文｜瑩媽

成為一個媽媽,，是從自己懷孕的那一刻開始,，孩子的所有營養(yǎng)是通過媽媽來攝取，所有的廢物也是通過媽媽來排泄,，所以媽媽需要承受孩子的所有,。

胎兒的健康成長需要孕媽有一副好身體。

在孕媽懷孕的時候牢記幾個關鍵點

三避免：避免熬夜,，低頭族,，四污染

避免熬夜

很多媽媽在沒懷孕之前都是機不離手，每天晚上拿起手機就放不下,，懷孕之后直射眼睛,，瞳孔的強烈光線會妨礙入睡和降低睡眠質量，會影響媽媽的睡眠質量,。

睡眠好媽媽的身體才會好,。

媽媽熬夜會導致身體免疫力下降，營養(yǎng)吸收變差,，影響胎兒的健康,。

避免低頭族

媽媽懷孕的時候頸椎腰椎易出現(xiàn)松弛，如果孕媽媽還經常玩手機做低頭族,，更加容易出現(xiàn)頸椎的勞損,，本身孕期就有各種的不適，再因為做低頭族導致的勞損,，會讓媽媽整個孕期更難受,。媽媽孕期生理的不舒服也會影響心理，直接會影響到胎兒的健康,。

避免4種污染

★煙草的污染

有一些準爸爸在備孕的時候戒煙,，但是媽媽懷孕之后就開始肆無忌憚地吸煙,，事實上孕期除了自己不能吸煙之外，也最好不要吸二手煙,、三手煙,，而身邊的人吸煙就會導致孕媽媽被動吸二手煙,，對于胎兒的生長發(fā)育也是有不利的影響,。

★化學污染

如果孕媽媽是在一些化工廠上班，在備孕的時候就盡量的辭職或者調離崗位,。

如果媽媽是做農民的,，在懷孕的時候，盡量遠離農藥化肥,。

★輻射污染

在醫(yī)院里面放射科的女同事們,，如果想要懷孕的話要提前做報告，備孕的時候就會調到另外一個科室,，因為輻射會影響胎寶的健康,。

★噪聲污染

環(huán)境中超過30分貝的聲音就叫做噪音，超過50分貝的噪音就會影響睡眠,，特別是孕婦本身就比較敏感,，經常聽到噪音會影響睡眠，影響胎兒的健康,。

研究發(fā)現(xiàn)：當孕婦受到噪音影響時,，會刺激媽媽的丘腦下部-垂體前葉-卵巢軸系統(tǒng)，使母體內激素發(fā)生逆向改變,，從而影響受精卵的正常發(fā)育,。

兩戒：

戒煙戒酒

據說王菲的女兒之所以出現(xiàn)兔唇，是因為王菲在懷孕之前并沒有備孕,，而且還經常吸煙喝酒,。

香煙中的尼古丁和酒精都有可能會導致胎寶畸形。

特別是孕早期胎兒神經和器官發(fā)育的關鍵期,，更加要遠離煙,，遠離酒。

建議媽媽在備孕的前三個月就要戒煙戒酒,。

整個孕期也要遠離香煙,，無論是自己抽的一手煙還是別人抽的二手煙遠離酒精。

三少：少喝咖啡,，少吃高糖食物,，少吃高鹽食物

少喝咖啡

懷孕的時候咖啡并不是絕對禁忌，但也是相對禁忌,，孕媽媽經常喝咖啡會導致神經過于興奮,，影響睡眠,。

所以建議懷孕之前沒有喝咖啡的習慣，懷孕的時候沒有必要去喝,，如果在懷孕之前經常喝咖啡,，懷孕時也要控制每天一小杯。

或改為低因咖啡,，也就是選擇咖啡因比較低的咖啡,。每天咖啡因的攝入量要低于200毫克。

研究發(fā)現(xiàn),，婦女每日攝入咖啡因超過２００毫克,，更容易生出體重不足的嬰兒。

少吃高糖食物

很多人對于高糖的食物都是不可抗拒,，因為甜食吃得能讓人開心能讓人喜歡,。

但是懷孕的時候媽媽本身胰島素分泌就減少，對于血糖的控制能力就比較少,，這時候再經常吃高糖的食物容易導致血糖偏高,，一旦出現(xiàn)妊娠期糖尿病，容易生出巨大兒,，影響胎兒的健康,。

如果媽媽體重增長過快，不僅要少吃餅干,、甜飲料等這類高糖食物,，甚至連含糖高的水果也要少吃。

少吃高鹽食物

比如腌制食品,，臘肉,，臘腸這類食物含鈉比較高，如果我們吃進大量的鈉,，會導致我們經?？诳剩忍罅康乃畷绊懰?。

而大量的鈉會增加我們腎臟的負擔,，還會帶走體內的鈣，本身孕媽媽孕期就需要大量的鈣,。再因為吃進高鹽食物導致鈣的流失,，很容易出現(xiàn)缺鈣的情況。

兩個保持

保持溫和的運動

孕早期因為胎兒不穩(wěn)定,，不建議進行運動,，但是到孕13周之后，胎兒比較穩(wěn)定了,，建議孕媽媽堅持運動,，可以選擇慢跑,、快走、散步,、游泳,、瑜伽等運動。

堅持運動可以促進腸胃的消化,，加強營養(yǎng)的吸收,，預防媽媽體重增長過快預防胎兒變?yōu)?strong>巨大兒。

保持心情愉快

最好的胎教就是媽媽心情愉快,。媽媽因為激素增長過快,，容易出現(xiàn)情緒不穩(wěn)的情況,，一定要學會控制,，聽一下輕音樂，吃一些自己喜歡吃的食物,，或者去做做瑜伽,，都有利于保持心情愉快。

懷胎十月,，媽媽做好以上幾點,，對胎兒孕婦都很好。