一,、意志力為什么不可靠,？

• 羅伊是一位系統(tǒng)研究意志力的心理學(xué)家。他讓人們?cè)趯?shí)驗(yàn)室中用意志力拒絕餅干,、排除干擾,、抑制怒火，把胳膊浸入冰水里,。在試過(guò)數(shù)不清的實(shí)驗(yàn)后發(fā)現(xiàn),，無(wú)論他給被試者什么任務(wù),，人們的自控力都會(huì)隨著時(shí)間推移而消失殆盡。

• 似乎人們每一次動(dòng)用意志力都是從同一個(gè)來(lái)源汲取力量,，所以每次成功自控以后,，人們都會(huì)變得虛弱無(wú)力。

• 羅伊發(fā)現(xiàn)自控力就好比肌肉一樣有極限,，它被使用之后會(huì)漸漸疲憊,。如果你不讓肌肉休息，你就會(huì)完全失去力量,，就像運(yùn)動(dòng)員把自己逼到極限一樣,，甚至失控。

• 那問(wèn)題來(lái)了,，如果意志力是有限的,，難道我們認(rèn)定的努力目標(biāo)都注定會(huì)失敗,？

二,、訓(xùn)練意志力肌肉的方法

幸好，我們能通過(guò)一些方法克服意志力枯竭,。方法很簡(jiǎn)單：

1,、做一件以前不會(huì)做的小事,，以此來(lái)訓(xùn)練自控力肌肉。比如設(shè)定每周三為跑步日、周日晚上為計(jì)劃日（列出周計(jì)劃）,，堅(jiān)持一兩個(gè)月,，就做這一件小事,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的自控力肌肉更強(qiáng)健了,。對(duì)，就是你做事能堅(jiān)持更久了,！

2,、鍛煉自律的肌肉：下一次你想停下工作的時(shí)候，再堅(jiān)持10分鐘,，挑戰(zhàn)自己的舒適區(qū),，就鍛煉了這塊“想放棄”的肌肉。就像我剛開始健身,，教練讓我做平板支撐(plank）,，我連30秒都堅(jiān)持不了，但是每次到死撐的那一刻,，都跟自己說(shuō),，多堅(jiān)持5秒，就5秒！

三周以后我居然也能做到90秒了（牛人們別噴）,。學(xué)習(xí)過(guò)程也是一樣,，每次要放棄時(shí)就跟自己說(shuō)，再多堅(jiān)持10分鐘,，10分鐘就好,！訓(xùn)練幾次，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的意志力真的越來(lái)越強(qiáng)了,！不信,？試試唄！

3,、量化及激勵(lì)：用甘特圖定期量化自己的進(jìn)度或者用社群打卡贏得勛章的模式,，看到事情在推進(jìn)（成就事件的建立），會(huì)讓自己更容易堅(jiān)持下去哦,。

三,、善用意志力，養(yǎng)大一個(gè)好習(xí)慣

效率專家艾維利提出了一種方法,，用這種方法,，甚至讓很多企業(yè)扭虧為盈，步驟如下：

1. 每天寫出你要完成的六項(xiàng)最重要的事情,；

2. 按照重要性排列,，在六項(xiàng)事情前按一至六標(biāo)明做的順序，最重要的第一個(gè)做,；

3. 第二天拿出紙條,，先專心做完第一件,，記住不用考慮第二件,；

4. 當(dāng)完成一件事后，再專注做第二件,；

5. 依次做完其他的四件事,；

6. 每天堅(jiān)持做以上五步。

艾維利的原理就是讓你把這一天最重要的事先做了,！這樣即使你只完成了一件事,，也是把最重要的完成了，也不會(huì)太憂慮,。

我們?nèi)绱丝啾频膱?jiān)持,，不就是為了變成一個(gè)高段位的學(xué)習(xí)者，變牛逼,，然后贏取白富美,，走上人生巔峰嗎？！（哈哈 我要笑出聲了 ）

• 只做一件事：

對(duì)，我的做法是一次（21天）只堅(jiān)持一件事,！找到當(dāng)前你覺得最重要,，你最想養(yǎng)成的這個(gè)習(xí)慣！

• 動(dòng)用意志力做最重要這件事：

比如我正在進(jìn)行21天打卡,，逼自己每天寫一篇文章,。比如你一直想減脂、想閱讀,、想學(xué)習(xí)某課程,，你都可以把有限的意志力肌肉用來(lái)去堅(jiān)持，做你覺得最重要的事,。正因?yàn)橐庵玖τ邢?，是最稀缺的資源，當(dāng)然要用在最在乎的事情上,！

