深圳有不少乒乓球民間高手,。受訪單位供圖

“深圳杯”業(yè)余乒乓球公開賽吸引市民關注。受訪單位供圖

深圳作為近年來發(fā)展迅猛的體育強市,，乒乓球是開展最好的體育項目之一,，群眾基礎廣泛,。深圳市乒乓球協(xié)會已成為普及群眾性乒乓球活動重要陣地，帶動全市各個場所更好地為群眾服務,。為了讓更多市民了解乒乓球,，預防運動損傷，市乒協(xié)整理了相關訓練方法,，幫助乒乓球愛好者科學健身,，快樂運動。

乒乓球主要訓練方法

球感練習：必不可少的練習,，要熟悉用球拍顛球,、對墻托球等訓練，練習兩眼盯球即時判斷的感覺,。

陪練練習：不論是教練還是高水平球友陪同練習,，保持盡量正確的動作，多打來回球,。

接發(fā)球練習：接發(fā)球之前認真地想想先控制什么拍型接球再出手,，不要老是重復同一動作。

發(fā)球練習：練習簡單的平擊發(fā)球很重要,，為比賽打基礎,，而且能學會找正確擊球點。

上臺練習：先保證把球打到對方臺上,，然后兩人逐漸增加球速和力量,，打來回球找球感。

強化肌肉預防受傷的訓練

跪姿抬膝外展：身體呈俯撐跪姿,，雙手與雙膝撐地,。雙臂伸直且位于肩部正下方。左腿單腿支撐,，右腿外展至最大限度,，過程中保持背部平直。在肌肉收緊至最大限度時保持1至2秒,，然后恢復至初始姿勢,，換另一側(cè)重復上述步驟。

跪姿直膝后腿：身體呈俯撐跪姿,，雙臂伸直且位于肩關節(jié)正下方,，雙膝屈曲90度且位于髖關節(jié)正下方。保持軀干及雙臂穩(wěn)定,，伸直上抬右腿,。在肌肉收緊至最大限度時保持1至2秒，然后恢復至初始姿勢,，換另一側(cè)重復上述步驟,。

深蹲前后移動：雙腿分開站立,，距離與肩同寬，雙臂自然置于身體兩側(cè),。保持軀干挺直,，屈膝屈髖，軀干,、大腿均與地面呈45度,。同時雙臂屈肘于胸前，雙手握拳,，拳心相對,。保持軀干及手臂姿勢不變，雙腳交替向前進一步,、再交替向后退一步,，重復進行規(guī)定的訓練次數(shù)。（林煒航）

來源： 深圳晚報