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編者按：每個(gè)人都值得擁有健康快樂(lè)的人際關(guān)系，在這樣的關(guān)系里你能感受到溫暖和被重視,。不管你對(duì)現(xiàn)在的社交質(zhì)量有多么不滿意,，你也能做到積極地改善它。作者從自身親身經(jīng)歷出發(fā),，總結(jié)了5點(diǎn)人際交往的心得,，希望能讓你有所收獲。本文譯自Medium.com中原標(biāo)題為“5 Simple Practices That Completely Changed My Relationships for the Better”的文章,，原文作者Ashley Broadwater,。

圖片來(lái)源：pexels.com

幾年前，我經(jīng)常陷入情緒崩潰狀態(tài),，那時(shí)總是因?yàn)橐恍┬∈露箲]不安,，也很難有安全感。后來(lái)我發(fā)現(xiàn),，之所以會(huì)有這樣的情緒可能并不是因?yàn)槲夷壳懊媾R的問(wèn)題有多糟糕,，而是因?yàn)槲业暮芏嗳穗H關(guān)系經(jīng)營(yíng)不善，讓我有那種被孤立的感覺(jué),。

那時(shí)候我厭倦了每天刷朋友圈看看周圍人在干什么,，也懶得從社交軟件上認(rèn)識(shí)新朋友。在很多關(guān)系里我都覺(jué)得自己好像可有可無(wú),，很難找到那種想要發(fā)自內(nèi)心去維系的感情,。

和一些朋友、同事的“表面關(guān)系”,，即使看起來(lái)其樂(lè)融融,，卻總讓我感覺(jué)沒(méi)什么意義。如果周圍人就像一張社交地圖鋪開(kāi)在我面前,，那我就好像從這個(gè)地圖漏下去了,，與誰(shuí)都沒(méi)什么關(guān)系。

在經(jīng)歷長(zhǎng)時(shí)間的自我懷疑和孤獨(dú)后,，我有幸遇到了我現(xiàn)在的女朋友,，她改變了我之前對(duì)人際關(guān)系的看法，讓我感受到了那種真正的人與人的連接,。當(dāng)我難過(guò)的時(shí)候,，她也會(huì)與我感同身受,，對(duì)于我脆弱的一面她總是接納并理解，我們也能一起去探索新生活,，我在這樣的關(guān)系里感覺(jué)很舒服。

我能夠從從前的人際困境中走出,，還有另一個(gè)原因：我參加了一些心理咨詢,，在這個(gè)過(guò)程中我也更加了解了自己的需求，并有針對(duì)地鍛煉自己,。

后來(lái),，我從自己的經(jīng)驗(yàn)中總結(jié)了五條實(shí)踐出的技巧，也許可以幫助你改善人際關(guān)系：

1. 你期待得到的永遠(yuǎn)不要超出對(duì)方所能給予的范圍

很多人在與他人相處時(shí)總是在意能從別人那里得到什么,。根據(jù)我在心理咨詢中得到的經(jīng)驗(yàn)：當(dāng)人們言語(yǔ)中透露出自己的能力范圍時(shí),，比如他有多少時(shí)間、有多少空閑等能花在朋友身上,，我們要格外留意這些信息,，而且必須要樹(shù)立一個(gè)觀念：這些范圍就像一條條事先規(guī)定好的楚河漢界，是要接受并很難改變的,。

著名作家Maya Angelou有一句話是這么說(shuō)的：“當(dāng)有人告訴你他們的信息時(shí),，要第一時(shí)間相信他們（When someone shows you who they are, believe them the first time）?！?/p>

比如在你剛開(kāi)始和你的另一半,，或朋友接觸時(shí)，你清楚地看到了他們的能力范圍,，那么在未來(lái)你可能也無(wú)法通過(guò)更努力地愛(ài)他們來(lái)改變這一點(diǎn),。