• 哪個(gè)時(shí)段做,？

找一段不被打擾的大塊時(shí)間，這就是你的黃金時(shí)間,。比如早起的2小時(shí),，晚飯后關(guān)掉網(wǎng)絡(luò)的2小時(shí)，周末一個(gè)半天,，等等,。把它專注拿來(lái)完成你最重要的那件事！幾乎成功人士都有早起的習(xí)慣,，他們會(huì)利用這個(gè)時(shí)間段看看書,、學(xué)習(xí)、完成一天最重要的事,。不妨試試,，明早把鬧鐘提前20分鐘試試？

• 其他的事怎么辦,？

把同類的事情列成清單,，一起高效完成。工作上處理郵件,、業(yè)務(wù)瑣事,，生活上刷微信、看電視,、綜藝,，都把它放在同一個(gè)時(shí)間段統(tǒng)一完成。

盡量別讓一個(gè)手機(jī)把自己套鬧，把你的時(shí)間切成碎片渣,！試試唄,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)工作效果高太多了！

四,、方法復(fù)制：養(yǎng)大另一個(gè)習(xí)慣

• 你渴望像很多專家一樣可以精通多個(gè)領(lǐng)域,，你羨慕別人可以一年讀100本書，你嫉妒那些在舞臺(tái)上細(xì)數(shù)自己成功的大牛,?？墒聦?shí)上，他們一開始也做不到同時(shí)學(xué)習(xí)多個(gè)領(lǐng)域,，并把它都學(xué)好學(xué)精,！

• 回到從前，他們就是和我們一樣的普通人,。對(duì),，只比我們多了兩樣?xùn)|西：養(yǎng)大一個(gè)好習(xí)慣的行動(dòng)力和耐心。

• SO,，別想著一開始就要做完美女/男人,，能同時(shí)把幾個(gè)領(lǐng)域都從零做好的，那只是電影,。

五,、用新習(xí)慣代替舊習(xí)慣，讓優(yōu)秀成為你的習(xí)慣

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• 健身，閱讀,，寫作,，分享.....這些都是我一個(gè)一個(gè)養(yǎng)大的興趣。21天只做好一件事,，在這個(gè)過(guò)程中我當(dāng)然需要堅(jiān)持（動(dòng)用我的意志力資源）,，這是一個(gè)刻意堅(jiān)持的過(guò)程，會(huì)有點(diǎn)難受,，但請(qǐng)忍一忍 。

• 待21天后行動(dòng)慢慢穩(wěn)固,，我發(fā)現(xiàn)我不太需要消耗這部分“肌肉”了,，我?guī)缀蹩梢韵癯燥垺⑾茨樐菢幼匀涣?，因?yàn)樗呀?jīng)變成了我的習(xí)慣,。

• 將一些有規(guī)律的行為轉(zhuǎn)變?yōu)榱?xí)慣，是大腦節(jié)約能量的一個(gè)重要方法。因?yàn)槿嗣刻靾?zhí)行行為中,，有多達(dá)40%是基于習(xí)慣而非有意識(shí)的決定,。

• 像“堅(jiān)持就是勝利”這樣的自我激勵(lì)方式，用一次兩次還行,，但它并不能真正讓你通向成功,。但高頻率、低耗能的習(xí)慣,，卻很可能助你達(dá)成目標(biāo),。

人生不過(guò)是無(wú)數(shù)習(xí)慣的總和構(gòu)成的。因?yàn)榫τ邢?，?dāng)你養(yǎng)大了一些新（好）習(xí)慣后,，很多舊（壞）習(xí)慣自然無(wú)處安放。因?yàn)椋?/span>優(yōu)秀正逐漸成為你的好習(xí)慣,。

作者個(gè)人微信：yiyi871020愿與上進(jìn),、優(yōu)秀的你為伍。

歡迎關(guān)注公眾號(hào)：伊伊的修煉手冊(cè)（ID:yiyixiulian）,，讓美變成你看得見的競(jìng)爭(zhēng)力,。

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