有一段時(shí)間,，為了鍛煉自己對手機(jī)的反依賴,，我給自己立了個(gè)規(guī)矩，總結(jié)下來有以下5句話：

1）床上不玩手機(jī),，睡覺時(shí)手機(jī)不帶到房間,；
2）飯桌上不玩手機(jī)，在家里禁止將手機(jī)帶到飯桌上,；
3）面談時(shí)不玩手機(jī),，同學(xué)、同事,、客戶,；
4）開車、騎車,、走路不玩手機(jī),；
5）陪孩子時(shí)不玩手機(jī)。

后來我又添加了一條,，主要是：

每天晚上,，手機(jī)充電器不帶回家，這樣晚上就不能老刷手機(jī)了,。

并不是隔離了手機(jī),，我們就有了自控力。因?yàn)橥獠渴澜绱嬖诘母蓴_因素很多,，比如：電腦資訊,、電視、游戲等,。我個(gè)人經(jīng)常遇到的情況是,，上班時(shí)間電腦彈出一個(gè)新聞，點(diǎn)開后不小心就花費(fèi)了十幾分鐘,，網(wǎng)絡(luò)總是推送你喜歡的內(nèi)容給你,，讓你深陷其中；又或者一個(gè)手機(jī)App彈出一個(gè)推送信息,，既打斷了你正在進(jìn)行中的思考,，又花費(fèi)了你已經(jīng)很緊張的時(shí)間。

我的做法和隔離手機(jī)類似，就是關(guān)掉這些信息源的推送,，除非是我主動(dòng)想去看某些方面的資訊,。

以上是我刻意培養(yǎng)的習(xí)慣，有沒有用呢,？我個(gè)人認(rèn)為是有的,。

記得之前看《自控力》里提到：自控需要意志力，而實(shí)驗(yàn)表明,，意志力其實(shí)是一種生理機(jī)制,。它就像人的肌肉一樣每次使用都需要消耗能量，而且用多了會(huì)疲憊,。

所以意志力是一種有限的資源,，你用在這里就沒法用在那里。而好習(xí)慣可以減少意志力的消耗,，從而使人能留出更多的能量去形成自控力,。

那除了養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣外，還有沒有更好的培養(yǎng)「自控力」的方法呢,？

按照上面的邏輯,，意志力就如同肌肉鍛煉一般，我想鍛煉意志力可以效仿馬拉松訓(xùn)練,。做一些自己平時(shí)做不到的事情,，比如跑一個(gè)長距離或者連續(xù)跑幾天，每天一個(gè)節(jié)奏,，讓自己適應(yīng)不同的節(jié)奏,，類似于讓自己處于刻意練習(xí)的境地。

《自控力》里也提到,，可以通過練習(xí)做自己不習(xí)慣的事,，比如你習(xí)慣用右手，你可以有意識地用左手,。你還可以強(qiáng)迫自己說的每一句話都必須是書面語的完整句子,，而不是出現(xiàn)俚語、省略語和臟話,。

當(dāng)然,，上面所說的這些方法，都是「外力」,，是通過練習(xí)來達(dá)到“自控”,。但如果我們足夠熱愛一件事，我們就能獲得一種「專注的力量」,，專注于做自己有意義的事情,。

這或許是更高層意義上的「自控力」吧。