有準(zhǔn)媽媽問“孕婦該如何安排飲食和睡眠時(shí)間?”這確實(shí)是一個(gè)值得關(guān)注的問題,。我也經(jīng)歷過兩次懷孕,，我對(duì)懷孕期間的感受有著深刻的理解。孕婦的飲食和睡眠關(guān)系到她們的健康和胎兒的發(fā)育,，因此我們必須特別注意,。在懷孕的不同階段，飲食和睡眠時(shí)間都會(huì)略有調(diào)整,，根據(jù)自己的身體狀況及時(shí)做出判斷,。

飲食時(shí)間安排

1、早孕

早孕食欲不振,，但由于子宮突然增大,，胎兒器官發(fā)育需要消耗大量的能量，而且會(huì)感到饑餓,，一般午飯前,、晚飯前會(huì)有點(diǎn)餓，早上起來會(huì)因?yàn)榈脱?，有些惡心?/p>

所以你可以這樣安排你的時(shí)間：

早餐前吃面包或水果墊,，然后刷牙后吃早餐。

午飯前一小時(shí)吃一個(gè)蘋果或橘子,，不餓,，中午也能刺激食欲,。

飯前一小時(shí)，喝一杯牛奶或吃一個(gè)小面包,，緩解空腹的感覺,，有點(diǎn)頭暈，晚上吃少量晚餐,，有助于睡眠,。

2. 在妊娠中期，激素在妊娠中期的作用不是那么強(qiáng),，早孕的反應(yīng)就減少了,，孕婦也適應(yīng)了妊娠的變化，所以食欲就增加了,。與早孕相比,，吃的有點(diǎn)大，也覺得有點(diǎn)味道,。因?yàn)槌燥埖臅r(shí)候可以吃,，到了孕中期，卻沒有懷孕初期那么餓,。

所以你可以這樣安排時(shí)間：

早餐,、午餐和晚餐都是在正常時(shí)間吃的，只有在晚上晚飯前加一個(gè)水果,，這樣一天的精力才能得到保證,。

妊娠中期容易缺鐵缺鈣,。

3. 妊娠晚期

到妊娠晚期,，胎兒增多，子宮上升,，會(huì)向上擠壓腸胃,，胃收縮，所以不能裝太多食物,。但當(dāng)胎兒處于快速生長(zhǎng)期時(shí),，需要大量的能量和營(yíng)養(yǎng)。懷孕的母親經(jīng)常感到饑餓,，需要一天多吃一頓飯,。

所以你可以這樣安排你的時(shí)間：

早餐準(zhǔn)時(shí),。

準(zhǔn)時(shí)吃午飯,。

飯前吃一個(gè)蘋果，正常吃晚餐

睡前喝一杯牛奶,，有助于睡眠,，緩解半夜饑餓感。

睡眠時(shí)間安排

睡眠時(shí)間也有一個(gè)由多到少的過程。

1. 早孕

由于孕酮的作用,，孕婦會(huì)感到很累,，因此建議早睡。例如,，如果你在10點(diǎn)鐘睡覺,，現(xiàn)在你必須在8點(diǎn)鐘睡覺。充足的睡眠可以使你失去精神,，減輕早孕的反應(yīng),。

2. 孕中期

孕中期比較舒服，不特別困,，睡眠質(zhì)量比較高,，可以根據(jù)以前的作息時(shí)間安排睡眠。最好在10點(diǎn)前上床睡覺,。

3.孕晚期

孕晚期,，這時(shí)候孕婦的肚子會(huì)變得很大，另外孕婦的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著下降,，即使這樣也不要熬夜,，應(yīng)該做到10點(diǎn)左右睡覺，早點(diǎn)進(jìn)入睡眠狀態(tài)中,，對(duì)于睡眠質(zhì)量也會(huì)變高,。然后中午再睡個(gè)午覺可以彌補(bǔ)孕婦晚上缺少的睡眠。