什么是免疫力？

有人認(rèn)為,，免疫力是人體自身的“保衛(wèi)部隊(duì)”,，這非常有道理。因?yàn)槊庖吡κ侨梭w自身的防御機(jī)制,，免疫系統(tǒng)不僅能及時識別侵入人體的細(xì)菌和病菌,，還能產(chǎn)生抗病因子，消滅細(xì)菌病毒,。

如果免疫力遭到破壞,，細(xì)菌和病毒侵入人體時，免疫系統(tǒng)的防御能力就會下降,，導(dǎo)致病毒侵入人體的細(xì)胞中，誘發(fā)各種疾病,。

病毒和細(xì)菌,，并不是破壞免疫系統(tǒng)功能的唯一原因。日常不良的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣,，可能會“毀掉”免疫力,，讓身體素質(zhì)越來越差。

當(dāng)免疫力遭到破壞時,，身體會有哪些異常反應(yīng),？

一、容易被感染

容易被感染,，是免疫力低下的最常見表現(xiàn)之一,，當(dāng)免疫力降低時，免疫系統(tǒng)不能正常發(fā)揮抗感染功能,，機(jī)體就容易被細(xì)菌,，病毒，真菌等感染,，常見的表現(xiàn)就是容易感冒,，這種感冒在換季時，發(fā)生更加頻繁,。

二,、容易疲乏

免疫功能正常的人，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動會使身心更加愉悅,。但是如果一個人的免疫功能比較低,，稍微運(yùn)動就感覺非常累，讓人看起來沒有精神，給人一種沒有休息夠的感覺,，對任何事物都不感興趣,，并且稍微活動就會感覺氣喘吁吁，非常乏力,。

三,、生病易反復(fù)

免疫力低下的人如果患有扁桃體炎，支氣管炎,，肺炎,，腹痛腹瀉等癥狀，這些疾病容易反復(fù)治療起來,，周期比較長,，對于生活和工作會造成極大的影響。這類人身體出現(xiàn)病癥之后,，想要痊愈需要耗費(fèi)的時間和精力比較多,。

日常生活中，不良的習(xí)慣,，很可能會導(dǎo)致免疫力遭到破壞,，更容易增加患病的風(fēng)險，希望大家一定要積極調(diào)整,，別拿健康開玩笑,，增強(qiáng)免疫力才是關(guān)鍵。

哪些行為,，容易“毀掉”免疫力,？

1、大量抽煙,，喝酒

抽煙喝酒是很多人的家常便飯,，一天不吸煙就感覺非常難受，但是香煙中含有的有害物質(zhì)高達(dá)40多種,，人吸入體內(nèi)后很難徹底把它排出體外,，這會對人體造成極大傷害。

長期大量吸煙喝酒,，不僅會導(dǎo)致機(jī)體免疫力遭到破壞,，還會增加多種慢性疾病的幾率，也會使人面色蒼老,，體質(zhì)虛弱,。

大量喝酒，會消耗體內(nèi)維生素B,。營養(yǎng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：維生素B與體內(nèi)的抗體,、白血球的產(chǎn)生密切相關(guān),。如果體內(nèi)缺乏了維生素B，會影響到淋巴球的數(shù)量及抗體的產(chǎn)生,，影響免疫功能,。

所以，為了自身健康著想,，希望大家能夠趁早戒煙戒酒,，有助激活自身免疫力，增強(qiáng)身體素質(zhì),，為健康保駕護(hù)航,。

2、濫用抗生素

機(jī)體被病菌感染時,，醫(yī)生會根據(jù)感染的嚴(yán)重程度,，選擇使用或者不使用抗生素治療，但是有些人會不遵守醫(yī)囑自行使用抗生素,，這是用藥的禁忌,。

正常人體的菌群本來就處于一個平衡的狀態(tài)，如果濫用抗生素會導(dǎo)致菌群失衡,，免疫功能可能跟著變亂抗生素會部分好壞,，將有益菌和有害菌餐一起傷害。

所以,，身體不舒服，一定要及時去專業(yè)的醫(yī)院檢查,，不要盲目服藥,，也不要去一些不正規(guī)的診所，這都會耽誤病情的治療,，也可能會導(dǎo)致你的身體免疫力遭到極大破壞,。

3、壓力大,，過度緊張

長時間處于高壓力,、緊張的狀態(tài)，就會危害到人體健康,，因?yàn)槿梭w的各個系統(tǒng)是一種相輔相成的存在,，它們之間有著緊密的聯(lián)系。

