相信很多糖友都有這樣的體會：只要多吃幾口米飯，或者吃了一點(diǎn)不該吃的東西,，餐后血糖準(zhǔn)定會飆升,，其實(shí)，除了降糖藥,，還有很多小妙招可以讓糖友既能享享口福,，又能平穩(wěn)血糖。
今天給大家分享3個(gè)飲食妙招,，照著用,，餐后血糖就能下降幾個(gè)點(diǎn)。
妙招1,、調(diào)整用餐順序
一對糖尿病夫妻在《養(yǎng)生堂》節(jié)目現(xiàn)場同時(shí)接受了一項(xiàng)測試,，測試結(jié)果顯示：
他們的血糖第一天和第二天餐后血糖都比空腹血糖高很多，但是在第三天的時(shí)候餐后血糖都出現(xiàn)了降低,！
節(jié)目現(xiàn)場,，受測試者表示：并沒有少吃，也沒有加藥，也沒有換食物,，只是調(diào)整了吃飯順序,，就降低了血糖！
北內(nèi)分泌科主任郭立新教授表示,，對于糖尿病患者來說,，吃飯的順序特別重要，第一口吃什么,，對餐后血糖影響特別大,。
正確的飲食順序是什么呢？
我們吃飯一般,，第一口先吃什么呢,？很多人都會先來一口大米飯，或者把菜配著米飯一起吃,，但糖尿病患者這樣吃,，餐后血糖特別容易升高。
所以控制血糖,，不改藥,，不換菜的絕招就是：碳水化合物一定放在最后吃。
從下圖可以看到,，黃色的線代表先吃碳水化合物,，綠色的線代表混著吃，紅色的線代表后吃碳水化合物,。
從曲線圖可以發(fā)現(xiàn),，先吃碳水化合物，餐后血糖會陡然升高,；飯和菜混著吃雖然餐后血糖略有降低,，但依然很高；相反,，如果最后吃碳水化合物,，餐后血糖上升就比較平緩，而且最高值也相對理想,。
所以專家給出了,，糖尿病患者和想要減重者最合適的飲食順序：
1、有湯的話先喝湯,，讓胃處于一個(gè)充盈狀態(tài),，容易有飽腹感；
2,、緊接著吃蔬菜,；如果沒湯第一口就吃蔬菜,；
3、吃完蔬菜吃肉菜,；
4,、最后吃主食。
妙招2,、調(diào)整吃飯時(shí)間,！
2019年6月7日，美國糖尿病年會（ADA）上公布的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，如果一天的全部主食在下午3點(diǎn)以前攝入,，對體重的減輕，血脂,、血糖的控制都有好處。
但是,，很多人都表示做不到,，下午3點(diǎn)前吃完晚飯的話，到了晚上會很餓,，郭立新教授給了一個(gè)方法：
在下午6點(diǎn)前完成進(jìn)食,，一直到第二天早晨8點(diǎn)再吃早餐。這中間的斷食時(shí)間超過12個(gè)小時(shí),，相當(dāng)于間歇性斷食,。這樣一個(gè)過程，對機(jī)體整個(gè)代謝機(jī)能的改善非常有好處,。
但是,，郭立新教授表示，如果白天斷食12小時(shí),，效果會很差,。夜間進(jìn)食，會導(dǎo)致睡眠節(jié)律紊亂,、糖皮質(zhì)激素分泌紊亂,，影響血糖和脂肪的代謝。所以雖然白天斷食了12小時(shí),，但也容易肥胖,，血糖、血脂都控制不佳,。
妙招3,、早餐吃飽，晚餐吃少
如果選擇您的某一餐吃得最好,，您會選擇哪一餐呢,？
對于糖尿病的患者,，郭立新教授推薦，早餐要吃好,，還要吃飽,。早餐應(yīng)該攝入全天50%的熱量，而且早餐不僅要吃主食,，還要吃肉和菜,。
午餐攝入全天熱量的30%，晚餐攝入全天熱量的20%,。每一餐都要讓食物豐富和多樣化,，都要有蛋白質(zhì)、脂肪,、碳水化合物,、蔬菜均衡攝入，才是正確的,。
【今日主食推薦】
糖友飽飽主食面包
糖友飽飽面包里糖和油都采用了0添加,，0糖0淀粉，100克面包碳水含量只有3.8克,，連普通面包的6%都不到,，其他成分也多為麥麩、雞蛋,、谷物蛋白等無糖營養(yǎng)的成分,！
一口氣吃16個(gè)糖友飽飽面包，才趕得上其他面包吃1個(gè)的升糖效果,，餐后兩小時(shí)測一下,，血糖真的沒上升，再也不用挨餓而難受了,。
大家還可以試試血糖“降落傘”——蒲公英苦丁茶
如果想要降低血糖的濃度,，為我們身體補(bǔ)充水分是很有必要的，水能夠促進(jìn)新陳代謝,，幫助我們清理血管的垃圾和毒素,。大家可能會忽略我們的血糖水平，但血糖對我們的健康來說是很重要的,，我們在日常生活中一定要多注意保養(yǎng),，避免血糖的急劇飆升。我們可以喝的一種飲料可以是養(yǎng)生茶飲,，比如蒲公英苦丁茶,，在《本草綱目》中也有記載將大麥、羅漢果,、蒲公英,、苦丁等藥材一起煮著喝對血糖有一定的調(diào)理效果,。蒲公英苦丁茶能夠促進(jìn)血液的循環(huán)，幫助調(diào)整血液中血糖的濃度,。
蒲公英：能夠清火涼血,，具有降脂降壓的效果，利尿利淋,，保護(hù)肝臟
苦?。河星鍩峤舛尽⒒钛祲旱男Ч?，明目生津,，能夠祛血毒和風(fēng)濕
羅漢果：止咳化痰、清熱解毒,、殺菌消炎,、清熱涼血
上述食材煮水成茶經(jīng)常飲有助于穩(wěn)定血糖，但是現(xiàn)在的人們工作忙碌,，所以想要自己專門抽出時(shí)間去制作并不容易,，那么不如就選擇今天給大家推薦的這款輔助降血糖茶包，不僅包含了上述所講的食材,，而且經(jīng)過了科學(xué)配比而成，每一個(gè)都是獨(dú)立包裝,，干凈又衛(wèi)生,，想要喝的時(shí)候把小茶包沖泡三分鐘即可飲用，省時(shí)又省力,。
結(jié)語：高血糖患者想要穩(wěn)定血糖,，單純依靠像多走路這樣的單一方法，是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,，同時(shí)還要注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,，這才是是重中之重，保證一日三餐定時(shí)定量進(jìn)食,，平常多注意安排合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,，每天如果再喝上一杯輔助降血糖茶，內(nèi)外兼修,，雙管齊下,，才能更好的控制和調(diào)節(jié)血糖，擁有健康體魄,。
