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你有沒有想象過，一個(gè)80多歲且患有高血壓患的老人是什么樣？多數(shù)人腦海中浮現(xiàn)的可能是臥床不起,，或步履蹣跚,、老態(tài)龍鐘，走路都需要拄著拐杖的老人......但如果你看看今年已經(jīng)85歲的鐘南山院士,，可能你會(huì)對(duì)“80多歲的高血壓老人”有了新的認(rèn)識(shí)。今年已經(jīng)85歲的鐘南山院士，在鏡頭前健步如飛,，精神飽滿,，奮戰(zhàn)在抗疫一線。這讓人很難想象,，如此活力十足的鐘南山院士,，也是一名高血壓患者。2021年4月?lián)B門晚報(bào)視頻報(bào)道,，鐘南山院士在廈門參會(huì)接受媒體采訪時(shí)透露他已經(jīng)患有高血壓20多年了,，并且有家族遺傳史。①但高血壓好像并沒有在他身體上留下絲毫痕跡,，也沒有任何并發(fā)癥,，和正常人沒什么兩樣，甚至看起來比很多人身體還要健康,、硬朗,。不久前，一位網(wǎng)友在機(jī)場(chǎng)候機(jī)時(shí),，遇到了同樣因飛機(jī)延誤的鐘南山院士,。當(dāng)時(shí)鐘南山院士正在用手機(jī)拍攝機(jī)場(chǎng)信息牌上的航班內(nèi)容。雖然只是抓拍的背影照,，但是通過照片可以看出鐘南山院士身姿挺拔,，沒有一絲絲彎腰駝背。同時(shí),，腰背部整體的肌肉線條隱約可見,，甚至還有健身運(yùn)動(dòng)員身體“倒三角”的既視感。鐘南山院士的降壓經(jīng)驗(yàn)就這幾條,！不得不說鐘南山院士是所有高血壓患者的模范代表,，這都源自于他的兩條健康經(jīng)驗(yàn)：1. 堅(jiān)持吃藥——一堅(jiān)持就是20多年確診為高血壓后，最重要的就是按時(shí)按量服藥,，這對(duì)高血壓的控制非常重要,。即便是鐘南山院士，在高血壓面前也要堅(jiān)持服藥,，并且一堅(jiān)持就是20多年,。也正是因?yàn)榘磿r(shí)按量的服用降壓藥,，鐘南山院士才把血壓控制得非常穩(wěn)定，減少或者避免了高血壓對(duì)于身體臟器的危害,。2. 早期干預(yù)——早發(fā)現(xiàn),、早治療鐘南山院士在接受采訪時(shí)說，控制血壓最重要的一點(diǎn)就是早期干預(yù),，也就是我們常說的早發(fā)現(xiàn),、早治療，這樣我們的身體就能早受益,！①除了必要的藥物以外,，健康的生活方式也是對(duì)抗高血壓的有的方式之一。長期堅(jiān)持,，不僅可以降壓,，還可以延遲或減少患者對(duì)降壓藥的依賴。3. 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)——鍛煉像吃飯一樣重要1936年出生的鐘南山院士,，今年已經(jīng)85歲了,，但他的“運(yùn)動(dòng)生涯”由來已久！ 
當(dāng)年在北京醫(yī)科大學(xué)就讀期間,，他的體育成績就非常突出,，一些指標(biāo)甚至都能比肩專業(yè)運(yùn)動(dòng)員了！之前在媒體采訪中他就曾自豪地表示,，“我測(cè)得的百米速度最快是11秒20,，挺舉最重100公斤，臥推是70公斤”....②除了堅(jiān)持“舉鐵”之外,，鐘院士從年輕時(shí)就對(duì)籃球,、足球、游泳...都很熱愛,。我們常說“運(yùn)動(dòng)是最好的保養(yǎng)品”,，而85歲的鐘南山院士就是這句話最好的踐行者。幾十年過去了,，他的身材依舊不輸年輕人,！在對(duì)待運(yùn)動(dòng)的態(tài)度上，鐘院士表示：鍛煉就像吃飯一樣,，是生活一部分,！②2019年5月17日在廣州亞洲美食節(jié)美食與健康養(yǎng)生論壇上，鐘南山特別提醒兩個(gè)問題：第一,，從古到今都非常強(qiáng)調(diào),，一個(gè)人不要過飽,。這是中醫(yī)的一些說法，“飲食勞倦則傷脾”,。第二,，要減少油、鹽,、糖的攝入,。以鹽的攝入為例，中國居民膳食指南推薦每日攝入鹽少于6克,，柳葉刀表中要求最佳標(biāo)準(zhǔn)在3克左右,；統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示，每天超過10克鹽攝入時(shí),，每增加1克鹽,，高血壓的患病率便增加1%?！皬V東地區(qū)的美食一般不太咸,，高血壓的患病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)比北方少?！?sup>②鐘南山此前在媒體采訪中曾透露自己的飲食,，基本都遵循了低鹽、低脂,、低熱量原則,，并注意飲食結(jié)構(gòu)合理搭配，多吃蔬菜水果,。這樣的膳食搭配對(duì)預(yù)防和治療高血壓具有一定的幫助,。雖然工作很多,，但鐘南山的生活還是很規(guī)律,。基本晚上11:30睡覺,，早上7:00起床,。中午再休息半個(gè)小時(shí)，補(bǔ)足每天8小時(shí),。④到了晚上怎么讓自己的心境平靜下來,，安然睡個(gè)好覺？鐘南山表示,，太累的話就不會(huì)做功課了,，看看報(bào)紙，或者是看看電視,。電視不會(huì)選擇很緊張的,，主要還是選擇自己喜愛的體育比賽,，但一般也是10∶30以后了。鐘南山說：“午覺是一個(gè)很重要的加油站,。我每天午休半小時(shí),，午休對(duì)一天的工作影響很大，特別是對(duì)下午的工作,。我生活在廣東,，溫度相對(duì)比較高，人容易疲倦,，午睡一會(huì)兒,，工作起來精力會(huì)好一些。現(xiàn)在已經(jīng)有比較多的人堅(jiān)持午睡,，這是一個(gè)好習(xí)慣,。”6. 學(xué)會(huì)減壓——壓力大時(shí)多做深呼吸忙完一天的工作,，鐘南山每晚都會(huì)用三兩分鐘進(jìn)行下深呼吸,，以便讓自己卸下一天的疲勞感，使身心進(jìn)入到安寧的狀態(tài),。呼吸時(shí),，微垂眼簾，慢慢由鼻孔吸氣,，吸氣過程中,，胸廓會(huì)自然地上提，腹部會(huì)慢慢鼓起,，再繼續(xù)吸氣,，使整個(gè)肺充滿空氣，這時(shí)肋骨部分會(huì)上抬,，胸腔會(huì)擴(kuò)大,，5-10秒后屏住呼吸停頓2-3秒鐘，之后再慢慢地呼氣,，然后再開始新一次的呼吸,。鐘南山說，這種深呼吸減壓法,，不僅調(diào)節(jié)心態(tài),，而且能夠調(diào)節(jié)心律，對(duì)降低血壓也有幫助,。由壓力造成的頸部不適也可以得到減輕,。⑤這種深呼吸減壓方法的要點(diǎn)，一是不要大口呼吸,，要平靜地一呼一吸,；二是要深,，安靜地深呼吸。一定讓吸進(jìn)的空氣暫停一下,，再慢慢呼出，腹部要鼓起來,。要在空氣良好的環(huán)境進(jìn)行,。
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