“翹臀”應(yīng)該是每個追求身材的女人

都最想要擁有,、也最難獲得的

女人一旦擁有了翹臀

就會成為性感、好身材的代名詞

無論走到哪里,，都是眾人眼中的焦點

比如被譽為“世界十大臀神”之一的

96年俄羅斯小姐姐 Galina Dub

ins擁有300萬粉絲

靠著一對美臀,，成為職業(yè)模特里的耀眼新星

在現(xiàn)實生活中，也有無數(shù)女性為了好看

凹翹臀拍照,，彰顯自己的“好身材”

殊不知凹出來的“偽翹臀”

已經(jīng)中了“骨盆前傾”的招了

翹臀VS骨盆前傾

翹臀的明顯特點,，就是臀部挺翹

而骨盆前傾最明顯的癥狀是臀部后凸

所以兩者在視覺上看很相似

 但是認真剖析，兩者有著本質(zhì)區(qū)別：最明顯的就是,，患有骨盆前傾的人,，即使體重、體脂率都在正常范圍,，但依然是有凸出的小肚子,。

骨盆前傾有什么危害？

簡單來說有2點：

1,、影響體態(tài)：骨盆前傾會讓小腹凸起,、臀部橫向發(fā)展并下垂，嚴重破壞身材曲線,，體態(tài)難看,。而且腹部長時間向前凸出，會給脊柱造成壓力,，是身體重心前移,，造成脊柱變形，容易駝背。

2,、影響健康：脊椎變形會壓迫神經(jīng),，使肌肉、關(guān)節(jié)和臟器發(fā)生功能障礙,，引起肩頸酸痛,、腰酸背痛。下半身血液循環(huán)和新陳代謝變差,，引起體寒,、便秘、痛經(jīng)等婦科疾病,；還有可能影響到盆腔內(nèi)的臟器及生殖器官,，以致機能受到阻礙。

怎么判斷自己到底是不是骨盆前傾呢,？

最簡單的方法——站軍姿,。標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢，腰部會有一條比較自然的弧線,，但是腰部和胯部并沒有脫節(jié),。

具體的判斷標(biāo)準(zhǔn)：

靠墻站立，肩部,、臀部貼墻，測量腰距離墻面的空隙,。

一個手掌的距離為正常,；

一個拳頭以上就有骨盆前傾的危險；

沒有間隙的話則是骨盆后傾,。

為什么會形成骨盆前傾,？

大部分的女生，腹肌較弱,，股直肌會將大腿向后牽扯,，令上肢和下肢分離到兩個位面上，從而導(dǎo)致骨盆前傾,，在日常生活中,，不正確的站、坐,、行動姿勢,，甚至穿高跟鞋都有可能導(dǎo)致骨盆前傾。

另外,，上班族要注意了,！長期久坐也是造成骨盆前傾的一個重要原因：髂腰肌等肌群在久坐時功能關(guān)閉，失去肌肉彈性，當(dāng)我們站立時肌肉不能恢復(fù)到自然長度,，肌肉變短,，將腰部脊柱向前拉。長期如此,，就容易造成骨盆前傾,。

如何糾正骨盆前傾？

一方面,，在日常生活中多注意體態(tài)調(diào)整等,，比如每天保持靠墻站立10-15分鐘，不要蹺二郎腿,，不要總是重心靠一側(cè)的站立,，坐著的時候身體的重心要放在坐骨上，保持腰背挺直,，肩膀放松,，小腿垂直地面等等。 

另一方面我們可以跟隨全國十佳瑜伽教練周曉老師進行瑜伽鍛煉,，來矯正骨盆前傾,。另外周曉老師為大家推薦以下三個瑜伽拉伸動作，能夠有效改善骨盆前傾的問題哦,！

1,、左腿直角立于地上，右腿向后拉伸,，小腿著地,，雙手放于左膝，然后右手向后,，拉起右腳,。（左右腿依輪流進行）

2、雙手扶于地上,，腳面,、膝蓋、大腿緊貼地面,，上半身向上伸展,，可舒展骨盆，改善骨盆前傾,。

3,、腹部和大腿貼地，雙臂向后伸展,，雙手抓住雙腳,，保持拉伸動作,，可修正脊柱形狀，改善骨盆前傾,。