長時間緊張,、壓力大,，會使人心理負(fù)擔(dān)過重，影響食欲,，還可能導(dǎo)致失眠,。很多健康問題都會接踵而至,，人的免疫力跟著下降。

所以,，要學(xué)會釋放壓力,，保持輕松的心情，更有助于維持免疫力強(qiáng)大,，呵護(hù)身體越來越健康,。

4、愛吃甜食

人的心態(tài)不好時就喜歡吃甜品,，雖然適當(dāng)吃甜品能夠讓情緒變好,，也能讓人感覺到開心，但是會對免疫力造成極強(qiáng)的破壞,。

過多的糖分進(jìn)入人體,，促進(jìn)一種叫皮質(zhì)醇的物質(zhì)分解，對免疫系統(tǒng)有抑制作用,，吃甜品過多產(chǎn)生的乳酸,、丙酮酸等酸性物質(zhì)增加。

美國營養(yǎng)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)：一次性食用100克的白糖,，就會讓免疫細(xì)胞殺滅病毒的能力降低5個小時,。

5、大量吃罐裝食品

罐裝食品中不僅含有色素,、防腐劑等化學(xué)物質(zhì),。罐裝食品的內(nèi)襯中通常會涂裝雙酚A這種物質(zhì)，大量食用會破壞人體的免疫力,。

密歇根大學(xué)學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)：體內(nèi)雙酚A含量較高的成年人,，免疫系統(tǒng)產(chǎn)生抗病因素水平會出現(xiàn)紊亂，免疫系統(tǒng)出現(xiàn)故障,。

所以,，罐裝食物希望大家少碰為妙，比如罐裝水果,，罐裝肉類等營養(yǎng)價值都不高,，而且還有大量防腐劑和添加劑，對健康不利,。

7種食物敞開吃,，身體慢慢變強(qiáng)壯

一：含鋅食物

鋅元素對于提升自身免疫力有很強(qiáng)的作用，因?yàn)殇\元素是很多酶的構(gòu)成成分,，對于生命活動有很大催化作用,，增強(qiáng)免疫力，不能缺少鋅元素,。

花生,，芝麻,，核桃，牡蠣等食物中,，均含有較高的鋅元素,，希望你能列入飲食清單，有助于強(qiáng)健身體,。

二：含維生素C食物

研究表明,，白細(xì)胞內(nèi)的維生素C含量減少，白細(xì)胞的戰(zhàn)斗力就會減弱,，機(jī)體的免疫力也會逐漸降低,，人更容易生病。

彩椒,，芹菜,，西紅柿，獼猴桃等食物,，均含有豐富的維生素C,，如果你經(jīng)常吃一點(diǎn)，更有助滿足身體營養(yǎng)物質(zhì)的需求,，越來越強(qiáng),。

三：含維生素A食物

免疫球蛋白是一種糖蛋白維生素A，維生素A能夠促進(jìn)糖蛋白的合成,，維生素a缺乏細(xì)胞的抵抗力會越來越弱,，更容易增加患病的風(fēng)險。

細(xì)胞膜表面的蛋白是一種糖蛋白,，豬肝,，羊肝，鵝肝,，西蘭花，胡蘿卜等維生素a含量都非常豐富,，適當(dāng)吃點(diǎn),，更有助于強(qiáng)健體魄。

四：含硒的食物

機(jī)體的物質(zhì)代謝,，免疫防御解毒功能都離不開硒元素,。硒元素能夠促進(jìn)淋巴細(xì)胞分泌淋巴因子，增強(qiáng)體液免疫刺激,，免疫球蛋白的形成,。

這種物質(zhì)對于維護(hù)免疫系統(tǒng)有非常重要的意義，我們平時常吃的魚肉,，雞蛋,，肉等均含有豐富的硒元素,，有助強(qiáng)健體魄。

五：含鐵食物

鐵元素參與機(jī)體免疫系統(tǒng)的構(gòu)成,，缺鐵不僅僅是貧血的問題,，還會使免疫系統(tǒng)遭到影響，機(jī)體的抵抗力會越來越差,。

補(bǔ)充鐵元素,，建議吃植物性食物，因?yàn)閯游镄允澄锬懝檀己糠浅８?，建議大家多吃點(diǎn)菠菜,，櫻桃，大棗,，黑木耳等鐵元素含量都比較高,。

六：含維生素E食物

維生素E是一種免疫調(diào)節(jié)劑，免疫系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)離不開維生素E,。

維生素E對于細(xì)胞膜上的不飽和脂肪酸有很強(qiáng)的保護(hù)作用,，可以使免疫系統(tǒng)免受自由基的傷害，植物油中維生素E含量非常豐富,。

有助于清除體內(nèi)的有害物質(zhì),，強(qiáng)健體魄，維持身體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定,，所以想要激活免疫力,，可以多吃富含維生素E的食物。

七：含蛋白質(zhì)食物

免疫細(xì)胞和免疫分子都是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的免疫防御,，免疫指紋等功能,，能夠發(fā)揮正常依賴于蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)是構(gòu)成免疫力的基礎(chǔ)營養(yǎng)素,，對于提高免疫力不可或缺,，魚肉，蛋類,，豆腐,，蝦等蛋白質(zhì)含量均比較豐富，有助于強(qiáng)健體魄,。