華燈初下,，望著高窗外的車水馬龍,，有時候在想，在這個夜如白晝的城市里,。每個人都那么忙碌,，來去匆匆，他們也知道自己在追趕什么嗎,？我已經(jīng)忘了?。?！----無病呻吟,，進正題

隨著現(xiàn)代都市的發(fā)展，很多人每天都承受著來自社會方方面面的壓力,，心理承受能力正在逐漸的觸碰底線,，面對各自生活和工作中的各種壓力和負能量，而不會排遣,，容易造成心里煩躁等現(xiàn)象。而在這種情況下,，如果大家不及時調(diào)節(jié)自己的心理就非常容易造成各種情緒方面的波動和精神壓抑,。那么為了更好的排解這些負面情緒，我們能做什么呢,？為了幫助大家可以更好的進行心理自我調(diào)節(jié),，下面讓我們具體了解一下，心理自我調(diào)節(jié)的方式都有哪些,？

一,、學(xué)會控制

所謂學(xué)會控制，就是在陷入不良情緒時,，要主動調(diào)動理智這道“閘門”的力量,，控制不良情緒,。當你將要發(fā)怒的時候，可這樣來暗示自己：“別做蠢事,，發(fā)怒是無能的表現(xiàn),。發(fā)怒既傷自己，又傷別人,，還于事無補,。”又如,，當在學(xué)習(xí)中感到急躁厭煩時,，可以自言自語：“不要急躁厭煩，急躁厭煩無濟于事,，只會有害無益,，只有刻苦用功，堅持不懈,，才能取得成功,。”這樣你就會有可能心平氣和,，安靜下來,。

喝一口水對平靜心情也很有幫助，最好是冷的水,，白開水就可以了,，牛奶、橙汁的效果還不一定比白開水,、礦泉水的效果好,。

聽一首音樂

聽一首安靜的純音樂也可以讓你安靜下來（千萬不要聽太激情的搖滾樂）這只會讓你的心情更加的聒噪。

有條件的話,，可以動一動,，轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)自己的手臂，做一做體操,，這可以讓你的身體緩解壓力,，你的心情也會好受得多。

二,、學(xué)會轉(zhuǎn)移

所謂學(xué)會轉(zhuǎn)移,，就是說為了控制住不良情緒，可以有意識地轉(zhuǎn)移注意力,，把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境轉(zhuǎn)移到其他事物或活動上去,。比如，到田野里走一走,，散散步,，呼吸一下新鮮空氣,，放松一下心情；做一些自己平時非常感興趣的事,，如擺弄擺弄花草樹木,，拿出筆紙寫寫畫畫，到河邊釣釣魚,，聽聽音樂,，和朋友一起打打球、游游泳,，也可以讀讀小說,、看看書報雜志等?？傊?，一旦不良情緒來了，就要學(xué)會有意識地把這些不良情緒轉(zhuǎn)移開,，這樣緊繃的神經(jīng)就可以松弛一下,，不良情緒常常可以得到減輕或排解,。

心情不好的時候,，閉上眼睛深呼吸很有效果，特別是野外的時候,，清新的空氣可以讓人忘記一切的不愉快,。

首先一定要讓自己安靜下來，特別是鬧情緒的時候,，閉上眼睛或者走到?jīng)]有人的地方靜一靜,，可以讓心情好得多。

三,、學(xué)會改變

所謂學(xué)會改變,，就是指改變對引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒,。不良情緒的產(chǎn)生,，通常是由于我們只注意到事物的負面或暫時困難的一面。如果換個角度,，把注意力集中到事物的正面或光明的一面，我們就會看到解決問題的希望,，從而樂觀,、自信起來。比如,，某同學(xué)在一次期中考試時,，把本屬自己強項的數(shù)學(xué)考砸了,，回到家還挨了父母的批評。按正常情況,，該同學(xué)應(yīng)情緒低落,，“為什么自己的強項考砸了呢？”可該同學(xué)卻是這樣做的,，先將試卷認真分析了一下,，發(fā)現(xiàn)自己沒有考好的原因主要在于粗心，同時也發(fā)現(xiàn)自己在答題時邏輯思維縝密等,。然后該同學(xué)在此基礎(chǔ)上得出,，“原來我還是很棒的。只要改掉粗心習(xí)慣,，我一定會更優(yōu)秀的,。”這位同學(xué)的做法就是“改變”,。

