練了辣么久的瑜伽

好看又超級鍛煉全身柔韌和力量的輪式

你能做到嗎,？

如果可以

除了從常規(guī)的小橋式進入

你還會其他的進入方式嗎,？

今天，想跟大家分享瑜伽輪式的5種進入方法,，適合有基礎(chǔ)的伽人練習(xí),，能get3種以上的絕對是瑜伽高手了！

方式1：小橋式進入

難度3顆星

• 從橋式進入輪式,，是最常見的進入方式

• 雙手手掌放在頭部兩側(cè),，手肘內(nèi)夾

• 呼氣，收核心,，轉(zhuǎn)動骨盆向后

• 胸腔打開,、肩胛骨向內(nèi)收

• 伸直手臂和雙腿，進入輪式
  

方式2：狂野式進入

難度4顆星

• 從狂野式進入,，流瑜伽中較為常見

• 推髖向上,，微收核心控制身體穩(wěn)定

• 轉(zhuǎn)動骨盆，打開胸腔

• 落手,，轉(zhuǎn)動手臂,，調(diào)整雙手距離

• 進入輪式

方式3：駱駝式進入

難度5顆星

• 從駱駝式進入

• 吸氣，雙手預(yù)備,，向上舉過頭頂

• 呼氣,，收核心，轉(zhuǎn)動骨盆向后,，后彎

• 保持胸腔向前推,，肩胛骨內(nèi)收

• 核心穩(wěn)定，落雙手

• 雙腳根基啟動,，伸直雙腿,，進入輪式
  

方式4：站立后彎進入

難度5顆星

• 站立山式進入，在阿斯湯加中常見

• 吸氣,，雙腳根基有力向下推地,，脊柱延展

• 呼氣，收緊核心,，轉(zhuǎn)動骨盆向后

• 推髖向前,，身體向后彎到極致后

• 落雙手，進入輪式

方式5：手倒立進入

難度5顆星

• 從手倒立進入后彎

• 這個進入方法需要極強的身體控制力和力量

• 手倒立身體穩(wěn)定后，屈雙膝

• 身體緩慢而又控制的落下

• 調(diào)整雙腳位置和距離,，進入輪式