全年之中暑氣最盛的時期終于來了，高溫高濕的“桑拿天”和降雨天氣將交替出現(xiàn),。

三伏天是一年中氣溫最高且又潮熱的日子,，也被稱為“最難熬的日子”，同時三伏天也是養(yǎng)生的好時節(jié),。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為,，一年四季之中，最能把身體的寒氣排出來的機會就是三伏天,。

很多人以為“三伏天重在防暑”,，實際正好相反， 伏天最應(yīng)提防的應(yīng)該是“寒”,，尤其是進(jìn)入中伏后,。

因為中伏開始，人體陽氣逐漸達(dá)到頂峰,，血管處于擴(kuò)張狀態(tài),，一旦著涼，寒邪容易趁機入侵,。夏季喜食冷飲,、愛吹空調(diào)等貪涼行為，都可能讓身體在無形中被寒邪傷害,。所以說,，中伏后莫要貪涼。

貢方堂中醫(yī)專家提醒,，伏天里要“以熱制熱”,，學(xué)會“熱養(yǎng)生”。

中醫(yī)的角度,，養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)時節(jié),，夏天該出汗就出汗,。古人也特別講究順應(yīng)自然、天人相合的養(yǎng)生原則,，也鼓勵三伏天多出汗,。《傳家寶》里記載：「夏三伏極熱時,，汗要多出,，則周身所染風(fēng)寒濕氣，由汗而出,，可保一年無病,。」

出汗是人體排泄和調(diào)節(jié)體溫的方式,，在最熱的時節(jié)適當(dāng)多出汗確實有利于身體健康,。出汗能夠調(diào)動全身器官，改善循環(huán),，有助于排出體內(nèi)的風(fēng)寒濕氣,，讓身體更清爽健康。

中伏這段時間,，可多喝熱茶,。冷飲只能使口腔感到?jīng)鏊捎谘苁芾涫湛s,，反而降低了身體散熱的速度,。而喝熱茶或熱水，能促進(jìn)汗腺分泌,，更能解暑,。需要注意，溫度不應(yīng)超過60℃,。

洗熱水澡,，熱水會使身體的毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于排熱,。伏天里,，還可做做艾灸。施灸時適量出汗,，體內(nèi)的暑濕也隨之排出,。

運動是重要的排汗方式，運動還可加強熱適應(yīng),，提高人體調(diào)節(jié)體溫的功能,，防止中暑。伏天里,，大家可選擇慢跑,、太極,、健走、游泳等不太劇烈的方式,。建議早上或傍晚運動,，避免大汗淋漓。

冷在三九,，熱在中伏,，中伏是最熱的時候。俗話說,，“入伏吃2瓜,，中伏吃1花”，這時適合吃點解熱毒的草藥,，比如金銀花,。

貢方堂名老中醫(yī)徐建分享道，金銀花素來是“草藥明星”,，它性味甘,、寒，可清熱解毒,，一般比較適合泡茶喝。

金銀花茶

做法：金銀花20克,，煮水后加冰糖少許,，或直接用開水沖泡，加蜂蜜調(diào)服,。

加一物,，作用大不同：

加甘草：可用于夏季暑熱煩渴、口干咽痛,、口腔潰瘍等癥,。

加菊花：適用于肝火上攻的目赤腫痛、頭暈,。

加山楂：可調(diào)節(jié)血脂,、血壓。

除了吃,，金銀花還能外用,，金銀花泡水含漱，可改善因慢性口腔炎癥引起的口臭,，煎水外洗對治療濕疹,、小兒熱癤、痱子有一定的作用,。

五花茶

做法：金銀花,、木棉花,、菊花、槐花,、葛花,，取各等分，煎煮飲水,。

南方夏季濕熱,，五花茶能清熱解毒、消暑去濕,、涼血利尿,、健護(hù)腸胃，對預(yù)防風(fēng)熱感冒,、上火有一定的作用,，還能改善夏季輕度腹瀉、消化不良,、大便稀爛等癥,。

注意：五花茶性寒涼，不適合體質(zhì)虛寒的人（比如平時就愛喝熱水,、怕生冷食物）,。

中伏養(yǎng)生千萬別做這些事

不開窗通風(fēng)

三伏天不少人怕熱，全天緊閉門窗,，在室內(nèi)吹空調(diào),。

對此，貢方堂中醫(yī)門診部徐建主任認(rèn)為,，冬天受點冷,、夏天出點汗，才能保證人體的體溫調(diào)節(jié)機制常用常新,。而經(jīng)常呆在空調(diào)房中,，會導(dǎo)致不知冷熱、免疫力下降,，更容易感冒,。

冷風(fēng)對著吹

頸椎對著空調(diào)吹，易使頸背部肌肉受寒,，造成頸部持續(xù)痙攣,、后背酸痛等癥狀。

大口急喝水

天氣炎熱出汗較多,，切忌不要迅速,、大口喝冰鎮(zhèn)飲料，忽然過冷刺激會引起血管收縮,，誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死,，而冷食也易引起胃部不適,，影響消化。

冷飲不離手

冰淇淋,、冷飲適當(dāng)吃解暑,，大量吃會傷身。長期過量的冷食物進(jìn)入胃,，會使胃黏膜下血管收縮,，粘膜層變薄，出現(xiàn)粘膜水腫和糜爛,。

且夏季人體新陳代謝快,，血管處在擴(kuò)張狀態(tài)，突然食用冰飲,，造成血管迅速收縮,，引起血壓波動，易誘發(fā)心腦血管意外,。

愛沖涼水澡

涼水澡固然可以降低體表的溫度,，但不是所有人都適合夏季沖涼水澡。

貢方堂中醫(yī)門診部徐建主任解釋道,，因為夏季出汗后,，毛孔全張開著，這時候再用涼水一沖很容易感冒,。

在涼水刺激下,，血管迅速收縮，還會引起血壓上升,、心臟供血不足等情況，尤其是有高血壓的老人,。沖涼水澡還容易誘發(fā)哮喘,、氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病，以及胃腸疾病,。

光腳踩地板

夏天炎熱,，很多人喜歡在家里光著腳走來走去，雖然圖了一時的清涼,，但是長期光腳丫也會損害到身體健康,，尤其是愛著涼。

尤其家里面地板是瓷磚裝修的家庭,，千萬別光腳走,。

愛穿露臍裝

貢方堂中醫(yī)門診部徐建主任介紹，愛穿露臍裝,、吊帶裝的女性,，在出入有空調(diào)的場所時,，室內(nèi)外溫差較大，易引起腸胃功能紊亂和肩周炎,、頸肩綜合征等疾患,。

尤其是露臍裝，中醫(yī)認(rèn)為,，肚臍又稱神闕穴,，露臍容易引起胃腸功能的紊亂，導(dǎo)致出現(xiàn)腹痛,、腹瀉等胃腸系統(tǒng)疾病,。穿著過于露透，露出小蠻腰,、大長腿,、雙腳，這些地方也是人體沖脈和帶脈的必經(jīng)之地,，長期暴露著涼容易引起月經(jīng)異常,、白帶增多等疾病。

情緒太激動

炎炎夏日,，人難免會心浮氣躁,，但激動情緒傷身體。

俗話說“心靜自然涼,?！痹绞翘鞜幔覀冊揭撵o,，與人交流放慢語速,，不急不躁。遇到不順心的事,，學(xué)會情緒轉(zhuǎn)移,，看看情景喜劇，聽聽相聲之類的,。