補(bǔ)劑,，就是膳食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑的簡(jiǎn)稱,。在這里羅嗦幾句，因?yàn)楹芏嘈率謱?duì)常見(jiàn)補(bǔ)劑的正確用法模棱兩可,。首先,，補(bǔ)劑不是仙丹,，不是大力丸。它不會(huì)讓你吃了就立即變成肌肉男,，它只是普通的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑,，這些營(yíng)養(yǎng)元素完全可以通過(guò)三餐飲食攝取。只是健身人群需求這些營(yíng)養(yǎng)元素量大,，而三餐攝入的量又有限,，所以就需要我們單獨(dú)進(jìn)行補(bǔ)充。比如,，增肌人群每日需要5克左右肌酸,，如果全部依靠食物中攝入，就需要吃5斤左右的肉,。顯然,，這是不現(xiàn)實(shí)的。通過(guò)補(bǔ)劑來(lái)補(bǔ)充,，則可以做到很輕松,。

一、常見(jiàn)的補(bǔ)劑有副作用嗎,？

常見(jiàn)的補(bǔ)劑,，諸如蛋白質(zhì)、肌酸,、谷氨酰胺,、左旋肉堿等人體自身都存在的東西，是無(wú)毒副作用的,。只有當(dāng)這些物質(zhì)長(zhǎng)期處于過(guò)量狀態(tài),，才可能對(duì)機(jī)體產(chǎn)生一些反應(yīng)，比如服用過(guò)量肌酸可能導(dǎo)致腹瀉,，但這些情況都會(huì)在用量合適時(shí)立即消失,。

二、停用補(bǔ)劑會(huì)反彈嗎,？

這是最常見(jiàn)的問(wèn)題,，比如,，很多人問(wèn)靠吃蛋白粉鍛煉出來(lái)的肌肉,，在停止后會(huì)出現(xiàn)反彈，肌肉會(huì)消失嗎,？其實(shí)稍微有一點(diǎn)常識(shí)的人都會(huì)很快明白過(guò)來(lái)：蛋白粉只是作為三餐蛋白質(zhì)的補(bǔ)充劑,，如果三餐攝取的蛋白質(zhì)已經(jīng)滿足身體日常活動(dòng)代謝所需,，就并不需要分解身體中的其他蛋白質(zhì)（肌肉）了,。也就是所謂反彈都是子虛烏有,。

三、蛋白粉有副作用嗎,？

這是大家很關(guān)心的問(wèn)題,！因?yàn)椤案弊饔谩币辉~，直接導(dǎo)致很多健身新手對(duì)蛋白粉望而生畏,！據(jù)資料顯示：“如果長(zhǎng)期蛋白質(zhì)攝入過(guò)多,，蛋白質(zhì)在體內(nèi)的分解產(chǎn)物聚積會(huì)影響正常的肝腎功能和免疫力低下。

”不過(guò)不僅僅是蛋白粉,，我們每天都要吃的食鹽,，如果長(zhǎng)期過(guò)量食用，也是有“副作用”的,。研究表明,，飲食過(guò)咸還可使人罹患高血壓，加重心臟負(fù)擔(dān),，引發(fā)心力衰竭,，出現(xiàn)全身浮腫及腹水?；加心I炎,、肝硬化的人，也會(huì)因飲食過(guò)咸而加重水腫癥狀,。也就是說(shuō),，合理地?cái)z入蛋白是沒(méi)有副作用的。根據(jù)中華營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)2000年推薦的中國(guó)國(guó)民成人每天為1.16克/千克體重,，青少年兒童為1.68/千克體重,。健身人群由于運(yùn)動(dòng)消耗大，在此標(biāo)準(zhǔn)上有所增加,。

四,、哪些人群適合吃乳清蛋白粉？

1,、體重正常的增肌人群,；

2、體重偏瘦的增重增肌人群,；

3,、節(jié)食中的減肥人群。

需要注意的是：如果減肥人群吃乳清蛋白粉,，則必定是配合節(jié)食,。因?yàn)槿榍宓鞍妆旧聿痪邆錅p肥作用。減肥人群補(bǔ)充乳清蛋白,，是為了彌補(bǔ)一日三餐節(jié)食過(guò)程中,，缺失的那部分身體必需蛋白質(zhì),。