衰老是自然規(guī)律,，是不可逆的過(guò)程。隨著年齡增長(zhǎng),，身體各個(gè)器官逐漸衰退,，體力和精力大不如以前。大部分人認(rèn)為老年人就代表著虛弱和體力不支,，其實(shí)不然,，老年人同樣也能強(qiáng)健和長(zhǎng)壽，只要擁有以下五個(gè)能力就能提升其整體狀態(tài),。

老年人擁有哪幾種能力較好,？

1、體力

進(jìn)入老年后肌肉力量會(huì)慢慢減退,，易出現(xiàn)跌倒風(fēng)險(xiǎn),，運(yùn)動(dòng)能力下降，甚至終生癱在床上,。在日常生活中需均衡為身體攝入營(yíng)養(yǎng),，保持適度鍛煉。每周至少有4到5次中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),，每次持續(xù)時(shí)間不能少于30分鐘,；每?jī)芍苤辽儆幸淮瘟α坑?xùn)練,、平衡以及柔韌訓(xùn)練。

2,、免疫力

一般老年人的免疫力不如年輕人,，不過(guò)能維持基本功能，避免受到致病菌侵犯,。免疫力由內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)共同維持,，因此維護(hù)內(nèi)分泌和神經(jīng)健康能保持免疫力。充足睡眠是提高免疫力行之有效的方法,，睡眠不足或睡眠質(zhì)量差可減弱免疫系統(tǒng),，應(yīng)及時(shí)解決睡眠呼吸暫停綜合癥和睡眠困難問(wèn)題。多吃含礦物質(zhì)以及維生素食物,，如新鮮蔬果和粗糧,，這樣能提高身體功能，保護(hù)免疫力,。堅(jiān)持做中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),，管理好情緒，避免情緒波動(dòng)大,。

3,、行動(dòng)力

行動(dòng)力是態(tài)度積極的一種表現(xiàn)，說(shuō)明心理健康,，是身體健康的重要部分,。不妨學(xué)習(xí)一門(mén)新語(yǔ)言或新技術(shù)，也可以制定小目標(biāo),，這樣能提升自尊心和自信心,。

4、吸收力

隨著消化器官老化,，大部分老年人可出現(xiàn)消化吸收能力下降,。再加上牙齒脫落以及吞咽困難不能更好的攝入所需營(yíng)養(yǎng)，進(jìn)而導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良,、四肢肌肉無(wú)力和身體消瘦,。平時(shí)需保證一日三餐定時(shí)定量，采取少量多餐原則,，兩餐間可以吃蔬果或一小把堅(jiān)果,。合理補(bǔ)充水分，能達(dá)到潤(rùn)腸通便功效,，但不能喝濃茶以及濃咖啡,。保持適度運(yùn)動(dòng)能提高基礎(chǔ)代謝率，增強(qiáng)消化吸收能力。注意口腔清潔和衛(wèi)生,，每天早晚分別刷牙一次,，每次不能少于三分鐘，飯后及時(shí)漱口,；牙齒缺失后需立即補(bǔ)牙,，及早治療各種牙科問(wèn)題。因?yàn)槔夏耆说南漳芰ο陆?，所以?yīng)適當(dāng)調(diào)整飲食，遵循高蛋白質(zhì)高熱量,、低脂肪且易消化的飲食原則,。

5、腦力

一般進(jìn)入80歲后,，記憶能力,、反應(yīng)力以及學(xué)習(xí)能力都會(huì)出現(xiàn)不同程度的衰退，久而久之可降低和他人溝通能力,，甚至影響日常生活,。雖然不能阻止腦功能衰退，不過(guò)能延緩衰老速度,。腦功能跟血管疾病息息相關(guān),，所以需控制血糖、血壓和血脂,，避免吸煙喝酒,。

溫馨提示

只要老年人同時(shí)擁有以上五種能力，那么離長(zhǎng)壽又近了一步,。平時(shí)要均衡為身體攝入營(yíng)養(yǎng),，保持適度鍛煉和充足睡眠。多參加社交活動(dòng),，努力擴(kuò)大交際圈,，多跟親朋好友交流，這樣能刺激大腦細(xì)胞,，提高記憶力,，降低患老年癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)。