013億中國(guó)人有睡眠障礙,，想睡個(gè)好覺(jué)咋這么難,？

中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)委員發(fā)布的《2018中國(guó)睡眠指數(shù)》報(bào)告顯示：中國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，有3億多中國(guó)人出現(xiàn)了睡眠障礙,。

尤其是90后比老年人面臨更嚴(yán)重的睡眠問(wèn)題,，8490%后深受各種睡眠困擾，3/4得90后,，在晚上11點(diǎn)之后入睡,，1/3得90后在凌晨1點(diǎn)入睡。

6成以上的90后屬于晚睡晚起的“貓頭鷹型”和晚睡早起的“蜂鳥(niǎo)型”,。

如果長(zhǎng)期嚴(yán)重缺乏睡眠,，很容易導(dǎo)致人患上抑郁癥焦慮癥，自殺的風(fēng)險(xiǎn)也是普通人的1.4倍以上,。

同樣是失眠,，不同的人不同的癥狀，引發(fā)的原因也是不同的,。

02肝火旺入睡難,；胃火旺睡不沉；心火旺易做夢(mèng),，不同癥狀,，你是哪種

1、肝火旺盛——入睡困難

如果在睡覺(jué)的時(shí)候出現(xiàn)了難以入睡,，并且還伴隨著心悸,，胸悶，食欲不振,，口干口苦等癥狀,，或許是跟肝火旺盛是有很大關(guān)系的。

中醫(yī)認(rèn)為人臥血?dú)w于肝,，當(dāng)我們?nèi)胍怪蠡貧w于肝臟,，人就能夠睡得更加踏實(shí)，但是經(jīng)常出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的現(xiàn)象,，大多就是肝功能出現(xiàn)異常所導(dǎo)致的,，尤其是中老年朋友可能會(huì)越躺越煩躁，一夜難以入睡,。

2,、胃火旺盛——睡中易醒

有很多人在日常生活當(dāng)中睡眠質(zhì)量特別差,，經(jīng)常會(huì)半夜驚醒，稍微有一點(diǎn)動(dòng)靜就再也睡不著了,，所以一整個(gè)晚上都是反反復(fù)復(fù)醒來(lái)又睡去,，其實(shí)這樣根本無(wú)法得到休息。

如果頻繁出現(xiàn)這種現(xiàn)象,，同時(shí)又伴隨著大便不成形，口膩厭食的癥狀大多是脾胃功能失常所導(dǎo)致的,。

中醫(yī)認(rèn)為胃不和則臥不安,，脾胃功能出現(xiàn)異常，吃進(jìn)肚子里的食物無(wú)法進(jìn)行消化與吸收,，睡覺(jué)的時(shí)候腸胃功能繼續(xù)運(yùn)作,，就會(huì)影響睡眠質(zhì)量，對(duì)于這一類(lèi)人群,，大家一定要把晚餐的時(shí)間安排在6點(diǎn)左右,，不要再吃夜宵，減輕腸胃負(fù)擔(dān),。

3,、心火旺盛——睡中多夢(mèng)

有些人在睡覺(jué)的時(shí)候很難進(jìn)入深度睡眠經(jīng)常做夢(mèng)，醒來(lái)之后會(huì)感覺(jué)異常疲勞,，這大多都是心火旺盛所導(dǎo)致的,。

中醫(yī)上講心主神明，如果心臟不好的話,，會(huì)導(dǎo)致陰陽(yáng)失調(diào),，氣血不足，導(dǎo)致臟腑功能紊亂,，就會(huì)出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的現(xiàn)象,，而且睡醒之后仍舊會(huì)覺(jué)得渾身乏力。

03如何提高睡眠質(zhì)量,？

1,、多運(yùn)動(dòng)

如果大家總是睡不著或者是睡覺(jué)的時(shí)候無(wú)法進(jìn)入深度睡眠，可以在睡覺(jué)前多做運(yùn)動(dòng),，但是一定要與睡覺(jué)的時(shí)間間隔兩個(gè)小時(shí)左右,，如果做太激烈的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)刺激到大腦，難以入睡,，所以大家可以在吃完晚飯之后適當(dāng)散步或者是夜跑都可以緩解,。

2、晚飯少而精

晚餐也是非常重要的一方面,，尤其是腸胃不太好的朋友,，如果吃太飽的話,，到了睡覺(jué)時(shí)食物還沒(méi)有完全消化就會(huì)影響睡眠質(zhì)量，所以在吃晚餐的時(shí)候,，時(shí)間首先最好安排在6點(diǎn)左右,，因?yàn)?span>新陳代謝的周期大約是在4個(gè)小時(shí)左右，如果10:30睡覺(jué)的話,，那么6:30左右要吃完晚飯,。

晚上最好保證量少而精致，這樣不僅能夠?yàn)樯眢w提供營(yíng)養(yǎng),，又能夠減輕腸胃負(fù)擔(dān),，避免長(zhǎng)胖。

3,、睡前不要喝咖啡或濃茶等刺激性飲料

咖啡或者是濃茶當(dāng)中都含有咖啡因,，這些東西都能起到提神醒腦的效果，在睡覺(jué)前大家不要選擇喝咖啡或濃茶,，最好選擇溫牛奶或者是溫水,，能夠起到安神助眠的效果。

4,、多泡腳

我們足底是有很多穴位的,，勞累了一天，大家在睡覺(jué)前可以泡半個(gè)小時(shí)左右的腳泡腳,，可以促進(jìn)足底的血液循環(huán),，放松腿部的肌肉也能夠緩解疲勞，讓我們快速入睡,，達(dá)到提高睡眠質(zhì)量的效果,。

長(zhǎng)期嚴(yán)重缺覺(jué)，非常不利于身體健康,，如果反復(fù)出現(xiàn)失眠的癥狀,，建議及早就醫(yī)對(duì)癥治療，避免引發(fā)其他疾病,。