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CLA 補劑能吃嗎?很多減肥的人,，增肌的人，都想試試CLA補劑,。 如果平時不愛吃肉類和奶制品,，可以適當補充CLA補劑，來幫助你減脂,。 但是,，大多數(shù)市售 CLA 補劑是通過富含亞油酸 LA 油（例如葵花油）的堿性異構化產(chǎn)生的，并且往往含有 9- 和 10-CLA 的等摩爾混合物,，因為 100% 純的 CLA 異構體,，是不可用的。 →CLA補劑可能存在的益處 可能有助于減少饑餓感,，從而減少每天消耗的總卡路里，并增加身體燃燒脂肪的速度,。 許多研究表明,，攝入合理的 CLA 的人代謝健康狀況得到改善，患多種疾病的風險降低,。 CLA還可以提高免疫力,，對于運動人群，可以提高燃脂速度,。 還有,，最近的一些研究表明，它可以幫助動物預防動脈粥樣硬化,，降低中風的風險,。 但是，補充劑對人類的其他益處,，還需要更多的研究,。 →可能的副作用 所有補劑的副作用,，都和長期過量使用有關系，CLA補劑也不例外,。 大劑量的CLA補劑,，會導致肝臟脂肪堆積，可能導致代謝綜合征和糖尿病,。 對動物和人類的研究發(fā)現(xiàn),，CLA 可以引發(fā)炎癥、引起胰島素抵抗,，并降低“好”高密度脂蛋白膽,。 補充 CLA 會有潛在的副作用，包括：脹氣,、腹瀉,、胃痛和不適以及惡心等。 →劑量和安全性 市場上的大多數(shù) CLA 補充劑都建議,，每餐服用1到2粒,，建議每天3次。 大多數(shù)關于 CLA 的研究使用的劑量為每天 3.2-6.4 克,，每天至少需要 3 克才能達到減肥效果,。 一般來說，每天服用 6 克的劑量,，也不會引起什么嚴重的副作用,，但是，對于補劑的長期使用,，因人而異,，需要更加自己的身體反饋調(diào)整。 與任何補充劑一樣,，遵循指示很重要，此外,，非健康群體,，建議先咨詢醫(yī)生。 根據(jù)個人健康狀況以及目前的藥物情況,，適當進行調(diào)整,，以防止使用補充劑造成任何潛在危害。 →CLA補劑的減肥效果怎么樣,？ 確實有研究發(fā)現(xiàn),，CLA 可以幫助減體重，降低體脂,，幫助分解脂肪,。 但是,，許多研究都是動物相關的，2015年的回顧性研究發(fā)現(xiàn),，這些結果不一定適用于人類,。 還有一些對照研究發(fā)現(xiàn)，與安慰劑組進行比較時,，CLA 會促進輕微的體重減輕,。 總之，所有研究的數(shù)據(jù),，結果都不太一致,。 我覺得，很難有一個東西吃了能直接減肥,，可能會輔助你減肥,，幫助你降低食欲，提升你的運動狀態(tài),。 你可以試試,，如果有用可以繼續(xù)，如果沒用可以放棄,。 關鍵的瘦龍說雖然CLA 可能有助于減肥,，幫助你燃燒脂肪。 但是,，也有CLA補劑長期的副作用有待進一步考究,。 補劑在人身上的效果，真的因人而異,。 我覺得更安全的方法,，可能是在飲食中多吃富含 CLA 的食物（如無糖乳制品或草飼牛肉，這些都是更加安全,，有效地補充CLA的方式,。 能否幫助減肥不一定，但是,，是沒有副作用和潛在危害的。 |
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(反式脂肪的主要來源,，）
