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有些人不知不覺中發(fā)現(xiàn)自己血壓高了,、血糖高了、血脂高了,，甚至連尿酸也跟著“湊熱鬧”……如何預(yù)防慢性病以及早發(fā)現(xiàn)疾病信號(hào),，成為大家關(guān)心的話題，這些基本的身體健康指標(biāo),，一定要了解,！ 8個(gè)身體重要的健康指標(biāo)， 你都達(dá)標(biāo)了嗎,？ 血壓：收縮壓＜120毫米汞柱,，舒張壓＜80毫米汞柱 據(jù)《中國高血壓防治指南（2024年修訂版）》,，診室血壓、家庭血壓和動(dòng)態(tài)血壓水平均可作為高血壓診斷的依據(jù),。以診室血壓為例：正常血壓：收縮壓<120毫米汞柱和舒張壓<80毫米汞柱,；正常高值：收縮壓120-139毫米汞柱和/或舒張壓80-89毫米汞柱；高血壓：收縮壓≥140毫米汞柱和/或舒張壓≥90毫米汞柱,。①1.減少攝入鹽和飽和脂肪,，增加攝入蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)碳水化合物,、鉀及膳食纖維,。3.推薦以有氧運(yùn)動(dòng)為主、抗阻運(yùn)動(dòng)為輔的混合訓(xùn)練,，結(jié)合呼吸訓(xùn)練與柔韌性和拉伸訓(xùn)練,。①據(jù)《中國2型糖尿病防治指南（2020年版）》，正常血糖值為：空腹血糖<6.1毫摩爾/升,，同時(shí)餐后2小時(shí)血糖<7.8毫摩爾/升,。空腹血糖正常參考范圍下限通常為3.9毫摩爾/升,。② 1.在控制碳水化合物總量的同時(shí)應(yīng)選擇低血糖生成指數(shù)碳水化合物,，可適當(dāng)增加非淀粉類蔬菜、水果,、全谷類食物,，減少精加工谷類的攝入。4.控制蔗糖、果糖制品（如玉米糖漿）的攝入,。② 據(jù)《中國成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》，低密度脂蛋白正常值為＜3.4毫摩爾/升,。低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）或膽固醇升高為特點(diǎn)的血脂異常,，是動(dòng)脈粥樣硬化性心血管疾病重要的危險(xiǎn)因素。③1.建議每日攝入膽固醇<300毫克,，攝入脂肪不應(yīng)超過總能量的20%～30%,。4.建議每周5-7天,、每次30分鐘中等強(qiáng)度代謝運(yùn)動(dòng),。③ 據(jù)《中國成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》，甘油三酯正常值為＜1.7毫摩爾/升,。③1.無論是否選擇藥物調(diào)脂治療,，都必須堅(jiān)持控制飲食和改善生活方式。2.高甘油三酯血癥者更應(yīng)盡可能減少每日攝入脂肪總量,，每日烹調(diào)油應(yīng)少于30克,。3.脂肪攝入應(yīng)優(yōu)先選擇富含Ω-3多不飽和脂肪酸的食物，如深海魚,、魚油,、植物油。③ 據(jù)《中國高尿酸血癥相關(guān)疾病診療多學(xué)科專家共識(shí)（2023年版）》,，高尿酸血癥是指成人在正常嘌呤飲食情況下,，不分男女，非同日2次空腹血尿酸水平超過420微摩爾/升,。④1. 少吃動(dòng)物內(nèi)臟,、海鮮、啤酒,、火鍋等高嘌呤的食物,。2. 保證飲水足夠，心腎功能正常者多飲水,，維持每日尿量2000-3000毫升,。3. 可飲用低脂、脫脂牛奶及乳制品,，避免飲用可樂,、橙汁、蘋果汁等含果糖飲料或含糖軟飲料,。④ 據(jù)《中國高血壓患者心率管理多學(xué)科專家共識(shí)（2021年版）》,，成人的心跳范圍是每分鐘60-100次⑤。心率在一天中會(huì)有波動(dòng),，通常在睡眠時(shí)減慢,，在醒來后和活動(dòng)期間加快。1. 調(diào)整好心態(tài),，精神不要持續(xù)緊張,。4. 適量運(yùn)動(dòng)是降低靜息心率的有效方法。 圖自華為擎云 身體質(zhì)量指數(shù)：18.5≤BMI＜24 成人標(biāo)準(zhǔn)身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）為：18.5≤BMI＜24,。BMI=體重（千克）／身高的平方（米的平方）,。1. 在控制總熱量的基礎(chǔ)上，堅(jiān)持谷類為主的平衡膳食模式有利于減重,。每日膳食應(yīng)包括谷薯類,、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類食物,，減少油,、鹽、糖攝入,。2. 避免夜間飲食和不吃早餐,，否則會(huì)增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。