物一進(jìn)到胃里,，就使得血糖急速升高。

3,、掌握食物中的3少原則

料理的窈窕美麗原則就是：少油,、少鹽、少糖,。少一點(diǎn)食物界這三大危險(xiǎn)份子,，不僅能嘗到多一點(diǎn)料理的原始美味，也能讓身材又多一點(diǎn)美麗的曲線哦!

清脂原因是

1)降低脂肪的攝取

我們平時(shí)所吃肉類食物中,，已經(jīng)含有足夠身體所需的脂肪量了,，所以在烹煮食物的方式上，可以盡量選擇不用添加大量油脂的方式,，例如蒸,、煮等比較清淡的方式，才能降低多余脂肪的攝取,。

2)減低體內(nèi)的鈉離子含量

有些人胖不是真胖,，而是因水腫體質(zhì)所惹的禍。水腫原因多半是由于新陳代謝不佳,，除了本身健康問題外,，有可能就是吃了過多的鹽分，讓會(huì)鎖住體內(nèi)水份的鈉離子含量增加,，因此形成胖呼呼的水腫身材,。

3)減少熱量的吸收

糖除了可怕的熱量之外，幾乎沒有任何營養(yǎng)可言,，而且它還會(huì)造成蛀牙等問題,，所以如果不想讓自己胖下去，還是少碰糖類為妙!

1,、多喝綠豆湯

綠豆湯是營養(yǎng)專家推薦的高效清脂瘦身飲品,。綠豆富含維生素B,、葡萄糖、蛋白質(zhì),、淀粉酶,、氧化酶、鐵,、鈣,、磷等多種成分，常飲綠豆湯能幫助排泄體內(nèi)毒素,，促進(jìn)機(jī)體的正常代謝,，是排毒減肥的佳品。

2,、番茄是最“保瘦”的蔬果

夏天最好的減肥方法就是吃番茄,，因?yàn)榉咽菬崃孔畹偷氖卟酥弧７烟欠稚?、熱量低,，?000克只有16大卡，多吃也不會(huì)發(fā)胖;吃一個(gè)中等大小的番茄就能補(bǔ)充成人一天維他命C的需要;番茄中番茄紅素可以降低熱量攝取,，減少脂肪堆積,，被減肥界譽(yù)為熱量分流冠軍!

3、夏季減肥不能不吃主食

夏季是肛腸疾病高發(fā)期,，如果盲目減肥,，特別是青春期女孩，會(huì)使內(nèi)分泌紊亂,，容易便秘,，若減肥不當(dāng)，極易引發(fā)肛腸疾病,。如果為了減肥刻意不吃主食,，食物中的纖維素和碳水化合物大量減少，無法形成大便,，這樣就導(dǎo)致肛門附近大便團(tuán)結(jié)干燥成無法排除的宿便,，累計(jì)到一定程度就會(huì)出現(xiàn)便秘、便血等,，導(dǎo)致肛裂,、痔瘡等肛腸疾病。

4,、夏日早餐喝豆?jié){

豆?jié){不僅營養(yǎng)豐富,、熱量低，對刺激脂肪燃燒也有很大的幫助。炎熱夏天里,，人們比較容易出汗,，脂肪易消耗，最適合喝豆?jié){了,。豆?jié){中的蛋白質(zhì),、異黃酮、配糖體等成分會(huì)不斷地刺激你體內(nèi)的脂肪細(xì)胞燃燒,。喝豆?jié){至少能將你體內(nèi)的脂肪燃燒速度提高2倍。另外,，豆?jié){也是能幫助排出體內(nèi)毒素的健康飲品,。

5、不要相信喝水會(huì)胖

容易胖的人喝水也會(huì)胖?這是謠言!多喝水不會(huì)變胖,，不喝水除了破壞正常新陳代謝,，降低腎功能等害處之外，絕不會(huì)讓人變瘦,?！八辈缓魏螣崃浚梭w吸收的水份,，隨即會(huì)因出汗或排泄,，甚至呼吸的水蒸氣而排出體外。不肯喝水,，濫用利尿劑,，在夏日的陽光下把自己烤到脫水暈眩…這樣做,，只會(huì)讓身上的肥肉事不關(guān)己地嘲笑我們,。因此，別做吧!

夏季減肥最佳食材 空心菜清腸通便又解暑

夏季天氣炎熱,，飲食應(yīng)以清淡為主,，多吃些清涼降火的食物，會(huì)使人的身體更舒服,，不容易煩躁,。在夏季減肥降火吃什么食物好?空心菜是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇。

空心菜的減肥功效

空心菜性寒,，具有治便秘以及防暑解熱的功效,，最適宜夏天食用 空心菜屬于堿性蔬菜，并含鉀,、氯等調(diào)節(jié)水液平衡的元素,，可降低腸道酸度，其中含有的維生素A可抑制致癌物的活性,，對防癌有益粗纖維含量豐富,，具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng),，治療便秘的作用。且含煙酸,、維生素C等能降低膽固醇,、甘油三酯，還具有降脂減肥的功效,?？蓾嶟X防齲除口臭，還可以健美肌膚,。

空心菜做法

1,、水燙空心菜

具體的做法：應(yīng)該先將鍋中的水燒開，將摘好,、洗凈的空心菜放進(jìn)開水中燙至九成熟,，撈起瀝干水待用;然后在油鍋中放入蒜末、辣椒末爆炒一下,，再加入生抽,、白糖、雞精,、香油炒片刻淋在瀝干水的空心菜上這樣就可以了,。

2、素炒空心菜

具體的做法：首先要將空心菜洗干凈,，然后摘去葉子,，把莖切成段，蔥,、姜切成絲;在炒鍋內(nèi)熱油,，油溫八成熱時(shí)放入蔥絲、姜絲爆香,，下入空心菜翻炒,，加鹽、雞精,，炒熟這樣就可以了,。

3、酸辣空心菜梗

具體的做法：把空心菜梗洗干凈,，然后切成段,，撒上少許的鹽，然后洗干凈,，在將鍋里的油燒熱,，將空心菜倒入進(jìn)行爆炒，在加上一些鹽、蒜末,、雞精,、辣椒、醋一起翻炒,，菜熟起鍋,。

吃空心菜減肥的注意事項(xiàng)

1、空心菜是屬于涼性食物,，寒性體質(zhì)和經(jīng)期女性要少吃,，以免加重體內(nèi)寒氣，引起身體不適,。

2,、想要吃空心菜幫助減肥，要注意烹飪方式,，而且少放些調(diào)味料,，減少熱量的攝入,。

結(jié)語：好身材除了平時(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣之外,，適量的運(yùn)動(dòng)和合理的飲食也是必不可少的!多吃一些清脂瘦身的食物對女人來說是非常健康的，希望上述介紹的這些減肥的常識(shí)和方法,，能夠幫助更多的女性塑造好身材哦!魔鬼身材不僅是一種資本,，更是身體健康的表現(xiàn)!