• 你有過抑郁的體驗么,？
  

• 你會因何而抑郁呢,？

• 你的抑郁周期有多久？

在你身邊是否有一類人總是處于抑郁痛苦之中,，如祥林嫂一般怨氣十足,，又如林黛玉一樣憂傷苦楚。

這真的是抑郁么,？

01

那深處抑郁是種什么體驗呢,？

身在抑郁的人，常常覺得自己身處泥潭之中,，不斷墮入黑暗,，又無力掙扎；

看不見希望,，看不見太陽,，感受不到溫暖；

走過的地方仿佛都被籠罩著一層陰云,，在黑暗中穿行,。

人際關系中，仿佛有張無形大網(wǎng),，將其罩在其中,，喘不過氣，他人的言語和眼神都可能是那“壓死駱駝最后的稻草”,。

那怎么看待抑郁呢,？

抑郁，是人類的情緒之一,。

但大多數(shù)人面對它的時候,，往往形成兩極化的狀態(tài)：

一種是唯恐避之不及。很擔心自己有抑郁的情緒,，對此充滿了恐懼,，但凡自己有一點情緒低落，都擔心自己是不是得了抑郁癥,。

另外一種是給自己貼了抑郁癥的標簽,，以此來阻擋他人對自我的要求。經(jīng)常讓自己陷入到自怨自艾的狀態(tài)當中。

其實,，抑郁不過是再正常不過的情緒之一,。人的情緒在受外界刺激的時候有起伏是很正常的，關鍵在于當自己有負面情緒的時候,，我們當如何去面對這個情緒是非常重要的,，所以我們常說問題本身不重要，怎么看待問題才重要,。

抑郁是人有限性的心理體驗,，人非神，神亦有所不能,。

02

為什么有人沉浸在痛苦中無法自拔,？

（1）自我保護

黑夜是保護色，只有處在痛苦當中,，人才能夠不去做其他的事情的同時接納自己,。在黑夜當中才會覺得自由，不必把自己暴露在陽光之下,，不必承受別人的指指點點,。

（2）繼發(fā)性獲益

癥狀本身是能夠從中獲益的。但這部分值得提醒的是,，這只是我們的潛意識，并不意味著他意識當中就是這樣的,，或者說我們不要將一個抑郁的孩子說他的做出這樣的事情是為了博取同情,，或者說可以通過這種方式來逃避上學。

不可以這樣推論,，痛苦本身已經(jīng)摧毀掉他,，我們不能要求這個人迅速好轉(zhuǎn)或者直接站起來，我們只能去療愈它,。

（3）痛才感覺自己活著

很多人在痛苦之下才會覺得自己是鮮活的,，而如果自己是非常開心的，甚至是焦慮的過程當中,，會感覺到某種虛無感,。

就像有的人取得了成功之后，他要通過一定的自我懲罰來免除自己成功帶來的這種罪疚感或者不值得感,，然后覺得自己不值得的時候就會額外的付出很多,。所以處在痛苦感當中，人反倒會覺得踏實和穩(wěn)定,。

03

如何利用積極心理學

調(diào)節(jié)痛苦感受呢,？

（1）轉(zhuǎn)念

在積極心理學領域，就是要用積極的視角來代替悲觀的視角，所以,，需要通過這樣一種轉(zhuǎn)換,，我們將其稱為——“轉(zhuǎn)念”。

當你遭遇痛苦的時候,，你可以把它理解為我們在經(jīng)歷磨難,；

當你經(jīng)歷快樂的時候，你也覺得自己值得,，所以不至于將自己陷入到罪疚當中,。

很多人會說，那這種轉(zhuǎn)變本身是不是“阿Q精神”呢,，必要的合理化也是我們調(diào)節(jié)自己心理情緒的重要手段,。阿Q本身只要能在精神方面勝利，那不失為一種選擇,。

（2）資源

很多人會覺得很多人有一個疑問：咨詢師每天處理大量的負面事件情緒和感受,，會不會把自己變成像垃圾桶一樣呢？

如果你把這些情緒當為是垃圾一樣的存在,，那么自然就會成為垃圾桶,，但如果我們把自己當成煉丹爐呢？這些痛苦,、這些焦灼,、這些糾結都成為我們煉丹的素材，這是一種寶貴的資源,。

3D技術制作的八卦丹爐

就像說很多人他在痛苦當中,，但是在痛苦當中也是他找到的一種生存方式，這種生存方式本身對他就是有意義的,。

就像很多抑郁的青少年常常會講,，我不想讓父母擔心，我不會跟父母講,，我只想自己去成長和消化這一切,，所以即便他自己在痛苦當中，他還要去體諒他人,，這難道不是一種資源嗎,？

一個孤獨的人，他是如何能夠長大的,，一定是他讓自己變得堅強而獨立,，沒有在這個過程當中倒下。他一定有自己生活的策略,。在他身上一定有某種堅持和韌勁,，甚至在他心目中一定有某種信念支持他走下去,。

當保持這種資源的視角，才有可能發(fā)現(xiàn)身上的資源,，才有可能看到自己的好,。

（3）重建幸福坐標系

在悲觀主義者的視角下，看到的世界是黑色的,。那我們需要去重建自己的幸福坐標系,，包括重建世界觀、價值觀和人生觀,，如何保有一份積極的人生觀,。

以幸福為目的，而不是說達到某種標準,，甚至成功為目標,，這樣的人生才能從痛苦的循環(huán)當中解脫出來。這就需要去重建一副幸福坐標,，在這個坐標系下,，我們以幸福為標的，去不斷讓自己獲得快樂,，獲得成就和價值感,，賦予人生以意義。

萬物皆有裂痕,，那是光照進來的地方,。

積極心理學是那一束光。幸福就在不遠方,。

文：孫希同  （國家二級心理咨詢師,，婚姻家庭咨詢師，B站up主“隱鹿心理教練”,。療愈內(nèi)在小孩，在親密關系中看見自我,。）

責任編輯：一只梨