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“番茄工作法”是一種幫你在短時間內(nèi)集中注意力的方法?！皃oromodo”是意大利語中的番茄——因為這個時間管理系統(tǒng)的創(chuàng)始人弗朗西斯科·齊里洛（Francesco Cirillo）在20世紀(jì)80年代發(fā)明了一個番茄形狀的計時器,，它因此而得名。番茄工作法中,，你需要在計時器上定25分鐘,。 計時器的嘀嗒聲一響，你的倒計時就開始了,。不許偷偷上網(wǎng),，不許手機(jī)聊天，不許給朋友回信息,。使用番茄工作法的好處是,，如果工作時身邊有家人和朋友，你可以告訴他們你正在用這個方法,。那么,，如果他們中途打擾到你，就只需要提醒他們,，你正在“番茄時間”或是“倒計時”中,，這樣就可以友善地提醒他們讓你獨(dú)處。 關(guān)注過程而非結(jié)果對避免拖延十分重要,。每天不斷地在學(xué)習(xí)過程上花時間才是重中之重,。要關(guān)注“番茄時間”，即時長25分鐘的工作時段,，而不要專注于完成任務(wù),。 要是你第一次嘗試番茄工作法，很可能會驚訝于自己經(jīng)常會有開小差的沖動,。同時讓你欣慰的是,，你發(fā)現(xiàn)重新把注意力轉(zhuǎn)回到想做的事情上是有多么容易。25分鐘很短,，在這種短時間內(nèi)保持注意力幾乎是所有成年人和準(zhǔn)成年人都能做到的,。完成一小段工作之后，你可以舒服地往椅背一仰,，享受這種成就感,。 關(guān)鍵是，干擾也是不可避免的,，在它出現(xiàn)的時候你要訓(xùn)練自己無視它,。關(guān)于克服拖延，我能給你的唯一一個最重要建議就是無視干擾,！當(dāng)然,，讓自己置身于干擾最少的環(huán)境也是一個好辦法,。很多學(xué)生發(fā)現(xiàn)，在他們真正想要集中注意力的時候,，要么是寧靜的空間,，要么戴一副隔聲耳機(jī)，或者兩者兼?zhèn)?，對他們都是極為可貴的,。 完成一輪番茄時間的任務(wù)之后，要隔多久再開始下一輪工作呢,？這取決于你所做的事情,。如果你想去做的事離截止日期還有好幾周，那你可以獎勵自己毫無愧疚地上半個小時網(wǎng),。如果你的壓力很大而且有好多工作就要到截止期限了，那么休息2～5分鐘就差不多了,。如果你想,，你也可以用無計時的工作時段取代番茄計時器。要是發(fā)現(xiàn)自己進(jìn)度又開始落后,，工作時也沒法集中注意力了,，你就可以重新啟用計時器。 下次當(dāng)你感到有要去看信息的沖動,，停下來認(rèn)真審視這種感覺,，承認(rèn)它的存在，然后無視它,。練習(xí)無視干擾,。無視干擾比一開始就用意志力抵抗干擾要有效得多。當(dāng)你試著移開視線去回想一個要點(diǎn),，或是一遍遍地重讀一些段落的時候,，如果感到無精打采或頭腦空空，可以先去做幾組仰臥起坐,、俯臥撐或者開合跳,。一點(diǎn)體育鍛煉會對你的理解力和記憶力產(chǎn)生意外的好效果。 |
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