不過(guò)，有一些東西是任何朋友都能夠提供的：當(dāng)你們真誠(chéng)地在意彼此,，你能就能一起玩得開(kāi)心,，吃得開(kāi)心，一起獲得愉悅的情感體驗(yàn),。

然而,，與此同時(shí)，和你關(guān)系親密的人只能承擔(dān)一種角色,。如果你的世界只有他,，你既想讓他像父母一樣能照顧你，又想他作為伴侶一直陪在你身邊,，那只會(huì)把他搞得疲憊不堪,，說(shuō)不定馬上轉(zhuǎn)身去找其他人了。

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2. 時(shí)刻想著與他共同面對(duì)難題

雖然我和我女朋友平時(shí)都是好相處,、善于體貼他人的人,，但有時(shí)候也會(huì)鬧誤會(huì)吵架,，不小心傷害對(duì)方的感情。畢竟沒(méi)有一段感情是完美的,，吵架沒(méi)關(guān)系,，要看事后怎么應(yīng)對(duì)。

有時(shí)候我們面對(duì)一個(gè)問(wèn)題有了分歧,，兩個(gè)人就會(huì)急赤白臉地爭(zhēng)執(zhí),，誰(shuí)也不想妥協(xié)。當(dāng)我和我的心理咨詢師說(shuō)起這個(gè)事,，她分享了一個(gè)完全顛覆我之前想法的觀點(diǎn)：“試著把這種沖突看作是'我們兩個(gè)人和問(wèn)題’的沖突而不是'你和我’的沖突,。”

這么一想我突然明白了,，無(wú)論在什么問(wèn)題面前,，其實(shí)我們兩個(gè)都應(yīng)該是統(tǒng)一戰(zhàn)線的人，不應(yīng)該被某個(gè)問(wèn)題挑撥了關(guān)系,。只有當(dāng)我們把對(duì)方看作永遠(yuǎn)的盟友,，才能齊頭并進(jìn)、共同克服困難,。抱著這樣的想法,，后來(lái)在和另一半的相處就順暢多了。

以前我很害怕沖突,，現(xiàn)在更多地是和她一起直面沖突,。

3. 不要害怕傾訴你的感受

我一直是一個(gè)害怕直面沖突的人，遇到事最好大事化小,，小事化了,。也是因?yàn)檫@一點(diǎn)，我一直害怕和別人正面起沖突,，任何事情中的沖突感都會(huì)讓我不太舒服,。可能也是因?yàn)檫@樣的心態(tài),，每次受了委屈或者傷害,，我寧愿自己一個(gè)人呆著，也不想和朋友們傾訴,。

但是,，當(dāng)我強(qiáng)迫自己走出來(lái)，多和別人交流自己的感受時(shí),，我才發(fā)現(xiàn)好像進(jìn)入了另一個(gè)世界,，在這個(gè)世界里不僅朋友、家人們不再像從前那樣僅限于表面交流,，他們都開(kāi)始理解我,；同時(shí),，我們的距離也前所未有地被拉近了。

我能夠走出來(lái),，正是這些習(xí)慣幫助了我：

• 留給自己獨(dú)處的空間去發(fā)泄情緒,，趕走焦慮情緒。

• 當(dāng)你的朋友們做出讓你難過(guò)的事,，直接和他們講,，讓他們知道你的感受。真正的朋友是不會(huì)再第二次傷害你的,。

• 有事說(shuō)事，不要藏在心里?，F(xiàn)在一點(diǎn)點(diǎn)小的積怨都會(huì)為之后的關(guān)系破滅埋下伏筆,。

總之，無(wú)論你內(nèi)心多么抗拒交流,，你也要鼓起勇氣表達(dá)自己的訴求,，用溝通為自己設(shè)定一條安全的界限，朋友們也會(huì)明白如何更好地與你相處,。

