生命在于運(yùn)動(dòng)，這似乎是公認(rèn)的一種養(yǎng)生方法,，生活中,，在小區(qū)公園經(jīng)常能看到鍛煉的老年人，他們鍛煉的方法五花八門,，難度可不小,，體質(zhì)比一些年輕人都要好。但也有一部分人認(rèn)為,，人老了,，就應(yīng)該靜養(yǎng)，靜止使人長(zhǎng)壽,，烏龜就是一個(gè)非常好的例子。60歲以后的人,，到底該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),，還是以靜養(yǎng)為主呢？這個(gè)問題終于有答案了,，下面我就跟大家聊一聊,，并給出良心建議，不妨參考下,。

靜養(yǎng)VS運(yùn)動(dòng)?

烏龜不運(yùn)動(dòng),，壽命卻很長(zhǎng)，但人跟烏龜不是同一個(gè)物種,，實(shí)際上,，烏龜壽命長(zhǎng)，跟它運(yùn)動(dòng)還是不運(yùn)動(dòng)其實(shí)關(guān)系不大,?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，烏龜?shù)捏w內(nèi)的細(xì)胞分裂是人類的兩倍,，它的一生中大部分時(shí)間都在睡覺,，基因決定了它的壽命，人跟烏龜并沒有可比性,，所以對(duì)于人類來說,，靜止使人長(zhǎng)壽的說法不是很能站住腳。

但運(yùn)動(dòng)的確有利于長(zhǎng)壽，知名期刊《柳葉刀》上有項(xiàng)對(duì)于75種運(yùn)動(dòng)的研究,，研究發(fā)現(xiàn),，運(yùn)動(dòng)可以增壽，羽毛球,、網(wǎng)球等揮拍類運(yùn)動(dòng)排在第一名,，可以大大降低全因死亡率，游泳,、慢跑緊隨其后,，也有利于延長(zhǎng)壽命。

《英國醫(yī)學(xué)雜志》上有項(xiàng)研究,，研究人員將參試者分為三組,，分別是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組、中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組和對(duì)照組,，最后發(fā)現(xiàn),，每周進(jìn)行兩次高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的老人，身體更健康,，死亡率最低,。

這些都是生命在于運(yùn)動(dòng)的佐證，從這個(gè)角度上講,，運(yùn)動(dòng)使人長(zhǎng)壽要比靜止使人長(zhǎng)壽的說法更站得住腳,。運(yùn)動(dòng)有促進(jìn)血液循環(huán)、疏通經(jīng)絡(luò),、增強(qiáng)心肺功能,、釋放壓力、改善睡眠,、促進(jìn)身體康復(fù)等好處,。

既然運(yùn)動(dòng)有益健康，那對(duì)于60歲以后的人來說,，是不是應(yīng)該選擇堅(jiān)持鍛煉,？?

62歲的李阿姨，就有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,，每天晚上都和伙伴們一起跳廣場(chǎng)舞,，一跳就是兩小時(shí)，而且動(dòng)作幅度也有一定的難度,。她覺得這樣運(yùn)動(dòng)才有效果,，只是每天散散步起不了什么作用，但是幾個(gè)月過后，她卻住院了,，原因是骨質(zhì)疏松,，而這就跟她過度運(yùn)動(dòng)有關(guān)。

68歲的卜大爺,，有三高,，他每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，想著能把血壓血糖血脂降下去,，每天都走兩萬步,，最后的結(jié)果卻是：三高并沒有因?yàn)樗刻毂┳叨玫接行У目刂疲炊?/span>膝蓋卻嚴(yán)重磨損了,。

所以,，由此可見，運(yùn)動(dòng)的“度”是分水嶺,，雖然運(yùn)動(dòng)有益健康,，但如果過度運(yùn)動(dòng)，反而容易傷身,，影響壽命,。研究發(fā)現(xiàn)，過度運(yùn)動(dòng)會(huì)損傷人體內(nèi)的線粒體功能,，還會(huì)對(duì)腎臟和心腦血管健康帶來很大的影響，這樣的案例并不少見,。

對(duì)于60歲后的老人來說,，其實(shí)并不難選擇，不是非得在運(yùn)動(dòng)和靜養(yǎng)中選擇一個(gè),，動(dòng)和靜并不矛盾,，個(gè)人的建議是：動(dòng)靜結(jié)合才是更好的，動(dòng)在身體上,，靜在心理上,。

老年人運(yùn)動(dòng)，應(yīng)當(dāng)遵循“安全第一,，量力而行”的原則,，在此基礎(chǔ)上，注意下面幾點(diǎn)：

• 第一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng),，建議半小時(shí)左右為宜,。
• 第二點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)有講究,，優(yōu)選有綠化且寬敞的地方,，比如小區(qū)公園或體育場(chǎng)。
• 第三點(diǎn),，不要忽略運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備,。
• 第四點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段要注意,，饑餓,、飽食、酒后這幾個(gè)時(shí)間段不要急于立馬運(yùn)動(dòng),，不論是喜歡晨練還是晚練,，都要注意溫差，以免影響心腦血管健康,。
• 第五點(diǎn),，關(guān)注心率，對(duì)于60歲后的老人來說,，170減去自己的年齡得到的數(shù)是比較適宜的運(yùn)動(dòng)心率,。

老年人靜養(yǎng)，并不是說完全不動(dòng),，每天都躺在床上,，只是說相比之下，靜態(tài)運(yùn)動(dòng)消耗的能量比較少,。建議老人在靜養(yǎng)方面,，多注意養(yǎng)心，保持一個(gè)平和的心態(tài),，不要總是讓自己情緒過于激動(dòng),。當(dāng)然了，對(duì)于身患疾病需要臥床靜養(yǎng)的情況,，那就得另說了,。

關(guān)于60歲后的老人應(yīng)該選擇堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還是靜養(yǎng)的問題，要因人而異,，根據(jù)老人的實(shí)際身體情況來具體分析,，絕對(duì)的運(yùn)動(dòng)和絕對(duì)的靜養(yǎng)都不好。對(duì)于多數(shù)老人來說,，適度運(yùn)動(dòng)比較合適,，不適合過多運(yùn)動(dòng),，一定要把握好度，另外也建議大家要注重養(yǎng)心,。