隨著社會高速發(fā)展,，人們的生活水平也在逐漸提高,，與九十年代相比，越來越多的體力勞動被機器替代,，現在更多的是腦力勞動,。

而這就造成很多人，長期伏案工作,，可能最多的“運動”,，除了上廁所，就是取外賣,，這樣的生活習慣,，對身體健康是極其不利的。

長期以往,，會導致身體的代謝機能下降,，此時，體內的糖分就會難以及時代謝,，之后會轉化成葡萄糖,，增加血液中的糖分，從而形成高血糖,。

其實在高血糖初期,，身體并沒有特別明顯的癥狀，這也會導致病情持續(xù)惡化,，當發(fā)現異常時,，往往血糖已經超標,，極易引起糖尿病等并發(fā)癥出現。

“多走路”就能降血糖,？聽聽醫(yī)生怎么說

近年來,，有許多人也開始注重養(yǎng)生，學習該方面的知識,，而對于糖尿病,，也有很多存在爭議的話題，例如多走路就能降血糖,。

關于這個話題,，北京市協和醫(yī)院內分泌科主任張雪華主任直言：多走路降血糖，是有一定的科學依據,，但多走路的同時,，還應搭配良好的生活和飲食習慣，這樣才能事半功倍,。

經常走路,，可以促進血液循環(huán)，提升身體的代謝效率,，能促進體內糖分的分解,，加速胰島素的分泌，輔助控制血糖,。

對于血糖高的人,，在選擇運動方式方面，應考慮與自身身體素質強度相符合的有氧運動,，例如太極拳,、慢跑、騎單車,、廣場舞等,。

血糖“超標”，身體會出現哪些異常呢,？

▲體重不斷增加，飯量增大,；

▲經常會感到口渴,，晚上起夜次數增多；

▲身體乏力,、嗜睡,；

▲頭部暈眩，走路腳疼,；

▲皮膚瘙癢,，且出現傷口,，不易愈合；

是不是所有的人,，多走路,，都能降血糖呢？

答案當然是否定的,，對于60歲以上的人來說,，其身體機能退化，各個器官,、組織逐步衰退,，體力就容易跟不上，若是走太多路,，還會對腿部,、腰部造成不必要的負擔。

因此,，針對于60歲以上的人,，做好這3件事，要比多走路更重要,。

第一件事：調理飲食

身體健康的情況下,，標準的空腹血糖值應控制在3.9~3.1mmol/L，對于年紀稍大的人來說,，標準相對需要寬松一些,，空腹血糖平時盡量保持在7.0-9.0mmol/L即可。

因此,，對于高血糖患者,，平時飲食上要保持清淡，多食用新鮮蔬菜和粗糧,，減少糖分和脂肪的攝入,，但需要注意的是，高血糖患者也應注意營養(yǎng)物質的攝入,，保持營養(yǎng)均衡,。

平時可以規(guī)定好就餐時間、就餐次數,、營養(yǎng)的攝入量,，養(yǎng)成健康的飲食習慣。

第二件事：多喝水

血液中含有大量的水分,，及時補充,，可保持體液充足，對于穩(wěn)定血糖，也有一定的作用,。

平時在喝水的時候,，可以將一些有益于控糖的小植物泡入杯中，補充微量元素,。

懷靈菊中就含有豐富的菊甙,、硒元素、氨基酸等,，適合泡水飲用,。

研究表明：

菊甙可以促進血液中雜質、毒素的分解,，抑制有害物質損傷血管,，同時，降低胰島對血管造成的損傷,；

硒元素能幫助受損血管組織完成修復,，促進胰島素的分泌，調理血糖,；

氨基酸則能輔助修復胰島B細胞,，保障胰島素的正常分泌；

熱水悶泡懷靈菊,，3分鐘后即可飲用,。

第三件事：早睡早起，不熬夜

現在是互聯網時代,，人們通過手機就能完成工作,、娛樂等事情，這也導致很多人養(yǎng)成了熬夜的習慣,，晚上不睡,，早上還要早起，長期如此就會導致身體內分泌紊亂,，不利于血糖的穩(wěn)定,。

因此，為了身體健康,，平時最好在晚上的11點左右,，進入睡眠，以免血糖失控,，危害身體健康,。