 “你那么瘦，為什么小腹看上去那么突出,？” “我的BMI值測試顯示很正常,，但每次拍照都會覺得臀部后翹的有點夸張了,，而且小腹很胖，一點美感都沒有,！” 各位童鞋大家好,，如果你在生活中也存在著上文中的“苦惱”，那就請放下手機,，跟著我做兩個測試: No.1 靠墻直立,，將后腦勺和背部緊貼墻面，觀察腰部與墻壁的距離,，如果足以放入一個拳頭,，那就說明你的身體可能存在骨盆前傾癥狀。 No.2 將兩只手掌放在小腹處,，掌根放在你骨盆看上去最突出的位置,，也就是你的髂骨，兩只手的大拇指尖相對,，中指放在恥骨正上方,，兩只手形成一個倒三角形。 對著鏡子觀察這個三角形,，如下圖所示,，如果三角形垂直于地面說明骨盆位置正常，如果三角形的掌根位置明顯高于手指,，那就說明你可能存在著骨盆前傾癥狀了,。  平時被視為美麗標準的翹臀，其實可能是骨盆前傾的征兆,。  作為連接人身體脊柱和下肢的盆狀骨架,，正常人的骨盆應當處在中立位置，既可以支持身體發(fā)力,，又能保護腹盆器官,。  但是部分人由于某種原因，諸如豎脊肌和髂腰肌過緊,、久坐,、遺傳、身體姿勢不正確等,，是使得骨盆位置出現(xiàn)了病態(tài)前移,，造成腰椎生理前凸，被稱之為骨盆前傾,。 如果你存在著骨盆前傾癥狀,，一定要重視起來，因為它不僅影響體態(tài)，嚴重的骨盆前傾對身體健康也有極大的負面影響： 1.腰背部疼痛,、精神不濟  由于前傾的骨盆牽扯著腰部周圍肌肉向兩側擴張,，從而壓迫到了腰部神經(jīng)，甚至影響血液流通而引起肩背部疼痛,。很多骨盆前傾癥狀嚴重的人因為腰部劇烈疼痛,，根本無法仰面睡，十分影響睡眠質量,，導致精神萎靡不振,。 2.便秘痛經(jīng)  骨盆是支撐腹部的重要部位，一旦它出了問題,，進而會影響生殖器官等腹盆內器官,。例如骨盆傾斜時，會導致卵巢子宮等生殖器官的形態(tài)產(chǎn)生扭曲,。  因此,，除了先天性骨盆前傾癥狀，如果你由于工作,、體態(tài)等因素導致骨盆前傾,，給生活造成了困擾，應該通過有意識的改善坐立姿勢并適當進行身體訓練,，以有效改善骨盆處的拉力,，將骨盆恢復至正常位置，找回肌肉的平衡狀態(tài),。 接下來我介紹幾個能夠改善骨盆前傾的瑜伽體式,，希望可以幫助大家減輕骨盆前傾帶來的困擾哦！ 橋式 練習橋式可以伸展胸部,，脊椎和腹部,，還可以訓練臀部和腿部肌肉、強化腹肌,，對于修正臀型和骨盆,，緩解腰痛有很好的功效。  1.仰臥在瑜伽墊上,，彎曲膝蓋,，將腳掌緊貼地面，雙手抓住腳踝,，將腳跟部盡量靠近臀部,，手臂伸直,，放在身體兩側的瑜伽墊上,，手掌貼地面； 2.緩慢吸氣，雙手用力壓地,，將臀部和胸部向天空方向推,，注意夾緊臀部； 3.抬高臀部并盡量保持與地面平行,，膝蓋到腳踝注意與地面垂直,，慢慢將身體重心將肩膀移動，保持姿勢5-10個呼 吸左右,，恢復至躺姿,。 樹式 樹式有助于改善體態(tài)，保持身體的穩(wěn)定與平衡,，對放松兩髖部位,，調整骨盆形態(tài)具有較大的作用。  1.保持山式站立,，緩慢彎曲左腿向外側打開并抬起,，左手抓住左邊腳踝，將腳貼于左大腿根部,，右腿有力量的保持直立,，將雙手在胸前合十，眼睛看向前方一點,； 2.站穩(wěn),，將雙手合十向上舉過頭頂，肩膀下沉,，小腹微收不要前凸,，緩慢維持3-5個呼吸； 3.將雙手放回胸前,，放下左腿,，右邊重復同樣的動作。 雙手抱膝式 雙手抱膝式可以幫助我們延展脊椎,，伸展脖頸肌肉,，并放松后腰處，加強腹部力量調節(jié)生殖系統(tǒng),，伸展脊椎,、頸部肌肉等身體部位，長期堅持練習還有助于按摩腹部,，緩解便秘癥狀,。  1.仰躺在瑜伽墊上，雙手十指交叉抱住膝蓋,； 2.吸氣,，抬起上半身,，下巴去觸碰膝蓋，讓胸部靠近大腿,； 3.呼氣,，身體慢慢還原至躺姿，換一條腿練習,。 戰(zhàn)士二式 戰(zhàn)士二式既有助于增強腿部力量,，調節(jié)髖關節(jié)，還可以緊實腹部肌肉和臀部肌肉,，塑造優(yōu)雅體型,。  1.保持山式站姿，將兩腳向兩側分開,，手臂放在身體兩側,，左腳稍微朝內放，右腳向右90度放置,，注意此時右腳跟對著左腳足弓,； 2.吸氣，將兩手臂舉起平行于地面,，呼氣時,，彎曲右腿膝蓋，將小腿和軀干與地面垂直,； 3.將頭向右轉,，看向手指處，雙腿有力向下壓,，保持5～30秒,； 4.吸氣，伸直右腿,，呼氣,，將兩腳轉到正面，休息片刻,，轉至正面,。 編輯：南在南方 圖片：網(wǎng)絡
|
|
|
來自： 雨竹lili > 《健康養(yǎng)生》