3. 細(xì)嚼慢咽,，有利于恢復(fù)和保持健康體重,。4. 有氧、抗阻,、高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)都可以有效減重,。 通常來說，人體正常腋窩體溫范圍在36℃-37℃左右,。人的體溫也并非一成不變,，它受晝夜變化、環(huán)境溫度,、性別,、年齡、情緒等多種因素的影響,。⑥1. 減少久坐,，多運(yùn)動(dòng)四肢，能使身體暖和起來,。2. 不能過度減肥,，保持適度的脂肪更有助于維持正常體溫。日常做好健康數(shù)據(jù)監(jiān)測(cè)很重要 除了傳統(tǒng)的主動(dòng)體檢和被動(dòng)就診外,，可穿戴設(shè)備為慢性病管理提供了新的解決方案,。可穿戴設(shè)備能夠?qū)崟r(shí)監(jiān)控生命體征,，提供個(gè)性化健康數(shù)據(jù)報(bào)告,，提醒存在健康風(fēng)險(xiǎn)的人及時(shí)就診，避免嚴(yán)重并發(fā)癥的發(fā)生,，降低疾病負(fù)擔(dān),。可穿戴設(shè)備還有利于幫助患者提高自覺性和按照健康科學(xué)方式生活的依從性,。目前穿戴設(shè)備中,，華為擎云在近期推出了華為擎云H5556、華為擎云H5756兩款全新商用穿戴產(chǎn)品,，搭載玄璣感知系統(tǒng),，硬件模組全面升級(jí)，使監(jiān)測(cè)到的健康數(shù)據(jù)更加專業(yè),、準(zhǔn)確,、全面，出值速度得到提升,。值得一提的是,，兩款穿戴產(chǎn)品還推出了情緒健康助手，從生理到心理指標(biāo)監(jiān)測(cè)多維度升級(jí),；搭載女性健康研究,，通過持續(xù)數(shù)據(jù)監(jiān)測(cè)，結(jié)合用戶月經(jīng)情況,、癥狀,，可實(shí)現(xiàn)卵巢健康評(píng)估。
基于穿戴設(shè)備,，華為還打造了擎云智慧醫(yī)療解決方案,，打通了體征檢測(cè)、數(shù)據(jù)整合,、數(shù)據(jù)分析,、服務(wù)對(duì)接四大環(huán)節(jié)，醫(yī)療機(jī)構(gòu)可以即時(shí)了解個(gè)人健康狀況,，給予及時(shí)精準(zhǔn)干預(yù)及治療,。與傳統(tǒng)的健康管理方式相比，穿戴設(shè)備能實(shí)現(xiàn)更持續(xù),、更實(shí)時(shí)的健康監(jiān)測(cè),，幫助慢性病人群實(shí)時(shí)掌握身體健康狀況，從而提高管理效率,、減少醫(yī)療成本,。華為擎云的穿戴設(shè)備和智慧醫(yī)療解決方案化解了傳統(tǒng)慢病管理體征數(shù)據(jù)不連續(xù)、治療干預(yù)不及時(shí)等問題,，為慢性病患者提供了一個(gè)更加智能,、便捷和有效的健康管理平臺(tái)。
參考資料： ①中國高血壓防治指南修訂委員會(huì),高血壓聯(lián)盟（中國）等, 中國高血壓防治指南（2024年修訂版）,中華高血壓雜志（中英文）2024年7月第32卷第7期Chin J Hypertens,July2024,Vol.32No.7 ②中華醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)分會(huì),中國2型糖尿病防治指南（2020年版）,中華糖尿病雜志2021年4月第13卷第4期 Chin J Diabetes Mellitus, April 2021, Vol. 13, No. 4 ③中國成人血脂異常防治指南修訂聯(lián)合委員會(huì). 中國成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）[J]. 中華全科醫(yī)師雜志, 2017, 16(1): 15-35. ④中國民族衛(wèi)生協(xié)會(huì)重癥代謝疾病分會(huì)高尿酸血癥相關(guān)疾病診療多學(xué)科共識(shí)專家組. 中國高尿酸血癥相關(guān)疾病診療多學(xué)科專家共識(shí)（2023年版）[J]. 中國實(shí)用內(nèi)科雜志, 2023, 43(6): 461-480. ⑤高血壓心率管理多學(xué)科共識(shí)組. 中國高血壓患者心率管理多學(xué)科專家共識(shí)（2021年版）[J]. 中國全科醫(yī)學(xué)，2021, 24(20): 2501-2507. ⑥萬學(xué)紅,，盧雪峰. 診斷學(xué)[M]. 第9版. 北京: 人民衛(wèi)生出版社, 2018.
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