不過(guò)如果是情侶之間,，這樣的交流還是要講一些技巧的。

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4. 注意你的行為帶給對(duì)方的反饋

我們總會(huì)在情感中經(jīng)歷很多“心碎時(shí)刻”,，沒(méi)有人喜歡那種不被在意的生活,。在一段關(guān)系里，我們真正想要的是那種充實(shí)且有意義的聯(lián)系,，我們能夠感覺(jué)到和對(duì)方彼此的關(guān)心,。

此前我也曾因?yàn)檫@個(gè)事而困擾，那時(shí)我的心理咨詢師告訴我：很多時(shí)候,，其實(shí)是我們?cè)诮虒?duì)方如何對(duì)待我們 ,。我們對(duì)他們行為給出了什么樣的反應(yīng)，反過(guò)來(lái)也強(qiáng)化了他們對(duì)我們的態(tài)度,。

這個(gè)觀點(diǎn)可以泛化進(jìn)生活中的很多場(chǎng)景里,。

以前我總是抱著大事化小，小事化了的態(tài)度面對(duì)沖突,，高中的時(shí)候有同學(xué)做惡作劇捉弄我,，在我的桌子上灑水，但那時(shí)候我竟然什么都沒(méi)說(shuō),，第二天還是照常和他打招呼,，當(dāng)作昨天什么事都沒(méi)發(fā)生。沒(méi)成想,，他倒變本加厲,，越發(fā)戲弄起我來(lái)了,。我才慢慢看出，他其實(shí)根本沒(méi)有想和我和好的意思,。

在某種程度上,，我對(duì)他的原諒反而成了對(duì)他的縱容，讓他以為任何行為在我這里都是可以被接受的,，即使我心里明明很難過(guò),。

所以如果你也遇到類似的事，請(qǐng)不要在委曲求全中掙扎,，不要默許那些不公平的事發(fā)生在你身上,。一定要時(shí)刻明確自己的底線和需求。你擁有被平等對(duì)待的權(quán)利,，如果這段關(guān)系沒(méi)有給予你這個(gè),，那就要站在自己的角度好好考慮一下了。

5.直截了當(dāng)?shù)卣f(shuō)出你的訴求

從上面的各種例子我們也能看出,，健康的人際關(guān)系需要很多溝通,，需要在溝通中彼此理解，并明確自身的界線,。在親密關(guān)系中的相處也是一樣,，只有好好地溝通，才能讓兩個(gè)人都感到舒服,。其中包括：

• 騰出專門的時(shí)間向?qū)Ψ奖磉_(dá)你的感情,，通過(guò)精心準(zhǔn)備禮物來(lái)增加儀式感。

• 尋找共同話題,，而不是只有你能侃侃而談,，對(duì)方都插不上嘴的話題。

• 如果感覺(jué)到被傷害就主動(dòng)表達(dá),，尋求道歉來(lái)和解問(wèn)題,。

• 如果你們中有一個(gè)人有社交恐懼，另一個(gè)人一定要在公眾場(chǎng)合中為對(duì)方留面子,，給予更多情感支持,。

總結(jié)

每個(gè)人都值得擁有健康快樂(lè)的人際關(guān)系，在這樣的關(guān)系里你能感受到溫暖和被重視,。不管你對(duì)現(xiàn)在的社交質(zhì)量有多么不滿意,，你也能做到積極地改善它。不要害怕失敗,，在這方面我就是一個(gè)很好的例子,。

在交流過(guò)程中要注重真誠(chéng)，多注意自己的言行帶給對(duì)方的感受，及時(shí)指出問(wèn)題去溝通,。如果在某些問(wèn)題上和對(duì)方起了爭(zhēng)執(zhí),，也要樹(shù)立一個(gè)觀念：你們共同的“敵人”是問(wèn)題本身，千萬(wàn)不要把對(duì)方當(dāng)成“敵人”,，在爭(zhēng)執(zhí)中傷害彼此,。

如果你能夠注意這些習(xí)慣，也許它們真的能徹底地改變你的生活,。

譯者：小灼

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