蛋白補(bǔ)劑是健美者補(bǔ)充蛋白質(zhì)的首選。它不僅氨基酸組成合理,，人體利用率高,，而且還能在一定程度上改善體內(nèi)促合成代謝。高質(zhì)量的蛋白補(bǔ)劑能為你每天額外提供40到50克蛋白質(zhì),，以助肌肉增長(zhǎng),。蛋白補(bǔ)劑有多種，如乳清蛋白,、蛋白粉等，通常服用4個(gè)月內(nèi)就會(huì)有很明顯的效果,。當(dāng)你在設(shè)計(jì)自己飲食的時(shí)候,，遵照每公斤體重至少攝取25克蛋白質(zhì)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是相當(dāng)重要的。

　　其中分離式乳清蛋白被譽(yù)為“補(bǔ)劑新貴”,，正風(fēng)靡市場(chǎng),。它是在乳清蛋白的基礎(chǔ)上再經(jīng)高溫離子過(guò)濾提純加工而成。分離式乳清蛋白比普通的乳清蛋白生物價(jià)值更高,、蛋白質(zhì)利用率更高和蛋白質(zhì)釋放期延長(zhǎng),，又多了三大優(yōu)勢(shì)。

　　產(chǎn)熱補(bǔ)劑

　　小心合理地使用產(chǎn)熱補(bǔ)劑,，有助于減低體脂,。含有麻黃素的補(bǔ)劑再加上咖啡因，可抑制食欲,，促進(jìn)代謝,，增加訓(xùn)練量，以及在削減體重的過(guò)程中維持肌肉的體積,。

　　開(kāi)始時(shí)最好在清晨服用較低劑量,，然后在兩三周內(nèi)逐漸增至推薦量，即20-25克麻黃素和200毫克咖啡因,。千萬(wàn)不要超過(guò)這個(gè)劑量,，否則會(huì)產(chǎn)生令人心煩的副作用,。堅(jiān)持服用至少3個(gè)月，每日3次,，可獲得明顯降脂效果,。

　　鋅鎂合劑

　　這是一種含有鋅和鎂及維生素B6的特殊類(lèi)型的混合劑。鋅鎂合劑是與維生素制劑同級(jí)的核心補(bǔ)劑,。其好處是通過(guò)提高促合稱(chēng)激素水平和睡眠質(zhì)量,，來(lái)加快身體的恢復(fù)速度，進(jìn)一步提高肌肉力量,。

　　為了獲取更佳效果,，避免鈣元素的干擾，應(yīng)在就寢前30至60分鐘空腹時(shí)服用這種補(bǔ)劑,。每次3粒,。