不同的人,，養(yǎng)生的重點(diǎn)是不同的,。對(duì)于體質(zhì)差的人來(lái)說，養(yǎng)生的重點(diǎn)就是提高人體的免疫力,。免疫力是人體最重要的保護(hù)屏障，免疫力強(qiáng)大,，人體就能夠抵抗更多的疾病,，生病的幾率就會(huì)大大減少。從人體健康的角度來(lái)看，免疫力是人體非常重要的部分，它是人體的防御系統(tǒng)。

免疫系統(tǒng)有識(shí)別和預(yù)防外界入侵的作用,。而且，對(duì)于身體中已經(jīng)出現(xiàn)的病變,、衰老等細(xì)胞狀況,，它可以進(jìn)行防疫和清除,，增強(qiáng)機(jī)體的對(duì)衰老和病毒等的防御機(jī)制,。因此,，人們將免疫力稱為“最好的醫(yī)生”。事實(shí)上,，免疫力較強(qiáng)的人,，身體素質(zhì)確實(shí)非常好，而且很少生病,。

在很多人的觀念中,，認(rèn)為只有孩子才需要提高免疫力，因?yàn)楹⒆幽挲g小，發(fā)育不健全,，免疫力和抵抗力都很低,。其實(shí)不然，小孩子固然需要提高免疫力,，但健康的成年人同樣需要提高免疫力,。人體的免疫力在30歲達(dá)到最高峰,，此后會(huì)慢慢自然下降,，如果生活習(xí)慣不規(guī)律，飲食習(xí)慣不健康,，身體就會(huì)出現(xiàn)亞健康狀態(tài),，免疫力的下降會(huì)大大加快，各種疾病的發(fā)病率就會(huì)顯著提升,。

因此,，提高免疫力，是一生當(dāng)中都應(yīng)該做的事情,。那么,，在平時(shí)的生活當(dāng)中，我們?cè)撛趺从行А凹せ睢焙吞岣叩娜梭w免疫力呢,？

全面均衡的營(yíng)養(yǎng)攝入,。人體各項(xiàng)功能的發(fā)揮，主要依靠全面充足的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),。同樣,，人體免疫力的高低，主要與人體攝入的食物有關(guān),。食物充足,，膳食合理，營(yíng)養(yǎng)全面,，人體免疫系統(tǒng)的活力就高,，免疫功能就強(qiáng)大。反之,，如果長(zhǎng)期偏食,、營(yíng)養(yǎng)不全面、不合科,，人體的免疫力就會(huì)下降,。因此，在日常的飲食中,，各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的搭配必須合理,，任何一種元素?cái)z入不足或攝入過量，都有損于人體免疫功能,。每天的飲食中要包括蛋白質(zhì),、糖類,、脂肪、維生素以及礦物質(zhì),。

保持充足的睡眠,。研究表明，長(zhǎng)期熬夜會(huì)嚴(yán)重傷害人體的免疫系統(tǒng),，從而導(dǎo)致人體免疫力低下,，對(duì)外界病毒的抵抗力下降，更容易感染各種病毒,，生病的幾率大大提高,。

熬夜對(duì)人體的危害在于，它會(huì)消耗人體的肌肉組織?，F(xiàn)代人熬夜主要是久坐工作,，這又會(huì)導(dǎo)致脂肪的堆積。特別是這種體質(zhì)的改變,，在短期內(nèi)是很難發(fā)現(xiàn)的,，是一種溫水煮青蛙式的傷害，因此,，很多人對(duì)其危害認(rèn)識(shí)不足,。事實(shí)一再表明，長(zhǎng)期熬夜會(huì)降低人體的免疫力,。因此,，在經(jīng)過一天的勞累之后，夜晚一定要用充足的睡眠來(lái)恢復(fù)體力,、保持精力充沛,。一般情況下，一個(gè)健康的成年人每天需要的睡眠時(shí)間為7～8小時(shí),，老年人也不能低于6小時(shí),，而小孩子的睡眠時(shí)間更長(zhǎng)。

長(zhǎng)期堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng),。生命在于運(yùn)動(dòng),，這是一句真理。長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng),，身體素質(zhì)差,，體力跟不上是導(dǎo)致免疫力下降的重要原因之一。因此,，要提高免疫力,，一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，特別是對(duì)于在辦公室工作，長(zhǎng)期久坐不動(dòng)的職場(chǎng)人士,，更要合理安排好時(shí)間,，多做運(yùn)動(dòng)，比如說慢跑,、散步,、瑜珈、體操,、游泳等等都是不錯(cuò)的選擇,。對(duì)于一些體力好的人，還可以嘗試打籃球,、踢足球,、爬山等高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),。

多補(bǔ)充富含維生素C的食物,。維生素C是一種抗衰老的元素，它具有抗氧化性,，能夠保護(hù)身體免受自由基的侵害,，同時(shí)清除體內(nèi)的有害物質(zhì)，提高人體免疫系統(tǒng)功能,。因此,，平時(shí)要多吃一些富含維生素C的食物，如檸檬,、彌猴桃,、桔柑等食物。對(duì)于女人而言,，多用檸檬泡水喝,，是非常不錯(cuò)的選擇，不僅可以提高免疫力,，抗衰老,，而且有美白的功效。

維生素D也是一種需要經(jīng)常補(bǔ)充的元素,。很多人的印象中,，維生素D是補(bǔ)充鈣質(zhì)的元素。其實(shí),，除了補(bǔ)鈣,，很多人忽視了它對(duì)提高免疫力的作用。研究顯示,，維生素D可以有效規(guī)范人體免疫系統(tǒng)的行為,，降低免疫性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，平時(shí)需要多補(bǔ)充維生素D,，除了食物,，曬太陽(yáng)是最經(jīng)濟(jì)、最有效的補(bǔ)充方法,。