杏仁記錄

“微習慣”是有科學理論依據(jù)的，堅持完成一個小到不可能再小的任務,，就可以創(chuàng)造奇跡,，這不是異想天開的玩笑話。

關(guān)于什么是微習慣,，可以看我以前寫的一篇文章《微習慣：懶人堅持術(shù)》,。

書摘

《自控力》
[美]  凱利·麥格尼格爾

另一些研究發(fā)現(xiàn)，在一些小事上持續(xù)自控會提高整體的意志力,。這些小事包括改變姿勢,、每天都用力握一個把手、戒掉甜食,、記錄支出情況,。雖然這些小小的自控力鍛煉看起來無關(guān)緊要，但它卻能讓我們應付自己最關(guān)注的意志力挑戰(zhàn),，比如集中注意力工作,、照顧好自己的身體、抵制住誘惑,、更好地控制情緒……

這些研究中訓練的“肌肉”不是為了讓你在規(guī)定期限前完成任務,、用左手開門或不說臟話，而是讓你養(yǎng)成習慣,、關(guān)注自己正在做的事情選擇更難的而不是最簡單的事,。通過每一次意志力練習，大腦開始習慣于三思而后行,。這些任務中的微小細節(jié)也會影響整個過程,。這些任務具有挑戰(zhàn)性，但不是不可戰(zhàn)勝的,。自我約束需要集中注意力,，所以不太會產(chǎn)生嚴重的疲勞感。因此,，被試者能通過看似不重要的意志力挑戰(zhàn)來訓練“自控力肌肉”,，同時不用擔心自己無法堅持到底。

明天推送《自控力》學習第三周的讀書筆記 —— 談談“累到無力抵抗”的問題,，歡迎關(guān)注討論,。