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心理學家常用的三個自我調節(jié)工具 10/10 “ 三個工具可以讓大家在心理健身、調節(jié)自己,、重新掌握生活的過程中更輕松,、更高效。 ” ——《可塑的我》 陳婕君 一,、呼吸調節(jié) 1.觀呼吸：這是最正統(tǒng)的練習呼吸法,。隨時隨地都可使用將所有注意力集中在你的呼吸上，觀察它的頻率,，長短,，都經(jīng)過了哪些部位，如果注意力難以集中可以在心里默數(shù),。 2.448呼吸：極度焦慮的時候使用,。4個拍子吸氣,，4個拍子屏住呼吸，最后8個拍子緩緩呼氣,。重復10-20次,，對抗焦慮立竿見影！ 4.深蹲呼吸法：適用于情緒低落,，抑郁的時候使用,。深蹲蹲下去的時候呼氣，站起來的時候吸氣,。 可以很快把你從低落抑郁的情緒中帶出來,。 二：身體掃描 （把你拉回到真實的當下） 以一個舒服的姿勢，把注意力依次放在 身體的每一個部位,，并察覺他們的感受,。注意一定要用心感受，不要走馬觀花,，建議掃描一遍至少45分鐘,。否則起不到太大的作用 三：覺察日記（反思梳理分析情緒的過程） 每一天的任意時間，最好用紙筆,，寫下今天的感受,，堅持下去，會提高自己的覺知能力,，而且慢慢梳理分析自己的內心,，這個習慣影響了非常多的人。 #讀書筆記# #心理# #可塑的我# 選一個最喜歡的最容易堅持的just do it,！ |
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來自： 衆(zhòng)妙之門 > 《脩覺行知》