四,、學(xué)會宣泄

學(xué)會宣泄。人在生活中難免會產(chǎn)生各種不良情緒,，如果不采取適當?shù)姆椒右孕购驼{(diào)節(jié),，對身心都將產(chǎn)生消極影響。因此,，如果一個有不愉快的事情及委屈,，不要壓在心里，而要向知心朋友和親人說出來或大哭一場,。這種發(fā)泄可以釋放積于內(nèi)心的郁積,，對于人的身心發(fā)展是有利的。當然,，發(fā)泄的對象,、地點、場合和方法要適當,，避免傷害他人,。

學(xué)會宣泄，就是指通過適當?shù)姆绞脚c途徑將不良情緒宣泄出來,。一般來說,，主要有這么幾種：

哭：哭是人類的一種本能，是人的不愉快情緒的直接外在流露,?？蓿梢宰尣涣记榫w隨著眼淚釋放出來，對消極情緒起到緩解作用,。

喊：當有不滿情緒積壓在心中時,，可以到空曠的地方去大喊幾聲，也可以唱唱歌,，吼幾聲,，發(fā)泄心中的一股“氣”。

訴：當不愉快時,，不要自己生悶氣,，要學(xué)會傾訴。朋友聚一聚,，把自己積郁的消極情緒傾訴出來,，以得到朋友的同情、開導(dǎo)和安慰,。不過要指出的是傾訴的對象不僅僅是朋友,，還可以是親人、老師,、同學(xué)等,。正如著名哲學(xué)家培根說過，“如果你把快樂告訴一個朋友,，你將得到二個快樂,；如果你把憂愁向一個朋友傾吐，你將被分掉一半憂愁,?！?/p>

動：打打球、散散步,，跑兩圈,，對著沙袋或墻壁痛擊一陣，也可以參加一些重體力勞動,，這樣一來就可以把心理上的負荷變?yōu)轶w力上的能力釋放出去,，氣也就順些了。

現(xiàn)實生活中宣泄的方法很多,，人與人因個體差異和所處環(huán)境,、條件各異，采用宣泄的方式也會不同,。

五,、自我疏導(dǎo)：

運用對人生、理想,、事業(yè)等目標的追求和道德法律等方面的知識,，提醒自己為了實現(xiàn)大目標和總?cè)蝿?wù),，不要被繁瑣之事所干擾。人在遇到不良情緒的時候,，如果不能自我調(diào)節(jié)，就會喪失繼續(xù)前進的勇氣,。如果善于自我排解,、自我疏導(dǎo)，就能將不良情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒,。

要有難得糊涂的精神,。在一些非原則性的問題上“糊涂”一下，無疑能避免不必要的精神痛楚和心理困惑,。

要有快速健忘的勇氣,。對痛苦的不快的記憶和積累是一種穿腸的毒藥。對于這些麻煩事的忘記,，也是避免情緒波動最直接有效的方法,。

要有得過且過的姿態(tài)。培養(yǎng)自己適應(yīng)各種環(huán)境的能力,，遇事不過分強求,，煩惱就少，心理壓力就小,。有時用隨遇而安的心境去對待生活,，你將擁有一片寧靜清新的心靈天地。

要有提高自我評價的意識,。一些不良情緒的出現(xiàn),，常常是因為不能正確評價自己造成的。既不要把自己估計過高,，也不要估計過低,，既不要因為自己有某些長處而驕傲自滿，又不要因為自己的某些缺點短處而自卑自責(zé),。正確地看待自己的能力和水平,，會減少煩惱，保持樂觀奮發(fā)向上的心態(tài),。

六傾訴：

傾訴是緩解壓力的很好的方式,，把心里的不快當成垃圾全部倒出來，心里就會痛快很多,，說出來了,，心里就會很舒服的?？梢哉倚刨嚨呐笥褍A訴,，也可以找自己的親人訴說。說出來之后會全是輕松的。

當我們生活在這座鋼鐵叢林之中,，難免會受到來自社會各方的壓力或者負能量,，為了提高學(xué)習(xí)效率和生活質(zhì)量，應(yīng)當學(xué)會排解不良情緒,，做情緒的主人,。慣例，多讀書多看報,，少吃零食多睡覺